作者FlynnZhang (●—●)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 睡眠對肌肉的影響
時間Mon Apr 11 12:36:25 2016
想不到標題要用什麼就暫時訂這樣了
要長肌肉，充份的睡眠是絕對必要的
但我想問的是：一樣都在正常時間睡眠，淺眠與熟睡對肌肉的影響會有差別嗎？
因為我是屬於一個晚上都會醒來個三四次的那種，今天突發奇想，不知道淺眠對於肌肉成
長的效益是不是差了一點
不知道板上有沒有巨巨對這方面有研究可以一起討論的呢～謝謝
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1F：推 jaysuzuki: 醒來這麼多次睡眠品質可能有問題，當然是追求好一點的 04/11 12:39
2F：→ jaysuzuki: 睡眠品質比較好 04/11 12:39
3F：推 hardandhard: 我跟原PO一樣,睡眠品質超差那種,想藉問一下 04/11 12:55
4F：→ hardandhard: 退黑激素到底有沒有用? 04/11 12:55
5F：推 cloning: 建議去看醫學中心的睡眠專門醫師詳細檢查 04/11 12:58
6F：→ Qcloud: 褪黑激素有時候有用有時候沒用 04/11 13:18
7F：→ Qcloud: 但是這種東西還是不能常吃 04/11 13:19
8F：推 jaysuzuki: 不要想自己吃啥玩意，變因太多了，多蒐集資訊檢視自我 04/11 13:19
9F：→ jaysuzuki: ，諮詢專業意見再決定。 04/11 13:19
10F：推 skyatplay: 淺眠不容易入睡+1 04/11 14:26
11F：推 bryan21xxx: 我是吃Iron Dream照上面五天停一天，因為如果失眠 我 04/11 15:29
12F：→ bryan21xxx: 可能只能做到80%1RM 04/11 15:29
13F：→ bryan21xxx: 停兩天 04/11 15:29
14F：推 rooberte: 我都睡不夠的感覺....QQ 04/11 16:29
15F：推 nchum102: 我自己之前睡眠也有問題，但是改掉以下習慣後改善不少， 04/11 16:37
16F：→ nchum102: 睡前滑手機(現在都把手機放遠遠的充電)，睡前2小時不吃 04/11 16:37
17F：→ nchum102: 東西會餓只喝牛奶或乳清，避免喝過多水分且睡前排尿以免 04/11 16:37
18F：→ nchum102: 夜尿，10點後不運動怕太亢奮，太熱就開冷氣不然直接裸 04/11 16:37
19F：→ nchum102: 睡降低身體溫度(健身後變很怕熱)，避免午覺睡太久←非常 04/11 16:38
20F：→ nchum102: 重要 04/11 16:38
21F：→ nchum102: 或是睡前洗個溫冷水澡比較好入睡 04/11 16:39
22F：推 lolmanlow: 看過一個說法是，一些(生長(不確定所以括號))激素只有 04/11 17:10
23F：→ lolmanlow: 在深層睡眠時會大量分泌，所以睡眠品質挺重要的 04/11 17:10
24F：推 anlick: 睡眠不好真的要認命，培養好習慣，每個人原因不盡相同 04/11 19:01
25F：推 DHMC: 輪班人表示: 04/11 22:16
26F：推 ug771: 避免午覺睡太久 04/11 22:21
27F：推 super0707: 我比較好奇，晚上睡9小vs早上睡9小，對肌肉來說有差嗎 04/12 04:00
28F：推 speoeplex: 褪黑分泌激素會受藍光刺激而減少 所以晚上睡比較好 04/12 11:09
29F：→ jaannddyy: 你把窗簾拉上就沒有藍光了 04/12 11:36
30F：推 afflect: 睡眠跟肌肉影響還好，但對精神內臟有差 04/12 11:48
31F：→ afflect: 內臟一差，全身代謝自然差 04/12 11:48
32F：推 afflect: 雖然你醒來多次，或是淺眠，只要起床時精神不會差就好 04/12 11:53
33F：→ afflect: 每個人生理機制不盡相同 04/12 11:54
34F：推 s22187218: 絕對有差，直接影響訓練時的狀態，間接影響訓練效果 04/12 13:06
35F：→ s22187218: 我有睡眠障礙供參考喔 04/12 13:07
36F：推 WMX: 褪黑激素對於換班工作者調睡眠週期有用，對睡眠品質深度幫助 04/12 14:32
37F：→ WMX: 比較有限 04/12 14:32
38F：推 scott112: 值班的怎麼辦....比輪班更慘 04/13 07:35