作者gungrandpa (枪爷)
看板MuscleBeach
标题[问题] 适合健身者的美食
时间Sat Apr 23 12:20:34 2016
大家好
小弟最近平常都在吃水煮餐
每天的菜色几乎清一色都是烫青菜、地瓜、糙米饭、水煮鸡胸肉、水煮蛋
最近看网路上有个说法
给自己安排的饮食计画不能够太苛刻，要有计画的偶而放纵一下
否则常常容易自己受不了跑去偷吃些不该吃的，偷吃了一次之後就会越来越常偷吃
最後计划就失败了
不过我想在放纵的时候也不要太过度，例如跑去吃披萨吃到饱
不知道有什麽美食是比较不容易产生体脂肪，最好还能提供很多蛋白质的呢?
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1F：→ zxcv91039: 牛排 好吃 04/23 12:23
2F：推 foxbite: 鸡排、卤肉饭、控肉、三层 04/23 12:23
3F：推 nature5566: 不就牛排吗 04/23 12:24
4F：推 OnceAFreak: 不用在意脂肪 总大卡最重要然後可以遵循80/20原则 04/23 12:31
5F：→ OnceAFreak: 80% 严格执行计画 20% 扣打放纵自己 04/23 12:33
6F：→ unionsavior: 鸡排咖哩饭无敌 04/23 12:35
7F：→ OnceAFreak: 其实热量维持在maintenance任何食物都不容易产生体脂 04/23 12:37
8F：推 yuuyuu0205: 看到水煮餐我就笑了 04/23 12:40
9F：推 chien0832: 牛排牛排牛排牛排牛排 04/23 12:41
10F：推 joker2340: 水煮目地只是方便计算脂肪摄取与料理，总热量控制好就 04/23 12:57
11F：→ joker2340: 没问题啦 04/23 12:58
12F：推 bruce2002: 水煮一下就受不了味道了 04/23 13:01
13F：推 jerry4302: 不用水煮也很好算macros阿.. 04/23 13:04
14F：推 rooberte: 麦当劳满好算的感觉... 04/23 13:06
15F：→ k214006: 我三餐只有一餐吃水煮,因为自己煮麻烦,烫一烫吃粗饱就好! 04/23 13:16
16F：→ KB722: 油煎鸡胸(或可不腌)明明很好吃，不知干嘛水煮？又不是完全 04/23 13:22
17F：→ KB722: 拒绝油脂摄取。 04/23 13:22
18F：推 love8dgo: 小弟都鸡里肌加姜末水煮 再沾酱油香油味淋柠檬蒜葱做的 04/23 13:26
19F：→ love8dgo: 酱汁 味道不错说~ 04/23 13:26
20F：推 handsomecat3: 你是减脂期还增肌期? 增肌期美食一定要的啊 04/23 13:34
21F：推 azure27014: 你其实不用吃到水煮....人体还是需要油和脂肪，健康 04/23 13:42
22F：→ azure27014: 的橄榄油加一点根本无妨，少油少盐，作息好就够了 04/23 13:43
23F：→ BLABLA007: 橄榄油很健康 一个月大概要用掉2千多块的进口橄榄油 04/23 14:03
24F：→ BLABLA007: 吃久了你就会觉得在外面吃的油像吃喷一样 04/23 14:03
25F：推 po0968: 我都吃烤全鸡不吃皮…… 04/23 14:04
26F：推 dakkk: 如果你强度练得强 只要碳水跟蛋白质够 随便吃都行 油炸的也 04/23 14:08
27F：→ dakkk: 行 热量别太超标就好 04/23 14:08
28F：推 wulingtony: 麦当劳 krispy kreme 04/23 14:21
29F：推 HIHINO: 晚上要去吃生蚝吃到饱, 给你参考一下, 不错的蛋白质来源XD 04/23 14:26
