作者Keaton0728 (keaton)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 核心肌群cp質不高？
時間Tue Apr 19 14:23:41 2016
核心是非常重要的軀幹穩定肌群，若軀幹不穩定、四肢都會出現問題。
大肌群、表層肌群通常拿來做出移動、工，但深層肌群就是拿來穩定，若沒有穩定性、也
會抑制大肌群的出力。
一個最簡單的例子，一個訓練有素、活動度良好、下肢肌力可以達到身體3倍、但你要他
在繩索上單腳深蹲，他可能一下也做不到。
原因是不穩定、所以身體自動把活動度限制，抑制大肌群的出力，以保持穩定。
所以核心cp質高不高？ 其實很高很重要。
但怎麼樣才能練出核心穩定性？ 只能說絕對不是拿腹肌群做移動的訓練，諸如捲腹、轉
腰、捲側腹什麼的。
因為這樣身體會產生錯誤連結，把核心當做移動能力，錯誤的先將核心拿來當作移動肌群
、失去穩定性的狀況，自然就抑制大肌群的出力。
而做肌肉正確啟動的訓練、且是人體自然動作非固定器材，核心自然會出力鍛鍊，
做單邊負重-抗旋或抗側屈
背上負重-抗彎區
爬行-抗伸展
以及重要的 深層呼吸。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.142.201
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1461047023.A.700.html
1F：推 searoar: 大推 絕對不是拿腹肌群做移動的訓練 04/19 14:46
2F：推 DLCSEA: 有些人練核心只想到那幾塊腹肌而已 04/19 14:50
3F：推 solamb: 下背也是~超重要!! 04/19 15:13
4F：推 bookticket: 推 04/19 15:28
5F：推 newfox: 這篇中肯，超棒 04/19 15:43
6F：推 perfect8: 推 04/19 15:47
7F：推 hankylee: 好文推 04/19 16:11
8F：推 liquidbox: 推 04/19 16:31
9F：推 RoundKick: 那麼 到底怎樣有效有功能性的練核心呢？ 04/19 16:54
10F：推 yuchen092282: 推 04/19 17:28
11F：推 k2902914: 原來是這樣，有無懶人包可以做功課 04/19 17:33
12F：推 nightwing: 推 說到重點 04/19 17:43
13F：→ hankylee: 熊爬是不錯的功能性核心訓練動作 04/19 18:23
14F：推 scott5432120: 請問在健身房要怎麼練爬行呢...@@ 04/19 18:54
15F：推 yhtgfe: 這不推不行~練正面的核心請練腹橫肌。核心強絕對不是有啥 04/19 18:58
16F：→ yhtgfe: 六塊肌 八塊肌。我自己是沒特別練 就靠蹲舉 硬舉練，因為 04/19 18:58
17F：→ yhtgfe: 蹲舉硬舉需要靠核心來維持脊柱中立。所以只要不要亂加重量 04/19 18:58
18F：→ yhtgfe: ，基本上核心都可以慢慢變強。可參考水肥哥的youtube影片 04/19 18:59
19F：→ yhtgfe: 。（以下是經驗）每次蹲舉完，當天都不能笑，一笑就會感 04/19 18:59
20F：→ WMX: 在繩索上單腳深蹲是怎樣？踩在繩索上？！這難度很高啊... 04/19 18:59
21F：→ yhtgfe: 受到腹部深層的酸痛（沒在做任何捲腹） 04/19 18:59
22F：推 criticalbird: 感謝回答疑問，推！ 04/19 19:27
23F：推 noraneko: 壺鈴呢 盪壺算是穩定還是移動呢 04/19 20:01
25F：→ watwmark: 這影片這樣做ok嗎? 04/19 20:12
26F：推 watwmark: 另外我還蠻愛拉划船機的,感覺也不錯 04/19 20:14
27F：推 a101205307: 想到水肥哥的超高速真空吸引術 04/19 22:31
28F：→ typenephew: 推 核心=/=腹肌 04/19 23:07
29F：推 oao1002: 水肥哥的影片有教深層呼吸！ 04/20 01:10
30F：推 block840: 推 04/20 01:34
31F：推 kiwatami: 我覺得格鬥，舞蹈，跟游泳這類的動作比較全面性耶 04/20 07:43
32F：→ kiwatami: 雖然沒辦法負重 但練一個小時下來應該也不錯吧? 04/20 07:43