作者CaliforCat (加州貓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 搭配乳清的碳水化合物
時間Sat Apr 23 01:06:15 2016
1)看黃教練的書是說訓練完後喝 蛋白質跟碳水化合物 1:1.5~1:2
但康健雜誌跟一些報導是說 蛋白質跟碳水化合物 1:3
想請問不同比例是研究的新舊，還是重訓跟有氧的差別？
2)乳清有人是搭配蜂蜜、紅糖、葡萄糖飲用
也有人是搭配香蕉、地瓜、燕麥
我的疑問是，像地瓜、燕麥這些是比較難消化的碳水化合物
是否會造成乳清的消化時間也一起拉長？
可能是先喝完乳清+糖，過個十分鐘再吃香蕉應該比較好吧？
3)各大廠的低脂乳清都是使用代糖
大家還要自己加糖，變成很甜，而且代糖能不要吃是最好
不知道為什麼只有增重乳清是加糖
應該要出符合訓練後補充的比例，不用代糖，那樣不是很方便又比較健康嗎？
畢竟代糖也是有重量的(雖然輕一點，但多數人應該還是不愛吧)
一些疑問希望有巨巨能解答
謝謝！
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1F：推 rance305: 去全聯買燕麥 便宜又有不錯的碳水量04/23 01:26
2F：推 GLBM: 其實沒什麼算 2小時固定進食 找低脂高碳水吃就好04/23 01:40
3F：推 ezlty: 我是直接灌60g高蛋白 70g葡萄糖04/23 02:48
謝謝分享
4F：→ jaannddyy: 到底為什麼這麼怕代糖 可以說明一下原因嗎04/23 06:30
是看營養師說，有研究因為身體有嚐到甜但沒有相對應熱量
代糖會造成之後想吃更多熱量
5F：推 OnceAFreak: 可以參考e大的 快速吸收 又能有效回復肌肉疲勞04/23 06:58
6F：推 ponzixd: 只能說在ptt每個字都要仔細發言啊，很多邏輯好知識多的會04/23 08:18
7F：→ ponzixd: 跟你conversation喔04/23 08:18
※ 編輯: CaliforCat (175.96.64.89), 04/23/2016 09:27:24
8F：噓 gusam: 代糖是氨基酸 04/23 09:26
9F：推 mitkaffee: 樓上你確定嗎 04/23 13:56
10F：→ jaannddyy: 研究沒有分子機制探討 大部分就看看就好,不然你叫他把 04/23 15:09
11F：→ jaannddyy: paper拿出來 跟你保證點數不超過4點 04/23 15:09
12F：→ jaannddyy: 英文不好就不要打英文了 會很好笑XD 04/23 15:10
14F：→ ken012321: 原PO反對代糖是因為看了這篇嗎? 04/23 15:42
15F：推 ooo396904: 第一個問題應該不用太擔心又不是要比賽 04/23 19:42
16F：推 neko0624: 那微量代糖沒問題的 除非你一天喝一罐乳清 不過那樣蛋白 04/23 21:10
17F：→ neko0624: 質問題更大 04/23 21:10