作者victor9819 (victor9819)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉代pro
時間Sun Apr 24 13:36:11 2016
因為同學沒有ptt帳號
所以我代po
想請問他的硬舉姿勢有哪裡需要改進
https://drive.google.com/open?id=0B_irsaoVlOGbbm54TlVhbDFQaHc
另外蔬菜健身房的槓片是不是直徑有點短？
會比較不適合硬舉嗎
謝謝
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※ 編輯: victor9819 (223.136.253.172), 04/24/2016 13:38:51
1F：推 dakkk: 舉太輕? 怎覺得高點晃來晃去 04/24 13:42
2F：推 lees224522: 核心要再用力一點、肩胛骨稍微夾一下保持軀幹穩定 04/24 13:56
3F：推 Roger37: 下去肩膀掉太多，肩胛鬆掉了？屁股坐不夠下去，下去核心 04/24 14:08
4F：→ Roger37: 和臀部要收得夠緊才有意義哦，有點太快了 04/24 14:09
5F：推 giddens123: 肩胛骨要收，椎柱沒保持中立，屁股沒夾，核心用力 04/24 14:29
6F：→ laizin: 全身軟趴趴的... 04/24 15:20
7F：→ lolmanlow: 肩胛骨要收? 不對吧!這樣誤導不好哦 是背闊要出力! 04/24 16:11
8F：→ lolmanlow: 硬舉時肩胛骨"不"需要夾起來，又不是深蹲=_= 04/24 16:11
9F：→ alan14alan: 槓的路線要盡量直上直下 04/24 16:22
10F：→ GLBM: 太晃了 要增加穩定度 04/24 16:31
11F：推 azure27014: 真的有點晃==軟趴趴的感覺 04/24 16:48
12F：→ eliteLIFT: 肩胛收跟夾肩胛不同吧，硬舉時肩胛先往後再往下放，老 04/24 17:19
13F：→ eliteLIFT: 實講沒不對啊 04/24 17:19
14F：→ lolmanlow: 關鍵是背闊用力&肩膀下沉 和肩胛的關係不是重點 收肩 04/24 17:30
15F：→ lolmanlow: 胛我是聽不太懂 新手聽不聽的懂我就不知道了 04/24 17:30
16F：→ lolmanlow: 夾肩胛只會讓手變負面短影響動作 收肩胛 已經前幾樓 04/24 17:33
17F：→ lolmanlow: 說的夾一下 怎麼看都怪 04/24 17:33
18F：→ lolmanlow: 打錯 是手變短有負面影響 04/24 17:34
19F：推 ginhow520: 上背沒啟動 脛骨直接貼槓 身體完全沒繃緊 04/24 18:20
20F：推 immortalqq: 核心感覺沒用力 另外你沒觸地 是要做羅馬尼亞式嗎？ 04/24 18:47
21F：推 ihciam: 感覺臀大肌跟股二頭肌發力不夠..感覺下背出很多力的感覺 04/24 19:02
22F：→ ihciam: 槓片太小建議墊高做吧,外面的健身房幾乎不是舉重標準槓片 04/24 19:05
23F：→ ihciam: 槓鈴移動路徑越長難度越高,姿勢也容易跑掉 04/24 19:06
24F：→ ihciam: 最後放下槓的姿勢圓背的太誇張了,受傷往往就是這樣發生的 04/24 19:16
25F：→ eliteLIFT: 回lol大，我們講的確實是同一件事，不過我想表達的是 04/24 20:34
26F：→ eliteLIFT: 收肩胛這個cue的使用不一定是錯誤的，說到底，一切還是 04/24 20:34
27F：→ eliteLIFT: 要看教練在現場是如何使用cue 04/24 20:35
28F：→ ck1158: 收肩胛這個cue我自己是用"把槓用力拉向自己"在準備位置這 04/24 21:00
29F：→ ck1158: 樣做可以讓上背很穩定 當然有些人要讓手伸長一點減少行程 04/24 21:00
30F：→ ck1158: 可能就不會這麼做 04/24 21:01
31F：→ ginhow520: 我是抓槓後 下壓 折槓 04/24 22:17
32F：→ solshaer: 我還滿好奇他的動作是跟誰學的 04/25 00:50
33F：→ lolmanlow: 回elite. "把槓拉向自己身體"這是很重要的，但做出這 04/25 07:13
34F：→ lolmanlow: 件事，當你手臂在打直時，出力的肌肉是背闊肌哦！ 04/25 07:13
35F：→ lolmanlow: 看過國外有相關影片講到 04/25 07:13
36F：→ lolmanlow: 應該是回ck. 04/25 07:14
37F：→ lolmanlow: 就像是做划船的感覺 04/25 07:14
38F：推 qk8121718: 闊背要靠旋轉收緊 你用拉向自己這提示不好 04/25 16:43
39F：→ laizin: 自己知道就好,cue百百種 04/26 10:23