作者victor9819 (victor9819)
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标题[问题] 减脂 练腿有氧分配
时间Tue Apr 12 20:08:22 2016
想请问一下 在减脂前间
腿部重训 和有氧要怎麽取舍
目前大概一周能去健身房4-5天
一天胸背腿
一天 二头 三头 肩
在练小肌群那天之後可以慢跑30-40分钟
练腿几乎跑不太动 只能在跑步机上走
重训时间大概1个小时
减脂期的重训和有氧的时间比例大概要哪个部份多点
另外腿部重训的比例需要下降吗（目前约两个动作 总共10组）
谢谢
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1F：推 ms0344062: 我觉得没有比例的问题啦 重训不变 想有氧就有氧 减04/12 21:48
2F：→ ms0344062: 脂主要还是靠饮食04/12 21:48
3F：推 curtismaniac: 觉得你的菜单蛮特别的 胸背腿排一天会会累死吧04/12 21:49
4F：推 TomyL: 胸背腿…而且只排一小时04/12 21:52
5F：推 SEXYFUCK: 胸背腿ㄧ小时没问题吧？04/12 21:54
6F：推 Cespedes: 一小时内很正常吧.......04/12 21:54
7F：推 azure27014: 三个大肌群，还一小时，最好正常，一个一小时还差不多04/12 22:08
8F：推 Cespedes: 喔~没看仔细 以为他是一个一小时04/12 22:11
9F：推 curtismaniac: 我胸勉强可以4,50分钟练完 背腿真的无法一小时...04/12 22:13
10F：→ ms0344062: 刚没看到胸背腿一小时 只回答了有氧跟重训比例 哈哈04/12 22:28
11F：→ victor9819: 胸背腿一个各10组04/12 23:09
12F：→ victor9819: 所以不用特别降低练腿的比例？04/12 23:11
13F：推 swim08152003: 胸背腿肩各一天 练完再跑6k04/12 23:44
想问一下 练完腿那天会在跑步吗？因为我之前练完腿跑 超痛苦
另外一个小小问题 各位巨巨 如果没空煮的话 会去自助餐（全国素食 推吗）买来吃家加
上
※ 编辑: victor9819 (1.169.49.236), 04/13/2016 00:36:47
14F：推 HSINGHAO: 看你需求为何？若是追求效率的话，针对减脂为重饮食提04/13 01:43
15F：→ HSINGHAO: 高蛋白质摄取维持肌肉量这是一定的，而醣类与热量总摄04/13 01:44
16F：→ HSINGHAO: 取量应该在重训与休息日分开来设计04/13 01:44
17F：推 rocker70430: 胸背腿加起来一小时 听起来训练量不太够04/13 09:20
想问一下如果拆开练 如胸三头 背二头 腿肩
这样应该很难达到一周两次
一个肌群一个礼拜练一次和两次 有人试过这样的差异？ 还是说减脂期不用拆开练 先练
大肌群+有氧+饮食 效果可能会好一点？？
※ 编辑: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:01:41
※ 编辑: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:07:23
18F：推 ponponx: 我记得之前有位大大分享是一天把全身做完效果会比较好 04/13 10:22
19F：→ ponponx: 还有就是单一部分一天较佳组数是落在十组左右 04/13 10:22
20F：→ ponponx: 以这个理论来说其实胸背腿一小时 是有机会的~ 04/13 10:23
blog/post/196363027 04/13 10:26
我也是看到这篇才考虑的感觉拆开练花的时间比较多
※ 编辑: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:28:51
22F：推 KerYiLa: 我也是胸背腿肩同一天练，差不多共30组，花1个半小时做 04/13 10:37
23F：推 handsomecat3: 我是腿1天操爆，然後其他的胸背肩手天天练，小肌群04/13 11:43
24F：→ handsomecat3: 微调，腿通常1天解决，分期化可以很弹性啦 04/13 11:44
25F：→ handsomecat3: 觉得不要拆开比较弹性，课表很好排04/13 11:46
想问一下有人练腿那天试过先慢跑30-40分钟之後再练腿吗？？
※ 编辑: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 19:26:16