作者vul3bk (小BK)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲膝蓋痛 前蹲不會? 順便問台南教練
時間Thu Apr 21 12:40:34 2016
想請問各位版大
最近在練深蹲的時候
右腳膝蓋都有點痛感
不會很痛 但就是有點不舒服
一直覺得是自己動作有問題 所以最近有特別嘗試在自己調動作
目前深蹲的動作是 腳尖朝前 微微外開 不超過30度
蹲下去和起來的時候注意大腿不要內夾 盡量外開
之前有問過天下健身房的葉教練 教練是說不要蹲太下去 大腿平行就可以了
嘗試了一下 似乎有點改善 但是還是會不舒服
不過心裡還是很想蹲到底阿....
今天做三組10下 100KG的深蹲的時候 膝蓋仍然有點不舒服
但是接著做 三組 10下 70KG的前蹲的時候 右腳膝蓋又沒有不適感了
想請問有人可以給我點意見嗎
--
如果我想請教練 幫我看一下 深蹲 硬舉 臥推 的動作
這樣大概需要幾堂課
因為還是學生 預算有限 可能無法負擔太大的金額
另外想請問台南有沒有推薦 厲害的短期教練
或是 推薦的復健師 或是醫師 可以給我建議的?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.127.233.70
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1461213636.A.6BF.html
1F:推 Ftou: 如果全蹲會痛 那就不要全蹲啊? 訓練效果可能差一點 04/21 12:56
2F:→ X911098: 沒影片只能隔空抓藥 不過能找教練就找教練吧 安全第一 04/21 13:00
3F:推 ng130016: 我覺得可以改做機械式的看看 04/21 13:02
4F:推 jack19928186: 我推薦自己 我在太陽永體能康店 04/21 13:11
5F:→ jack19928186: *永康 04/21 13:12
6F:推 p23j8a4b9z: 腿打開一點 站寬一點大概就只能蹲平行 04/21 13:20
7F:→ p23j8a4b9z: 肌肉感受度個人覺得比較好 你可以試試看 04/21 13:21
8F:推 Londown: 推太陽體能jack 04/21 14:26
9F:→ badgreen: 可是前蹲其實更低 膝蓋更出去 04/21 14:36
10F:→ badgreen: 會不會是你腿後肌 或是髖柔軟不好,還是請個教練看看吧 04/21 14:37
11F:推 lpgaga5566: 也可能是屁股歪一邊,造成重心的偏移,使一邊膝蓋承 04/21 16:18
12F:→ lpgaga5566: 受過大壓力,我自己有這個問題,或許自己錄影檢視看 04/21 16:18
13F:推 edison9311: 我覺得有可能是,做一百的時候,身體其實有點承受不了 04/21 16:42
14F:→ edison9311: ,所以在起來的瞬間,右膝蓋做出往前移的代償,使身體 04/21 16:42
15F:→ edison9311: 起來 04/21 16:42
16F:推 ginhow520: 全蹲時 重心有放在腳後跟 且起身時腳後跟穩站地面不浮 04/21 20:17
17F:→ ginhow520: 起嗎 04/21 20:17
18F:→ vul3bk: 感謝各位,我會再調整看看 04/21 20:21
19F:→ jiern: 深蹲腳尖呈40-45度 二腳張開到比肩膀在大1-3個腳掌 深蹲最 04/21 22:09
20F:→ jiern: 低時膝蓋不要超過腳尖 屁股不要低於膝蓋 你先這樣做看看 04/21 22:09
21F:→ jiern: 還有深蹲站起來時 膝蓋不要伸直仍要保持微彎 04/21 22:11
22F:推 iqtom: 可以去創造力問問看 09/06 05:36
23F:推 jicl9s: 可以約橙橙徒手 請老師找問題調動作,可單次 02/12 00:42