作者magicpuppy ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举讨鞭
时间Tue May 3 16:13:04 2016
大部分都在运动中心练习，没有专人帮忙指导，
所以请朋友帮忙拍硬举的影片，想请各位看看动作是否有需要调整改进的地方。
谢谢大家!!
https://youtu.be/mfN7ZOXzt8k
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.124.245.26
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1462263187.A.C6D.html
1F：→ cnns: 话说airmax 硬举真的要小心呀～ 05/03 16:15
好的，鞋子的部分也会注意!!
2F：推 qk8121718: 下背问题满严重的 压力应该过大喔 05/03 16:23
因为在拉起来的时候，自己会刻意下背用力
不知道是不是反而造成反效果？
3F：→ danny3310: 手是不是有出力拉? 05/03 16:28
从影片看起来似乎是有这个动作
所以手自然垂下就好？
4F：推 willy84222: 关键字 腿後筋 05/03 16:30
是因为重心不是很稳的关系吗？
5F：→ ck1158: 砍掉重练吧 差太多了 你几乎是拿着杠铃squat 05/03 16:44
谢谢!!我会再重新审视自己的动作
6F：推 scvggininder: 下去很诡异 05/03 16:47
7F：→ p23j8a4b9z: 动作有点两段式 刻意挺胸 上来首有故意拉 05/03 17:06
8F：→ p23j8a4b9z: 感觉你的柔软度有点问题 先试试RDL就好 05/03 17:06
谢谢你的建议，我会先试试看RDL
9F：推 uplink456: 腰太拱 05/03 17:13
11F：推 jamfly: 青年公园 05/03 17:19
12F：→ Spartan117: 这不是硬举 这叫深蹲扮硬举 05/03 17:23
看完D大放的影片再看自己的影片，
我大概了解深蹲扮硬举的说法了!!
13F：推 wwo6436: 1、蹲太多 2、拱腰 3、夹背夹太过头了，变成肩膀後缩， 05/03 17:29
14F：→ wwo6436: 手离地距离变长 4、手偷拉 5、眼睛视角要跟奶头同方向 05/03 17:29
15F：推 rkt: 过度拱背连带肩膀过度後收，手臂出力，没有脊椎中立， 05/03 17:33
16F：→ rkt: 更正一下，是手臂多了一个往後拉的动作 05/03 17:34
感谢w大 r大 2位清楚指出问题所在!!
17F：推 t505172003: 青年公园的健身房欸 05/03 17:49
18F：推 wwo6436: 只要你的杠铃可以直上直下，蹲多低只是肌群参与的比例， 05/03 17:53
19F：→ wwo6436: 这因人而异，但你下放会打到膝盖，这就影响动作的完整性 05/03 17:53
20F：→ wwo6436: ，另一方面你非蹲这麽低的原因是你的肩膀後缩，手变短， 05/03 17:53
21F：→ wwo6436: 必须得蹲这麽低才能抓杠 05/03 17:53
22F：→ wwo6436: 这一切的前提都是建立在脊椎中立的状态 05/03 17:55
好的，我会试着先把降低重量并调整姿势去感受
非常感谢你的提醒
23F：→ wwo6436: 阔背肌不出力就是肩膀的小肌群们帮你出力，肩膀後缩会影 05/03 18:02
24F：→ wwo6436: 响阔背肌的发力 05/03 18:02
26F：推 livability: 这一串回文都好专业！推回文！（笔记） 05/03 18:59
27F：推 LizardChang: 我也觉得好专业，我只有一种违合感，但是也说不上来x 05/03 19:19
28F：→ LizardChang: 感觉好像也没什麽大问题XDDD 05/03 19:20
29F：推 deltarobot: 你的下背迟早爆掉 05/03 19:22
30F：推 dirk00563: 很明显，你没有学会hip chain 05/03 19:37
31F：嘘 ponzixd: 完全错啊，没有往前干的感觉 05/03 19:46
32F：→ Qcloud: 太惨了 找个巡场教练看一下吧 05/03 20:16
非常谢谢大家的建议，还好刚开始练习而已，
也因为大家用力地鞭，让我知道怎麽去做改善及修正
还好有厚着脸皮放上影片，否则就如同各位大大的说的各种悲惨下场...
33F：推 femc00: 核心没出力 都是背拱着关节硬吃 05/03 22:33
34F：推 kingofptt: 硬举主要是要感受大腿後侧肌群跟臀肌 想像屁股是往後推 05/03 22:46
35F：→ kingofptt: 你过度放注意力在下背 你有没有感觉你的大腿後侧做完有 05/03 22:46
36F：→ kingofptt: 紧？ 起来的时候想像是把屁股往前推 05/03 22:47
37F：推 kingofptt: 建议你用空杠先感受一下你的腿後侧肌群及臀肌 05/03 22:50
38F：→ kingofptt: 视线保持水平上水平下 你的动作最好找专业的人看 05/03 22:50
39F：→ kingofptt: 你再这样做下去可能下背会先爆掉．．．．．． 05/03 22:51
40F：→ kingofptt: 可以youtube找影片''搞懂硬举再来做''来看看里面观念 05/03 22:52
41F：→ kingofptt: 或者试试看用壶铃去抓感受度吧．．．．． 05/03 22:53
我刚刚有上youtube看过"搞懂硬举再来做"
也试着用轻重量的哑铃感受，就如你所说
之前会放很多注意力在下背的地方，不过刚刚试着放慢速度，
以及脊柱中立还有不要过度收紧肩胛，并且注意直上直下，
腿後侧肌群的确非常有感觉
会再慢慢调整，谢谢!!
42F：推 searoar: 超少看到有人在青年公园做硬举 05/03 23:15
哈哈，大家都好厉害，知道是青年公园健身房 XDDDDD
43F：→ jaannddyy: 可以先在家里用空的扫帚抓伸展感和感受度... 05/03 23:27
44F：→ jaannddyy: 动作超不协调 05/03 23:27
45F：→ solshaer: 找个会的人教你吧 别省这种钱 05/04 00:46
46F：→ GLBM: 完全错误 deadlift 怎麽做的像 squad？不同东西 05/04 10:55
※ 编辑: magicpuppy (118.168.69.48), 05/05/2016 20:59:15
47F：→ Daponpon: 屁股挺出去 05/13 00:25