作者ERIC0008 (ERIC)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手胸部請益
時間Sat Apr 9 08:16:47 2016
各位版上巨巨們好，小弟今年高三，剛考完學測所以比較有時間訓練，想在大學前打好基
礎。但練胸部一直沒有什麼效果，除了前幾次用啞鈴臥推後隔天有痠痛，但之後幾次訓練
都沒什麼感覺，我自己覺得是還不太會穩定啞鈴，導致效果不佳所以我該
1.在家伏地挺身打好基礎
2.用較輕的啞鈴練習
3.使用機器習慣後，再用啞鈴
麻煩版上的巨巨了
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1F：推 kai931: 2.3 04/09 08:21
2F：推 dakkk: 加重看看 04/09 09:18
3F：推 bruce2002: 請教旁邊的巨巨 04/09 09:22
4F：推 qweertyui891: 姿勢先看正不正確 04/09 09:45
5F：推 aszx05123: 握推姿勢其實很重要，不然肩，三頭，背肌都吃很多，胸 04/09 09:51
6F：→ aszx05123: 反而訓練效果差 04/09 09:52
7F：推 jaysuzuki: 伏地挺身+空槓 04/09 10:26
8F：→ jaysuzuki: 找一個好教練 04/09 10:27
9F：→ jaannddyy: 學生不用找教練,又沒在工作 04/09 11:13
10F：推 nchum102: 有預算再找教練，沒錢的話離上大學這段時間去打工，不要 04/09 11:21
11F：→ nchum102: 纏著父母，更不要被爛健身房騙走教練課的錢 04/09 11:22
12F：→ nchum102: 不過我覺得可以先去健身房了，機械比較好上手 04/09 11:22
13F：推 a09410045: 上大學的健身房才要多多利用 超便宜的! 04/09 11:24
14F：推 kurtppt: 才練兩個月而已....你所說的三點都要練，然後至少練個半 04/09 11:25
15F：→ kurtppt: 年再來討論 04/09 11:25
16F：推 shadow53250: 大學健身房多利用+1 04/09 11:26
17F：推 bluesea1020: 同高三 先確認姿勢正確 重量先不要加 學會怎麼用胸推 04/09 12:13
18F：→ bluesea1020: 比較重要！ 04/09 12:13
19F：推 aszx05123: 握推難上手，建議先使用坐姿機械式推胸練習 04/09 12:35
20F：→ ERIC0008: 所以主要還是先機械我推 04/09 12:45
21F：→ ERIC0008: 握 04/09 12:46
22F：→ ERIC0008: 謝謝各位 04/09 12:46
23F：推 WasJohnWall: 我自己是伏地挺身做到一定程度才開始去健身房練啦 04/09 13:15
24F：推 wulingtony: 同高三開始練 現在大一 04/09 14:03
25F：→ wulingtony: 當初直接去健身房 到現在滿一年進步很多 加油! 大學很 04/09 14:03
26F：→ wulingtony: 多充裕時間給你練 04/09 14:03
27F：→ aszx05123: 大學超多時間練，不打遊戲的話 04/09 14:37
28F：→ ERIC0008: 感覺大學真的時間蠻充裕的樣子啊！ 04/09 14:40
29F：推 Wraither: 我是先戶外單雙槓場練半年再去健身房... 04/09 14:48
30F：推 jaannddyy: 要看系啦 有些滿滿必修到大三 04/09 15:34
31F：推 aszx05123: 滿滿必修，晚上還是很多時間~ 04/09 15:44
32F：→ Jiummay: 學生最多的不就是時間 04/09 15:49
33F：推 wulingtony: 大學超多時間 不交女朋友的話 04/09 16:10
34F：推 pistons0604: 超後悔沒從學生時期開始練QQ 04/09 16:17
35F：推 sa952618: 肩背也要練，進步會比較快！ 04/09 17:22
36F：→ ERIC0008: 有喔 主要是做肩推 04/09 17:47
37F：→ ERIC0008: 背的話感覺很難抓啊 我是先從啞鈴划船 04/09 17:48
38F：推 Zingiber: 早知道大學就開始練，骨頭也會跟著粗 04/09 20:47
39F：→ wusalt: 今天是 國際練胸日 耶！我好興奮阿 04/10 01:34
40F：→ Zingiber: 樓上: 國際練胸日不是禮拜一嗎? 04/10 02:36
41F：推 winiel559: 每天吧 04/10 07:56
42F：推 ck1158: 機械胸推很好抓感覺 前提是姿勢是要對的 肩胛沒收好 聳肩 04/10 09:32
43F：→ ck1158: 都會影響自由重量的動作 04/10 09:32
44F：推 aszx05123: 剛練完胸，9點多去沒什麼人 04/10 11:41
45F：→ ERIC0008: 不好意思 肩胛收好是什麼意思？怎麼收？ 04/10 13:14
46F：推 rooberte: 大哉問 去找水肥哥教學文 04/10 17:15
47F：推 rooberte: 或搜尋影片 "retract the fuckin scapula" 04/10 17:17
49F：推 longlongleg: 做慢呢？把重心放在離心收縮的感受上 04/13 09:37