作者victor9819 (victor9819)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂 練腿有氧分配
時間Tue Apr 12 20:08:22 2016
想請問一下 在減脂前間
腿部重訓 和有氧要怎麼取捨
目前大概一周能去健身房4-5天
一天胸背腿
一天 二頭 三頭 肩
在練小肌群那天之後可以慢跑30-40分鐘
練腿幾乎跑不太動 只能在跑步機上走
重訓時間大概1個小時
減脂期的重訓和有氧的時間比例大概要哪個部份多點
另外腿部重訓的比例需要下降嗎（目前約兩個動作 總共10組）
謝謝
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1F：推 ms0344062: 我覺得沒有比例的問題啦 重訓不變 想有氧就有氧 減04/12 21:48
2F：→ ms0344062: 脂主要還是靠飲食04/12 21:48
3F：推 curtismaniac: 覺得你的菜單蠻特別的 胸背腿排一天會會累死吧04/12 21:49
4F：推 TomyL: 胸背腿…而且只排一小時04/12 21:52
5F：推 SEXYFUCK: 胸背腿ㄧ小時沒問題吧？04/12 21:54
6F：推 Cespedes: 一小時內很正常吧.......04/12 21:54
7F：推 azure27014: 三個大肌群，還一小時，最好正常，一個一小時還差不多04/12 22:08
8F：推 Cespedes: 喔~沒看仔細 以為他是一個一小時04/12 22:11
9F：推 curtismaniac: 我胸勉強可以4,50分鐘練完 背腿真的無法一小時...04/12 22:13
10F：→ ms0344062: 剛沒看到胸背腿一小時 只回答了有氧跟重訓比例 哈哈04/12 22:28
11F：→ victor9819: 胸背腿一個各10組04/12 23:09
12F：→ victor9819: 所以不用特別降低練腿的比例？04/12 23:11
13F：推 swim08152003: 胸背腿肩各一天 練完再跑6k04/12 23:44
想問一下 練完腿那天會在跑步嗎？因為我之前練完腿跑 超痛苦
另外一個小小問題 各位巨巨 如果沒空煮的話 會去自助餐（全國素食 推嗎）買來吃家加
上
※ 編輯: victor9819 (1.169.49.236), 04/13/2016 00:36:47
14F：推 HSINGHAO: 看你需求為何？若是追求效率的話，針對減脂為重飲食提04/13 01:43
15F：→ HSINGHAO: 高蛋白質攝取維持肌肉量這是一定的，而醣類與熱量總攝04/13 01:44
16F：→ HSINGHAO: 取量應該在重訓與休息日分開來設計04/13 01:44
17F：推 rocker70430: 胸背腿加起來一小時 聽起來訓練量不太夠04/13 09:20
想問一下如果拆開練 如胸三頭 背二頭 腿肩
這樣應該很難達到一周兩次
一個肌群一個禮拜練一次和兩次 有人試過這樣的差異？ 還是說減脂期不用拆開練 先練
大肌群+有氧+飲食 效果可能會好一點？？
※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:01:41
※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:07:23
18F：推 ponponx: 我記得之前有位大大分享是一天把全身做完效果會比較好 04/13 10:22
19F：→ ponponx: 還有就是單一部分一天較佳組數是落在十組左右 04/13 10:22
20F：→ ponponx: 以這個理論來說其實胸背腿一小時 是有機會的~ 04/13 10:23
blog/post/196363027 04/13 10:26
我也是看到這篇才考慮的感覺拆開練花的時間比較多
※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:28:51
22F：推 KerYiLa: 我也是胸背腿肩同一天練，差不多共30組，花1個半小時做 04/13 10:37
23F：推 handsomecat3: 我是腿1天操爆，然後其他的胸背肩手天天練，小肌群04/13 11:43
24F：→ handsomecat3: 微調，腿通常1天解決，分期化可以很彈性啦 04/13 11:44
25F：→ handsomecat3: 覺得不要拆開比較彈性，課表很好排04/13 11:46
想問一下有人練腿那天試過先慢跑30-40分鐘之後再練腿嗎？？
※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 19:26:16