作者gungrandpa (槍爺)
看板MuscleBeach
標題[問題] 適合健身者的美食
時間Sat Apr 23 12:20:34 2016
大家好
小弟最近平常都在吃水煮餐
每天的菜色幾乎清一色都是燙青菜、地瓜、糙米飯、水煮雞胸肉、水煮蛋
最近看網路上有個說法
給自己安排的飲食計畫不能夠太苛刻，要有計畫的偶而放縱一下
否則常常容易自己受不了跑去偷吃些不該吃的，偷吃了一次之後就會越來越常偷吃
最後計劃就失敗了
不過我想在放縱的時候也不要太過度，例如跑去吃披薩吃到飽
不知道有什麼美食是比較不容易產生體脂肪，最好還能提供很多蛋白質的呢?
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1F：→ zxcv91039: 牛排 好吃 04/23 12:23
2F：推 foxbite: 雞排、滷肉飯、控肉、三層 04/23 12:23
3F：推 nature5566: 不就牛排嗎 04/23 12:24
4F：推 OnceAFreak: 不用在意脂肪 總大卡最重要然後可以遵循80/20原則 04/23 12:31
5F：→ OnceAFreak: 80% 嚴格執行計畫 20% 扣打放縱自己 04/23 12:33
6F：→ unionsavior: 雞排咖哩飯無敵 04/23 12:35
7F：→ OnceAFreak: 其實熱量維持在maintenance任何食物都不容易產生體脂 04/23 12:37
8F：推 yuuyuu0205: 看到水煮餐我就笑了 04/23 12:40
9F：推 chien0832: 牛排牛排牛排牛排牛排 04/23 12:41
10F：推 joker2340: 水煮目地只是方便計算脂肪攝取與料理，總熱量控制好就 04/23 12:57
11F：→ joker2340: 沒問題啦 04/23 12:58
12F：推 bruce2002: 水煮一下就受不了味道了 04/23 13:01
13F：推 jerry4302: 不用水煮也很好算macros阿.. 04/23 13:04
14F：推 rooberte: 麥當勞滿好算的感覺... 04/23 13:06
15F：→ k214006: 我三餐只有一餐吃水煮,因為自己煮麻煩,燙一燙吃粗飽就好! 04/23 13:16
16F：→ KB722: 油煎雞胸(或可不醃)明明很好吃，不知幹嘛水煮？又不是完全 04/23 13:22
17F：→ KB722: 拒絕油脂攝取。 04/23 13:22
18F：推 love8dgo: 小弟都雞里肌加薑末水煮 再沾醬油香油味淋檸檬蒜蔥做的 04/23 13:26
19F：→ love8dgo: 醬汁 味道不錯說~ 04/23 13:26
20F：推 handsomecat3: 你是減脂期還增肌期? 增肌期美食一定要的啊 04/23 13:34
21F：推 azure27014: 你其實不用吃到水煮....人體還是需要油和脂肪，健康 04/23 13:42
22F：→ azure27014: 的橄欖油加一點根本無妨，少油少鹽，作息好就夠了 04/23 13:43
23F：→ BLABLA007: 橄欖油很健康 一個月大概要用掉2千多塊的進口橄欖油 04/23 14:03
24F：→ BLABLA007: 吃久了你就會覺得在外面吃的油像吃噴一樣 04/23 14:03
25F：推 po0968: 我都吃烤全雞不吃皮…… 04/23 14:04
26F：推 dakkk: 如果你強度練得強 只要碳水跟蛋白質夠 隨便吃都行 油炸的也 04/23 14:08
27F：→ dakkk: 行 熱量別太超標就好 04/23 14:08
28F：推 wulingtony: 麥當勞 krispy kreme 04/23 14:21
29F：推 HIHINO: 晚上要去吃生蠔吃到飽, 給你參考一下, 不錯的蛋白質來源XD 04/23 14:26
