作者FlynnZhang (●—●)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 睡眠对肌肉的影响
时间Mon Apr 11 12:36:25 2016
想不到标题要用什麽就暂时订这样了
要长肌肉，充份的睡眠是绝对必要的
但我想问的是：一样都在正常时间睡眠，浅眠与熟睡对肌肉的影响会有差别吗？
因为我是属於一个晚上都会醒来个三四次的那种，今天突发奇想，不知道浅眠对於肌肉成
长的效益是不是差了一点
不知道板上有没有巨巨对这方面有研究可以一起讨论的呢～谢谢
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1F：推 jaysuzuki: 醒来这麽多次睡眠品质可能有问题，当然是追求好一点的 04/11 12:39
2F：→ jaysuzuki: 睡眠品质比较好 04/11 12:39
3F：推 hardandhard: 我跟原PO一样,睡眠品质超差那种,想藉问一下 04/11 12:55
4F：→ hardandhard: 退黑激素到底有没有用? 04/11 12:55
5F：推 cloning: 建议去看医学中心的睡眠专门医师详细检查 04/11 12:58
6F：→ Qcloud: 褪黑激素有时候有用有时候没用 04/11 13:18
7F：→ Qcloud: 但是这种东西还是不能常吃 04/11 13:19
8F：推 jaysuzuki: 不要想自己吃啥玩意，变因太多了，多蒐集资讯检视自我 04/11 13:19
9F：→ jaysuzuki: ，谘询专业意见再决定。 04/11 13:19
10F：推 skyatplay: 浅眠不容易入睡+1 04/11 14:26
11F：推 bryan21xxx: 我是吃Iron Dream照上面五天停一天，因为如果失眠 我 04/11 15:29
12F：→ bryan21xxx: 可能只能做到80%1RM 04/11 15:29
13F：→ bryan21xxx: 停两天 04/11 15:29
14F：推 rooberte: 我都睡不够的感觉....QQ 04/11 16:29
15F：推 nchum102: 我自己之前睡眠也有问题，但是改掉以下习惯後改善不少， 04/11 16:37
16F：→ nchum102: 睡前滑手机(现在都把手机放远远的充电)，睡前2小时不吃 04/11 16:37
17F：→ nchum102: 东西会饿只喝牛奶或乳清，避免喝过多水分且睡前排尿以免 04/11 16:37
18F：→ nchum102: 夜尿，10点後不运动怕太亢奋，太热就开冷气不然直接裸 04/11 16:37
19F：→ nchum102: 睡降低身体温度(健身後变很怕热)，避免午觉睡太久←非常 04/11 16:38
20F：→ nchum102: 重要 04/11 16:38
21F：→ nchum102: 或是睡前洗个温冷水澡比较好入睡 04/11 16:39
22F：推 lolmanlow: 看过一个说法是，一些(生长(不确定所以括号))激素只有 04/11 17:10
23F：→ lolmanlow: 在深层睡眠时会大量分泌，所以睡眠品质挺重要的 04/11 17:10
24F：推 anlick: 睡眠不好真的要认命，培养好习惯，每个人原因不尽相同 04/11 19:01
25F：推 DHMC: 轮班人表示: 04/11 22:16
26F：推 ug771: 避免午觉睡太久 04/11 22:21
27F：推 super0707: 我比较好奇，晚上睡9小vs早上睡9小，对肌肉来说有差吗 04/12 04:00
28F：推 speoeplex: 褪黑分泌激素会受蓝光刺激而减少 所以晚上睡比较好 04/12 11:09
29F：→ jaannddyy: 你把窗帘拉上就没有蓝光了 04/12 11:36
30F：推 afflect: 睡眠跟肌肉影响还好，但对精神内脏有差 04/12 11:48
31F：→ afflect: 内脏一差，全身代谢自然差 04/12 11:48
32F：推 afflect: 虽然你醒来多次，或是浅眠，只要起床时精神不会差就好 04/12 11:53
33F：→ afflect: 每个人生理机制不尽相同 04/12 11:54
34F：推 s22187218: 绝对有差，直接影响训练时的状态，间接影响训练效果 04/12 13:06
35F：→ s22187218: 我有睡眠障碍供参考喔 04/12 13:07
36F：推 WMX: 褪黑激素对於换班工作者调睡眠周期有用，对睡眠品质深度帮助 04/12 14:32
37F：→ WMX: 比较有限 04/12 14:32
38F：推 scott112: 值班的怎麽办....比轮班更惨 04/13 07:35