作者MITjuching (CP3亞洲代言人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手重訓請益
時間Sun Apr 10 21:22:40 2016
小弟新手再家裡徒手重訓時 遇到了幾個疑惑 麻煩板上各位大大幫忙解惑一下
1 小弟之前伏地挺身時 動作不太正確:手太開 肩膀負荷太大
經過修正之後 我已經盡全力把手肘往身體縮
肩胛也盡力每下上來前都把它夾緊 (但還不確定動作是否真正正確)
但 自從修正動作之後 我發下如圖紅圈的地方會有痠痛的現象
左右手都會 感覺不像是力竭肌肉痠痛的那種痠痛
http://imgur.com/RmAoEcA
2 經過漫長的爬文路後 重訓好像不能每天做 需要給肌肉修復的時間
ㄜ......
一個晚上的休息還不夠嗎??
而小弟目前是每天100下伏地挺身(分組) 那以這樣的強度
需要休息日嗎?? 還是就維持每天做就OK惹~~
3 小弟目前是做完100下後 喝個中杯的低脂牛奶 大概300毫升八 補充蛋白質
而板上的大大好像重訓完都會喝乳清蛋白之類的
那想請問 以我這種強度的重訓 有需要喝乳清蛋白嗎??
以上 感謝撥冗看完 (紅色部分是疑問處 假設有不夠周全的地方 還請見諒)
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1F：→ GPLIU: 乳清蛋白不是仙豆，只是比較高密度的蛋白質 04/10 21:28
2F：→ GPLIU: 300ml的鮮奶大概10g左右，一份mp乳清大概25g 04/10 21:28
3F：→ GPLIU: 我認為如果沒想要努力肌肥大的話，沒必要喝乳清 04/10 21:30
4F：→ GPLIU: 我屯貨的乳清都想轉賣掉了 04/10 21:30
5F：→ KMarx: 賣我 04/10 21:54
6F：推 ck1158: 休息多久可以恢復看個人和訓練菜單 04/10 23:30
7F：→ ck1158: 多練多試就會知道自己身體狀況還在揣摩動作就不需要每天 04/10 23:31
8F：→ ck1158: 把自己操到爆掉我現在臥推日主菜單75%~77.5%1RM 共25～30r 04/10 23:31
9F：→ ck1158: eps第二動作55%1RM 共24~32reps做一休一也就是隔48小時 04/10 23:31
10F：→ ck1158: 恢復得很好即 04/10 23:31
11F：→ ck1158: 使腿和背穿插在中間也沒差 04/10 23:32
12F：→ jaannddyy: 一匙乳清就是一塊肉,你問這種強度的重訓需不需要吃肉 04/11 00:20
13F：→ jaannddyy: 真的很難回答,想吃就吃吧 04/11 00:20
14F：→ jaannddyy: 又沒在計算每天蛋白質攝取量,吃不吃那一塊肉 也沒什麼 04/11 00:21
15F：→ jaannddyy: 差別 04/11 00:22
16F：推 Hgodfather: 1.我猜你說的是三頭肌 那做伏地挺身練到胸肌三頭前三 04/11 11:21
17F：→ Hgodfather: 角應該都是正常的 2.每個人身體素質有差無法這樣判斷 04/11 11:22
18F：→ Hgodfather: 但一般來講有充足訓練要讓他休息48~72小時(高強度而言 04/11 11:23
19F：→ Hgodfather: 3.乳清問題看起來都很可愛 夢想口味人工甘味劑就喝吧 04/11 11:24
那請較一下各位大大 我這樣做算是高強度的重訓嗎?? 不太知道怎麼分辯強度
※ 編輯: MITjuching (36.235.204.251), 04/11/2016 21:44:43