作者Keaton0728 (keaton)
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标题Re: [问题] 核心肌群cp质不高？
时间Tue Apr 19 14:23:41 2016
核心是非常重要的躯干稳定肌群，若躯干不稳定、四肢都会出现问题。
大肌群、表层肌群通常拿来做出移动、工，但深层肌群就是拿来稳定，若没有稳定性、也
会抑制大肌群的出力。
一个最简单的例子，一个训练有素、活动度良好、下肢肌力可以达到身体3倍、但你要他
在绳索上单脚深蹲，他可能一下也做不到。
原因是不稳定、所以身体自动把活动度限制，抑制大肌群的出力，以保持稳定。
所以核心cp质高不高？ 其实很高很重要。
但怎麽样才能练出核心稳定性？ 只能说绝对不是拿腹肌群做移动的训练，诸如卷腹、转
腰、卷侧腹什麽的。
因为这样身体会产生错误连结，把核心当做移动能力，错误的先将核心拿来当作移动肌群
、失去稳定性的状况，自然就抑制大肌群的出力。
而做肌肉正确启动的训练、且是人体自然动作非固定器材，核心自然会出力锻链，
做单边负重-抗旋或抗侧屈
背上负重-抗弯区
爬行-抗伸展
以及重要的 深层呼吸。
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1F：推 searoar: 大推 绝对不是拿腹肌群做移动的训练 04/19 14:46
2F：推 DLCSEA: 有些人练核心只想到那几块腹肌而已 04/19 14:50
3F：推 solamb: 下背也是~超重要!! 04/19 15:13
4F：推 bookticket: 推 04/19 15:28
5F：推 newfox: 这篇中肯，超棒 04/19 15:43
6F：推 perfect8: 推 04/19 15:47
7F：推 hankylee: 好文推 04/19 16:11
8F：推 liquidbox: 推 04/19 16:31
9F：推 RoundKick: 那麽 到底怎样有效有功能性的练核心呢？ 04/19 16:54
10F：推 yuchen092282: 推 04/19 17:28
11F：推 k2902914: 原来是这样，有无懒人包可以做功课 04/19 17:33
12F：推 nightwing: 推 说到重点 04/19 17:43
13F：→ hankylee: 熊爬是不错的功能性核心训练动作 04/19 18:23
14F：推 scott5432120: 请问在健身房要怎麽练爬行呢...@@ 04/19 18:54
15F：推 yhtgfe: 这不推不行~练正面的核心请练腹横肌。核心强绝对不是有啥 04/19 18:58
16F：→ yhtgfe: 六块肌 八块肌。我自己是没特别练 就靠蹲举 硬举练，因为 04/19 18:58
17F：→ yhtgfe: 蹲举硬举需要靠核心来维持脊柱中立。所以只要不要乱加重量 04/19 18:58
18F：→ yhtgfe: ，基本上核心都可以慢慢变强。可参考水肥哥的youtube影片 04/19 18:59
19F：→ yhtgfe: 。（以下是经验）每次蹲举完，当天都不能笑，一笑就会感 04/19 18:59
20F：→ WMX: 在绳索上单脚深蹲是怎样？踩在绳索上？！这难度很高啊... 04/19 18:59
21F：→ yhtgfe: 受到腹部深层的酸痛（没在做任何卷腹） 04/19 18:59
22F：推 criticalbird: 感谢回答疑问，推！ 04/19 19:27
23F：推 noraneko: 壶铃呢 荡壶算是稳定还是移动呢 04/19 20:01
25F：→ watwmark: 这影片这样做ok吗? 04/19 20:12
26F：推 watwmark: 另外我还蛮爱拉划船机的,感觉也不错 04/19 20:14
27F：推 a101205307: 想到水肥哥的超高速真空吸引术 04/19 22:31
28F：→ typenephew: 推 核心=/=腹肌 04/19 23:07
29F：推 oao1002: 水肥哥的影片有教深层呼吸！ 04/20 01:10
30F：推 block840: 推 04/20 01:34
31F：推 kiwatami: 我觉得格斗，舞蹈，跟游泳这类的动作比较全面性耶 04/20 07:43
32F：→ kiwatami: 虽然没办法负重 但练一个小时下来应该也不错吧? 04/20 07:43