作者CaliforCat (加州猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 搭配乳清的碳水化合物
时间Sat Apr 23 01:06:15 2016
1)看黄教练的书是说训练完後喝 蛋白质跟碳水化合物 1:1.5~1:2
但康健杂志跟一些报导是说 蛋白质跟碳水化合物 1:3
想请问不同比例是研究的新旧，还是重训跟有氧的差别？
2)乳清有人是搭配蜂蜜、红糖、葡萄糖饮用
也有人是搭配香蕉、地瓜、燕麦
我的疑问是，像地瓜、燕麦这些是比较难消化的碳水化合物
是否会造成乳清的消化时间也一起拉长？
可能是先喝完乳清+糖，过个十分钟再吃香蕉应该比较好吧？
3)各大厂的低脂乳清都是使用代糖
大家还要自己加糖，变成很甜，而且代糖能不要吃是最好
不知道为什麽只有增重乳清是加糖
应该要出符合训练後补充的比例，不用代糖，那样不是很方便又比较健康吗？
毕竟代糖也是有重量的(虽然轻一点，但多数人应该还是不爱吧)
一些疑问希望有巨巨能解答
谢谢！
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1F：推 rance305: 去全联买燕麦 便宜又有不错的碳水量04/23 01:26
2F：推 GLBM: 其实没什麽算 2小时固定进食 找低脂高碳水吃就好04/23 01:40
3F：推 ezlty: 我是直接灌60g高蛋白 70g葡萄糖04/23 02:48
谢谢分享
4F：→ jaannddyy: 到底为什麽这麽怕代糖 可以说明一下原因吗04/23 06:30
是看营养师说，有研究因为身体有嚐到甜但没有相对应热量
代糖会造成之後想吃更多热量
5F：推 OnceAFreak: 可以参考e大的 快速吸收 又能有效回复肌肉疲劳04/23 06:58
6F：推 ponzixd: 只能说在ptt每个字都要仔细发言啊，很多逻辑好知识多的会04/23 08:18
7F：→ ponzixd: 跟你conversation喔04/23 08:18
※ 编辑: CaliforCat (175.96.64.89), 04/23/2016 09:27:24
8F：嘘 gusam: 代糖是氨基酸 04/23 09:26
9F：推 mitkaffee: 楼上你确定吗 04/23 13:56
10F：→ jaannddyy: 研究没有分子机制探讨 大部分就看看就好,不然你叫他把 04/23 15:09
11F：→ jaannddyy: paper拿出来 跟你保证点数不超过4点 04/23 15:09
12F：→ jaannddyy: 英文不好就不要打英文了 会很好笑XD 04/23 15:10
14F：→ ken012321: 原PO反对代糖是因为看了这篇吗? 04/23 15:42
15F：推 ooo396904: 第一个问题应该不用太担心又不是要比赛 04/23 19:42
16F：推 neko0624: 那微量代糖没问题的 除非你一天喝一罐乳清 不过那样蛋白 04/23 21:10
17F：→ neko0624: 质问题更大 04/23 21:10