作者ERIC0008 (ERIC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手胸部请益
时间Sat Apr 9 08:16:47 2016
各位版上巨巨们好，小弟今年高三，刚考完学测所以比较有时间训练，想在大学前打好基
础。但练胸部一直没有什麽效果，除了前几次用哑铃卧推後隔天有酸痛，但之後几次训练
都没什麽感觉，我自己觉得是还不太会稳定哑铃，导致效果不佳所以我该
1.在家伏地挺身打好基础
2.用较轻的哑铃练习
3.使用机器习惯後，再用哑铃
麻烦版上的巨巨了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.148.199
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1460161009.A.186.html
1F：推 kai931: 2.3 04/09 08:21
2F：推 dakkk: 加重看看 04/09 09:18
3F：推 bruce2002: 请教旁边的巨巨 04/09 09:22
4F：推 qweertyui891: 姿势先看正不正确 04/09 09:45
5F：推 aszx05123: 握推姿势其实很重要，不然肩，三头，背肌都吃很多，胸 04/09 09:51
6F：→ aszx05123: 反而训练效果差 04/09 09:52
7F：推 jaysuzuki: 伏地挺身+空杠 04/09 10:26
8F：→ jaysuzuki: 找一个好教练 04/09 10:27
9F：→ jaannddyy: 学生不用找教练,又没在工作 04/09 11:13
10F：推 nchum102: 有预算再找教练，没钱的话离上大学这段时间去打工，不要 04/09 11:21
11F：→ nchum102: 缠着父母，更不要被烂健身房骗走教练课的钱 04/09 11:22
12F：→ nchum102: 不过我觉得可以先去健身房了，机械比较好上手 04/09 11:22
13F：推 a09410045: 上大学的健身房才要多多利用 超便宜的! 04/09 11:24
14F：推 kurtppt: 才练两个月而已....你所说的三点都要练，然後至少练个半 04/09 11:25
15F：→ kurtppt: 年再来讨论 04/09 11:25
16F：推 shadow53250: 大学健身房多利用+1 04/09 11:26
17F：推 bluesea1020: 同高三 先确认姿势正确 重量先不要加 学会怎麽用胸推 04/09 12:13
18F：→ bluesea1020: 比较重要！ 04/09 12:13
19F：推 aszx05123: 握推难上手，建议先使用坐姿机械式推胸练习 04/09 12:35
20F：→ ERIC0008: 所以主要还是先机械我推 04/09 12:45
21F：→ ERIC0008: 握 04/09 12:46
22F：→ ERIC0008: 谢谢各位 04/09 12:46
23F：推 WasJohnWall: 我自己是伏地挺身做到一定程度才开始去健身房练啦 04/09 13:15
24F：推 wulingtony: 同高三开始练 现在大一 04/09 14:03
25F：→ wulingtony: 当初直接去健身房 到现在满一年进步很多 加油! 大学很 04/09 14:03
26F：→ wulingtony: 多充裕时间给你练 04/09 14:03
27F：→ aszx05123: 大学超多时间练，不打游戏的话 04/09 14:37
28F：→ ERIC0008: 感觉大学真的时间蛮充裕的样子啊！ 04/09 14:40
29F：推 Wraither: 我是先户外单双杠场练半年再去健身房... 04/09 14:48
30F：推 jaannddyy: 要看系啦 有些满满必修到大三 04/09 15:34
31F：推 aszx05123: 满满必修，晚上还是很多时间~ 04/09 15:44
32F：→ Jiummay: 学生最多的不就是时间 04/09 15:49
33F：推 wulingtony: 大学超多时间 不交女朋友的话 04/09 16:10
34F：推 pistons0604: 超後悔没从学生时期开始练QQ 04/09 16:17
35F：推 sa952618: 肩背也要练，进步会比较快！ 04/09 17:22
36F：→ ERIC0008: 有喔 主要是做肩推 04/09 17:47
37F：→ ERIC0008: 背的话感觉很难抓啊 我是先从哑铃划船 04/09 17:48
38F：推 Zingiber: 早知道大学就开始练，骨头也会跟着粗 04/09 20:47
39F：→ wusalt: 今天是 国际练胸日 耶！我好兴奋阿 04/10 01:34
40F：→ Zingiber: 楼上: 国际练胸日不是礼拜一吗? 04/10 02:36
41F：推 winiel559: 每天吧 04/10 07:56
42F：推 ck1158: 机械胸推很好抓感觉 前提是姿势是要对的 肩胛没收好 耸肩 04/10 09:32
43F：→ ck1158: 都会影响自由重量的动作 04/10 09:32
44F：推 aszx05123: 刚练完胸，9点多去没什麽人 04/10 11:41
45F：→ ERIC0008: 不好意思 肩胛收好是什麽意思？怎麽收？ 04/10 13:14
46F：推 rooberte: 大哉问 去找水肥哥教学文 04/10 17:15
47F：推 rooberte: 或搜寻影片 "retract the fuckin scapula" 04/10 17:17
49F：推 longlongleg: 做慢呢？把重心放在离心收缩的感受上 04/13 09:37