30F：→ joker2340: 我都是肉切丁，菜大概切一下，煮滾水丟下去撈起來，橄 04/23 14:30
31F：→ joker2340: 欖油、鹽、黑胡椒粒、辣椒粉、薑黃粉、醬油，排列組合! 04/23 14:32
32F：推 sheagia: Cheat meal 04/23 15:10
33F：→ musclebear: 三餐乳清喝到飽 04/23 15:46
34F：推 OJAMMYO: 一兩個禮拜吃一次烤肉吃到飽或火鍋湯頭點清湯 04/23 15:47
35F：推 hochopin: 記得吃龍蝦 補充優質蛋白質 04/23 16:19
36F：→ hochopin: 阿~斯啦 04/23 16:19
37F：推 pussycat2009: Subway 04/23 16:25
38F：推 Wertherson: 淡口味海陸義大利麵,自備燙青菜。外食通常這樣吃! 04/23 16:29
39F：推 makigoto0202: 烤肉吃到飽..真的假的，有夠羨慕の 04/23 16:39
40F：推 STi2011: 館長在台大的演講說吃水煮吃到發火 沒滋味真的是煎熬 04/23 17:18
41F：推 lelu: 明明水煮能吃出食物的原味,絲瓜玉米菠菜香菇彩椒水煮都好吃 04/23 18:01
42F：推 ciceoo: 水煮吃多久了呢？要不要配點堅果啊，不然都沒油脂 04/23 18:01
43F：推 ciceoo: 或者是煎個魚分配給午餐晚餐呢 04/23 18:05
45F：推 KYOROD: 花枝丸 04/23 18:21
46F：推 ashlyash: 吃肉～～～ 04/23 18:25
48F：推 ciceoo: 鮭魚卵煮熟好吃喔？ 04/23 19:31
49F：→ ciceoo: 干貝也超好吃 04/23 19:31
50F：推 ccufcc: 為什麼要煮鮭魚卵@@ 生的看起來比較好吃 04/23 20:14
51F：→ qsef5: 好好奇煮完是什麼口感 04/23 22:16
52F：→ sherrybb: 有些燙青菜 ，土味超級重 04/23 22:21
53F：→ sherrybb: 吃的時候感覺自己像草泥馬 04/23 22:21
54F：→ sherrybb: 熟的鮭魚卵看起來好像不好吃 04/23 22:22
55F：推 kevin751021: 鮭魚卵印象中脂肪不少 04/23 22:40
56F：推 gaymuscle: 大腸包小腸、寶咔咔 04/23 23:10
57F：推 pistons0604: 水煮鮭魚卵…是什麼滋味 04/23 23:13
58F：推 candy1234: 牛丼 04/23 23:28
59F：推 Zingiber: 1.火鍋 2.生魚片+日式沙拉 3.燒烤類 04/24 10:27
60F：推 nchum102: 一個月花２０００橄欖油……一瓶好一點的o牌可以買５罐 04/24 11:39
61F：→ nchum102: 耶，最好吃那麼多 04/24 11:39
62F：推 nchum102: 我一瓶橄欖油最少用一個半月…每天吃那麼多油不胖才怪， 04/24 11:45
63F：推 nchum102: 然後油品選擇關鍵就是針對適合的烹調方式，有些不耐高 04/24 11:48
64F：→ nchum102: 溫只能涼拌的要注意，還有台灣的某些廠商會進口劣質橄欖 04/24 11:48
65F：→ nchum102: 油再調合，這種不要買，要買就買外國原裝的 04/24 11:48
66F：推 waynehsi: 健身搞到身心俱疲也是得不償失啊，吃點好吃的吧 04/24 13:07
67F：推 makigoto0202: 我只買得起好市多近的橄欖油，便宜又大瓶 04/24 23:50
68F：推 gn03258696: 真的不要一直水煮..久了身體會出問題 04/24 23:57
69F：推 yeahwazzup: 餐餐水煮也不健康啊！ 04/25 06:44