作者willie666666 (Willis)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 間歇性禁食簡單問幾個問題
時間Thu Apr 21 03:59:05 2016
願者上鉤？ XDDD
: 1.每天早上起床(大約斷食第10-12小時左右)目測肌肉比較不飽滿(跟吃飽吃後相比)是正
: 常的嗎?
非常正常，在斷食情況下身體本來就會利用儲存在肌肉內的糖原。
而每代謝掉1g糖原，會影響3g水分儲存，
肌肉不飽滿是一定的。
: 2.我認為應該不至於但還是小擔心所以問問看→16小時不至於餓到肌肉吧!?
16小時的斷食理應並不足以造成身體完全deplete的狀態，
但我認為這狀況因人而異，
如果你是處於極低熱量、碳水化合物攝取的狀態，且身體代謝極高！
我認為不無可能！
我想這也是為什麼我們從來沒有看過職業健美選手做間歇性斷食。
但我個人認為對於體重未達200磅且每天有攝取適量碳水和熱量的人可以不太需要擔心。
: 3.據說也有一種方法是一週斷食一天，其他時間正常飲食，不知道與每日斷食16小時的差
: 別在哪!?
常見的間歇性斷食有幾種版本：
1. ADF：一天進食，一天斷食。
2. Lean Gains：瑞典的營養學家Martin Berkhan獨創的16小時斷食，8小時進食。
3. 5:2：五天正常進食，兩天斷食（通常仍有攝取些許熱量）。
關於間歇性斷食的益處有諸多相關研究，
例如提升睪固酮素、生長激素和延長壽命等，
這方面的細節建議你花時間自己多多閱讀原文。
而16:8最大的特點在於這是Martin Berkhan以體態為目標，
結合了他對營養、訓練的知識所打造的間歇性斷食計畫。
（其他的IF比較偏向以健康為目標）
有興趣可以到他的網站上看看：
http://www.leangains.com/
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※ 編輯: willie666666 (114.34.157.70), 04/21/2016 04:00:54
1F：推 jerry4302: 感謝威力大分享 早點睡啊 04/21 04:06
2F：推 Jared9527: 專業推 04/21 07:26
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6F：→ aboveground: 我用16:8，很舒服 04/21 10:14
7F：推 curtismaniac: 釣到你了XD 謝謝威力大解惑! 04/21 10:42
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12F：推 kawasaki900: 回樓上Machine finess 你要開團購的話加 04/21 16:17
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14F：推 kuroda: 我個人是採用16：8。16小時進食，8小食斷食XD 04/21 16:47
15F：推 curtismaniac: kuroda只有睡覺沒在禁食XD 04/21 16:54
16F：→ jaannddyy: 不曉得祖先知道我們覺得一直吃好累作何感想XD 04/21 17:25
17F：推 CynicYang: 好有趣的感覺 來深入研究一下 04/21 17:26
18F：推 milker: 真的受不了間歇性斷食... 04/21 18:35
19F：推 curtismaniac: 間歇性斷食比你認真吃三餐還健康 幹嘛受不了 04/21 19:32
20F：推 cloning: 會嘴饞 04/21 19:36
21F：推 curtismaniac: 深蹲那麼苦都蹲了 哪會怕嘴饞~ 04/21 20:19
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