作者vul3bk (小BK)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲膝盖痛 前蹲不会? 顺便问台南教练
时间Thu Apr 21 12:40:34 2016
想请问各位版大
最近在练深蹲的时候
右脚膝盖都有点痛感
不会很痛 但就是有点不舒服
一直觉得是自己动作有问题 所以最近有特别尝试在自己调动作
目前深蹲的动作是 脚尖朝前 微微外开 不超过30度
蹲下去和起来的时候注意大腿不要内夹 尽量外开
之前有问过天下健身房的叶教练 教练是说不要蹲太下去 大腿平行就可以了
尝试了一下 似乎有点改善 但是还是会不舒服
不过心里还是很想蹲到底阿....
今天做三组10下 100KG的深蹲的时候 膝盖仍然有点不舒服
但是接着做 三组 10下 70KG的前蹲的时候 右脚膝盖又没有不适感了
想请问有人可以给我点意见吗
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如果我想请教练 帮我看一下 深蹲 硬举 卧推 的动作
这样大概需要几堂课
因为还是学生 预算有限 可能无法负担太大的金额
另外想请问台南有没有推荐 厉害的短期教练
或是 推荐的复健师 或是医师 可以给我建议的?
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1F：推 Ftou: 如果全蹲会痛 那就不要全蹲啊？ 训练效果可能差一点 04/21 12:56
2F：→ X911098: 没影片只能隔空抓药 不过能找教练就找教练吧 安全第一 04/21 13:00
3F：推 ng130016: 我觉得可以改做机械式的看看 04/21 13:02
4F：推 jack19928186: 我推荐自己 我在太阳永体能康店 04/21 13:11
5F：→ jack19928186: *永康 04/21 13:12
6F：推 p23j8a4b9z: 腿打开一点 站宽一点大概就只能蹲平行 04/21 13:20
7F：→ p23j8a4b9z: 肌肉感受度个人觉得比较好 你可以试试看 04/21 13:21
8F：推 Londown: 推太阳体能jack 04/21 14:26
9F：→ badgreen: 可是前蹲其实更低 膝盖更出去 04/21 14:36
10F：→ badgreen: 会不会是你腿後肌 或是髋柔软不好，还是请个教练看看吧 04/21 14:37
11F：推 lpgaga5566: 也可能是屁股歪一边，造成重心的偏移，使一边膝盖承 04/21 16:18
12F：→ lpgaga5566: 受过大压力，我自己有这个问题，或许自己录影检视看 04/21 16:18
13F：推 edison9311: 我觉得有可能是，做一百的时候，身体其实有点承受不了 04/21 16:42
14F：→ edison9311: ，所以在起来的瞬间，右膝盖做出往前移的代偿，使身体 04/21 16:42
15F：→ edison9311: 起来 04/21 16:42
16F：推 ginhow520: 全蹲时 重心有放在脚後跟 且起身时脚後跟稳站地面不浮 04/21 20:17
17F：→ ginhow520: 起吗 04/21 20:17
18F：→ vul3bk: 感谢各位，我会再调整看看 04/21 20:21
19F：→ jiern: 深蹲脚尖呈40-45度 二脚张开到比肩膀在大1-3个脚掌 深蹲最 04/21 22:09
20F：→ jiern: 低时膝盖不要超过脚尖 屁股不要低於膝盖 你先这样做看看 04/21 22:09
21F：→ jiern: 还有深蹲站起来时 膝盖不要伸直仍要保持微弯 04/21 22:11
22F：推 iqtom: 可以去创造力问问看 09/06 05:36
23F：推 jicl9s: 可以约橙橙徒手 请老师找问题调动作，可单次 02/12 00:42