作者ooo396904 (sheng)
看板MuscleBeach
標題[問題長不大的三角肌
時間Sat Apr 30 12:47:13 2016
看到前一篇討論哪裡的肌肉群最難練，有蠻多人也覺得是三角，本來剛開始剛健身的時候
因為練肩膀好痛苦就放棄了，但後面真的想要一個好看的手臂所以開始加強三角肌的訓練
，以前都跟胸一起練，現在也都獨立出來一天練，菜單如下。
史密斯肩推 頸前頸後
軍式肩推
啞鈴前舉
啞鈴平舉
機器後三角
都從最大重量降低慢慢做到完全沒力
每次都覺得練都很有感覺，痛苦指數好高，可是隔天真的是一點痠痛都沒有欸..雖然知道
沒痠痛不代表沒練到，但是還是覺得沒痠痛會有種不踏實感xD不知道有沒有人跟我一樣，
很好奇三角肌是不是只能透過時間慢慢的累積才能變大啊？簡單說是不是很難有成效的肌
群？還是是基因問題？每次看到健身房的巨巨有跟dwight howard的肩膀都好羨慕喔！希
望有強肩巨巨分享一下，感激不盡啊！！
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1F：推 owlrex: 強肩巨巨聽起來好害羞 04/30 12:52
2F：推 jy27987651: 想聽推舉多重啊？？自由的 04/30 12:58
3F：→ kobe333: 我練肩膀也是當下很痠了 隔天沒感覺 04/30 13:22
4F：→ kobe333: 肩膀真的很不耐操 一下就沒力了 但是慢慢練還是會進步 04/30 13:24
5F：→ kobe333: 看的到效果 04/30 13:24
6F：推 GLBM: 三角困難在感受度 建議你在做的時候 頭腦要很清楚離心收縮 04/30 13:25
7F：→ GLBM: 或是向心收縮 分前中後練三角練 我個人是習慣中—>前—>後 04/30 13:26
8F：→ GLBM: 一定要從小重量不依靠其他肌群開始 不要貪圖重量 04/30 13:27
9F：推 badgreen: 沒有針對肩膀練，但是我ohp從30公斤推到62，體重60，但 04/30 13:37
10F：→ badgreen: 是肩膀明顯變大 04/30 13:38
11F：推 OnceAFreak: 會不會overtrained? 04/30 13:46
12F：推 zomb12: 肩和三角最難練+1,剛開始摸索長達半年才逐漸抓得到技巧, 04/30 13:57
13F：→ zomb12: 否則都只是用手再拉而已... 04/30 13:57
14F：推 teddy0819: 好猛 我肩推55公斤都覺得自己要偷用腳的力量補 04/30 16:24
15F：推 ERIC0008: 想請問連三角肌這種小肌群一組幾下較合適（側平舉） 04/30 17:27
16F：→ ERIC0008: 練 04/30 17:27
17F：推 OnceAFreak: 回樓上 我爬過文 側前後 一週共9-12已足 04/30 18:23
18F：→ OnceAFreak: 是總組數。。。 沒看清楚 04/30 18:23
19F：推 ERIC0008: 那一組幾下呢？ 04/30 19:41
20F：推 clock0220: 三角肌練不好通常就是拿太重 所以刺激度不夠 04/30 21:01
21F：→ ginhow520: 超愛drop set 04/30 22:50
22F：推 ginhow520: 啞鈴側平舉輕重量 身體穩定不搖晃 12下以上 05/01 10:18
23F：推 pttwonba: 三角不會難練，首先你去買個護齒 05/01 10:57