作者ooo396904 (sheng)
看板MuscleBeach
标题[问题长不大的三角肌
时间Sat Apr 30 12:47:13 2016
看到前一篇讨论哪里的肌肉群最难练，有蛮多人也觉得是三角，本来刚开始刚健身的时候
因为练肩膀好痛苦就放弃了，但後面真的想要一个好看的手臂所以开始加强三角肌的训练
，以前都跟胸一起练，现在也都独立出来一天练，菜单如下。
史密斯肩推 颈前颈後
军式肩推
哑铃前举
哑铃平举
机器後三角
都从最大重量降低慢慢做到完全没力
每次都觉得练都很有感觉，痛苦指数好高，可是隔天真的是一点酸痛都没有欸..虽然知道
没酸痛不代表没练到，但是还是觉得没酸痛会有种不踏实感xD不知道有没有人跟我一样，
很好奇三角肌是不是只能透过时间慢慢的累积才能变大啊？简单说是不是很难有成效的肌
群？还是是基因问题？每次看到健身房的巨巨有跟dwight howard的肩膀都好羡慕喔！希
望有强肩巨巨分享一下，感激不尽啊！！
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1F：推 owlrex: 强肩巨巨听起来好害羞 04/30 12:52
2F：推 jy27987651: 想听推举多重啊？？自由的 04/30 12:58
3F：→ kobe333: 我练肩膀也是当下很酸了 隔天没感觉 04/30 13:22
4F：→ kobe333: 肩膀真的很不耐操 一下就没力了 但是慢慢练还是会进步 04/30 13:24
5F：→ kobe333: 看的到效果 04/30 13:24
6F：推 GLBM: 三角困难在感受度 建议你在做的时候 头脑要很清楚离心收缩 04/30 13:25
7F：→ GLBM: 或是向心收缩 分前中後练三角练 我个人是习惯中—>前—>後 04/30 13:26
8F：→ GLBM: 一定要从小重量不依靠其他肌群开始 不要贪图重量 04/30 13:27
9F：推 badgreen: 没有针对肩膀练，但是我ohp从30公斤推到62，体重60，但 04/30 13:37
10F：→ badgreen: 是肩膀明显变大 04/30 13:38
11F：推 OnceAFreak: 会不会overtrained? 04/30 13:46
12F：推 zomb12: 肩和三角最难练+1,刚开始摸索长达半年才逐渐抓得到技巧, 04/30 13:57
13F：→ zomb12: 否则都只是用手再拉而已... 04/30 13:57
14F：推 teddy0819: 好猛 我肩推55公斤都觉得自己要偷用脚的力量补 04/30 16:24
15F：推 ERIC0008: 想请问连三角肌这种小肌群一组几下较合适（侧平举） 04/30 17:27
16F：→ ERIC0008: 练 04/30 17:27
17F：推 OnceAFreak: 回楼上 我爬过文 侧前後 一周共9-12已足 04/30 18:23
18F：→ OnceAFreak: 是总组数。。。 没看清楚 04/30 18:23
19F：推 ERIC0008: 那一组几下呢？ 04/30 19:41
20F：推 clock0220: 三角肌练不好通常就是拿太重 所以刺激度不够 04/30 21:01
21F：→ ginhow520: 超爱drop set 04/30 22:50
22F：推 ginhow520: 哑铃侧平举轻重量 身体稳定不摇晃 12下以上 05/01 10:18
23F：推 pttwonba: 三角不会难练，首先你去买个护齿 05/01 10:57