作者MITjuching (CP3亚洲代言人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手重训请益
时间Sun Apr 10 21:22:40 2016
小弟新手再家里徒手重训时 遇到了几个疑惑 麻烦板上各位大大帮忙解惑一下
1 小弟之前伏地挺身时 动作不太正确:手太开 肩膀负荷太大
经过修正之後 我已经尽全力把手肘往身体缩
肩胛也尽力每下上来前都把它夹紧 (但还不确定动作是否真正正确)
但 自从修正动作之後 我发下如图红圈的地方会有酸痛的现象
左右手都会 感觉不像是力竭肌肉酸痛的那种酸痛
http://imgur.com/RmAoEcA
2 经过漫长的爬文路後 重训好像不能每天做 需要给肌肉修复的时间
ㄜ......
一个晚上的休息还不够吗??
而小弟目前是每天100下伏地挺身(分组) 那以这样的强度
需要休息日吗?? 还是就维持每天做就OK惹~~
3 小弟目前是做完100下後 喝个中杯的低脂牛奶 大概300毫升八 补充蛋白质
而板上的大大好像重训完都会喝乳清蛋白之类的
那想请问 以我这种强度的重训 有需要喝乳清蛋白吗??
以上 感谢拨冗看完 (红色部分是疑问处 假设有不够周全的地方 还请见谅)
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1F：→ GPLIU: 乳清蛋白不是仙豆，只是比较高密度的蛋白质 04/10 21:28
2F：→ GPLIU: 300ml的鲜奶大概10g左右，一份mp乳清大概25g 04/10 21:28
3F：→ GPLIU: 我认为如果没想要努力肌肥大的话，没必要喝乳清 04/10 21:30
4F：→ GPLIU: 我屯货的乳清都想转卖掉了 04/10 21:30
5F：→ KMarx: 卖我 04/10 21:54
6F：推 ck1158: 休息多久可以恢复看个人和训练菜单 04/10 23:30
7F：→ ck1158: 多练多试就会知道自己身体状况还在揣摩动作就不需要每天 04/10 23:31
8F：→ ck1158: 把自己操到爆掉我现在卧推日主菜单75%~77.5%1RM 共25～30r 04/10 23:31
9F：→ ck1158: eps第二动作55%1RM 共24~32reps做一休一也就是隔48小时 04/10 23:31
10F：→ ck1158: 恢复得很好即 04/10 23:31
11F：→ ck1158: 使腿和背穿插在中间也没差 04/10 23:32
12F：→ jaannddyy: 一匙乳清就是一块肉,你问这种强度的重训需不需要吃肉 04/11 00:20
13F：→ jaannddyy: 真的很难回答,想吃就吃吧 04/11 00:20
14F：→ jaannddyy: 又没在计算每天蛋白质摄取量,吃不吃那一块肉 也没什麽 04/11 00:21
15F：→ jaannddyy: 差别 04/11 00:22
16F：推 Hgodfather: 1.我猜你说的是三头肌 那做伏地挺身练到胸肌三头前三 04/11 11:21
17F：→ Hgodfather: 角应该都是正常的 2.每个人身体素质有差无法这样判断 04/11 11:22
18F：→ Hgodfather: 但一般来讲有充足训练要让他休息48~72小时(高强度而言 04/11 11:23
19F：→ Hgodfather: 3.乳清问题看起来都很可爱 梦想口味人工甘味剂就喝吧 04/11 11:24
那请较一下各位大大 我这样做算是高强度的重训吗?? 不太知道怎麽分辩强度
※ 编辑: MITjuching (36.235.204.251), 04/11/2016 21:44:43