作者willie666666 (Willis)
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标题Re: [问题] 间歇性禁食简单问几个问题
时间Thu Apr 21 03:59:05 2016
愿者上钩？ XDDD
: 1.每天早上起床(大约断食第10-12小时左右)目测肌肉比较不饱满(跟吃饱吃後相比)是正
: 常的吗?
非常正常，在断食情况下身体本来就会利用储存在肌肉内的糖原。
而每代谢掉1g糖原，会影响3g水分储存，
肌肉不饱满是一定的。
: 2.我认为应该不至於但还是小担心所以问问看→16小时不至於饿到肌肉吧!?
16小时的断食理应并不足以造成身体完全deplete的状态，
但我认为这状况因人而异，
如果你是处於极低热量、碳水化合物摄取的状态，且身体代谢极高！
我认为不无可能！
我想这也是为什麽我们从来没有看过职业健美选手做间歇性断食。
但我个人认为对於体重未达200磅且每天有摄取适量碳水和热量的人可以不太需要担心。
: 3.据说也有一种方法是一周断食一天，其他时间正常饮食，不知道与每日断食16小时的差
: 别在哪!?
常见的间歇性断食有几种版本：
1. ADF：一天进食，一天断食。
2. Lean Gains：瑞典的营养学家Martin Berkhan独创的16小时断食，8小时进食。
3. 5:2：五天正常进食，两天断食（通常仍有摄取些许热量）。
关於间歇性断食的益处有诸多相关研究，
例如提升睾固酮素、生长激素和延长寿命等，
这方面的细节建议你花时间自己多多阅读原文。
而16:8最大的特点在於这是Martin Berkhan以体态为目标，
结合了他对营养、训练的知识所打造的间歇性断食计画。
（其他的IF比较偏向以健康为目标）
有兴趣可以到他的网站上看看：
http://www.leangains.com/
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※ 编辑: willie666666 (114.34.157.70), 04/21/2016 04:00:54
1F：推 jerry4302: 感谢威力大分享 早点睡啊 04/21 04:06
2F：推 Jared9527: 专业推 04/21 07:26
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6F：→ aboveground: 我用16:8，很舒服 04/21 10:14
7F：推 curtismaniac: 钓到你了XD 谢谢威力大解惑! 04/21 10:42
8F：推 KYOROD: 可以请神农去试试看 04/21 11:31
9F：推 Westwind525: 请问16:8 是天天吗 04/21 13:57
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11F：推 d9456688: 请问威力大大之前介绍奶头不会露出来的吊嘎是什麽牌子阿 04/21 14:59
12F：推 kawasaki900: 回楼上Machine finess 你要开团购的话加 04/21 16:17
13F：→ kawasaki900: 一XD 04/21 16:17
14F：推 kuroda: 我个人是采用16：8。16小时进食，8小食断食XD 04/21 16:47
15F：推 curtismaniac: kuroda只有睡觉没在禁食XD 04/21 16:54
16F：→ jaannddyy: 不晓得祖先知道我们觉得一直吃好累作何感想XD 04/21 17:25
17F：推 CynicYang: 好有趣的感觉 来深入研究一下 04/21 17:26
18F：推 milker: 真的受不了间歇性断食... 04/21 18:35
19F：推 curtismaniac: 间歇性断食比你认真吃三餐还健康 干嘛受不了 04/21 19:32
20F：推 cloning: 会嘴馋 04/21 19:36
21F：推 curtismaniac: 深蹲那麽苦都蹲了 哪会怕嘴馋~ 04/21 20:19
22F：推 dakkk: 有在工作 没法饿脑袋 04/21 22:12
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