30F：→ joker2340: 我都是肉切丁，菜大概切一下，煮滚水丢下去捞起来，橄 04/23 14:30
31F：→ joker2340: 榄油、盐、黑胡椒粒、辣椒粉、姜黄粉、酱油，排列组合! 04/23 14:32
32F：推 sheagia: Cheat meal 04/23 15:10
33F：→ musclebear: 三餐乳清喝到饱 04/23 15:46
34F：推 OJAMMYO: 一两个礼拜吃一次烤肉吃到饱或火锅汤头点清汤 04/23 15:47
35F：推 hochopin: 记得吃龙虾 补充优质蛋白质 04/23 16:19
36F：→ hochopin: 阿~斯啦 04/23 16:19
37F：推 pussycat2009: Subway 04/23 16:25
38F：推 Wertherson: 淡口味海陆义大利面,自备烫青菜。外食通常这样吃! 04/23 16:29
39F：推 makigoto0202: 烤肉吃到饱..真的假的，有够羡慕の 04/23 16:39
40F：推 STi2011: 馆长在台大的演讲说吃水煮吃到发火 没滋味真的是煎熬 04/23 17:18
41F：推 lelu: 明明水煮能吃出食物的原味,丝瓜玉米菠菜香菇彩椒水煮都好吃 04/23 18:01
42F：推 ciceoo: 水煮吃多久了呢？要不要配点坚果啊，不然都没油脂 04/23 18:01
43F：推 ciceoo: 或者是煎个鱼分配给午餐晚餐呢 04/23 18:05
45F：推 KYOROD: 花枝丸 04/23 18:21
46F：推 ashlyash: 吃肉～～～ 04/23 18:25
48F：推 ciceoo: 鲑鱼卵煮熟好吃喔？ 04/23 19:31
49F：→ ciceoo: 干贝也超好吃 04/23 19:31
50F：推 ccufcc: 为什麽要煮鲑鱼卵@@ 生的看起来比较好吃 04/23 20:14
51F：→ qsef5: 好好奇煮完是什麽口感 04/23 22:16
52F：→ sherrybb: 有些烫青菜 ，土味超级重 04/23 22:21
53F：→ sherrybb: 吃的时候感觉自己像草泥马 04/23 22:21
54F：→ sherrybb: 熟的鲑鱼卵看起来好像不好吃 04/23 22:22
55F：推 kevin751021: 鲑鱼卵印象中脂肪不少 04/23 22:40
56F：推 gaymuscle: 大肠包小肠、宝咔咔 04/23 23:10
57F：推 pistons0604: 水煮鲑鱼卵…是什麽滋味 04/23 23:13
58F：推 candy1234: 牛丼 04/23 23:28
59F：推 Zingiber: 1.火锅 2.生鱼片+日式沙拉 3.烧烤类 04/24 10:27
60F：推 nchum102: 一个月花２０００橄榄油……一瓶好一点的o牌可以买５罐 04/24 11:39
61F：→ nchum102: 耶，最好吃那麽多 04/24 11:39
62F：推 nchum102: 我一瓶橄榄油最少用一个半月…每天吃那麽多油不胖才怪， 04/24 11:45
63F：推 nchum102: 然後油品选择关键就是针对适合的烹调方式，有些不耐高 04/24 11:48
64F：→ nchum102: 温只能凉拌的要注意，还有台湾的某些厂商会进口劣质橄榄 04/24 11:48
65F：→ nchum102: 油再调合，这种不要买，要买就买外国原装的 04/24 11:48
66F：推 waynehsi: 健身搞到身心俱疲也是得不偿失啊，吃点好吃的吧 04/24 13:07
67F：推 makigoto0202: 我只买得起好市多近的橄榄油，便宜又大瓶 04/24 23:50
68F：推 gn03258696: 真的不要一直水煮..久了身体会出问题 04/24 23:57
69F：推 yeahwazzup: 餐餐水煮也不健康啊！ 04/25 06:44