作者aszx05123 (灰色地帶)
看板MuscleBeach
標題[討論] 吃不胖是不是違反科學
時間Fri Apr 8 14:27:16 2016
各位握推破百巨巨好
我從3/1開始進行增重計畫(想同時增加肌肉和脂肪)
早餐 : 一份mp乳清，50g麥片，兩根香蕉，一顆蘋果
午餐 : 兩碗飯，三份菜，一份蛋，一份肉，兩片厚片吐司
點心 : 兩片厚片吐司
重訓後 : 一份on乳清，一個麵包
晚餐 : 和午餐相同
宵夜 : 3顆水煮蛋，一份水果
一天吃下去的熱量應該超過3500了
這個飲食已持續一個多月
但體重完全沒上升(185,75)
目標體重85kg
目前一週練四天
胸背腿肩，每天一小時
請問這樣應該怎麼改進才能持續增加脂肪和肌肉
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.241.4.121
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1460096838.A.C34.html
1F：→ a77xbb: 吐司換麥香雞很難？04/08 14:32
2F：推 DLCSEA: 不違反啊，雖說質量守衡，但根據熱力學，食物消化的能量04/08 14:40
3F：→ DLCSEA: 並非完全由成長利用，你吸收能力差，利用效率就低啊，很多04/08 14:40
4F：→ DLCSEA: 都浪費掉了，不然也不會有瘦小的大胃王。04/08 14:41
5F：推 danny3310: 你每餐的熱量跟三大營養素訂出來再重新設計菜單04/08 14:56
6F：推 jaannddyy: 還是吃太少 宵夜補碳水04/08 14:58
7F：推 HAL10000: 餐費驚人！04/08 15:34
8F：→ snane: 我吃多就會脹氣軟便小拉肚子，消化不完全04/08 15:34
9F：→ snane: 原po會不會也是這樣？04/08 15:35
是不會拉肚子，但量會變多，顏色變淺，感覺滿正常的
※ 編輯: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 15:46:15
10F：推 Wraither: 挑戰一下巨石強森菜單如何？xD04/08 15:58
11F：推 bitcheggs: 感覺碳水有點少04/08 16:10
12F：推 KAOGUY0617: 有氧要多 吃可以維持 或是午餐增量04/08 16:12
13F：推 handsomecat3: 控肉飯很好吃的04/08 16:19
14F：→ handsomecat3: 肉多吃點 肉吃太少04/08 16:19
15F：推 Transfat: 你吃的好認真，我都亂吃一堆東西還是沒變胖才慘04/08 16:21
16F：推 Wayne0933: 吃果糖精氨酸04/08 16:27
17F：推 jaannddyy: 亂吃所以你以為吃很多 其實很少04/08 16:27
18F：推 pyCassandra: 巨石強森的菜單可能口袋要夠深qq04/08 16:28
19F：推 KobeNi: 日本大胃王豈非通通不是正常人了???04/08 16:55
20F：推 elvisleeee: 想看rock菜單 04/08 16:55
21F：推 yayagame: 體重沒上升，但體態有變嗎? 會不會是肌肉升體脂降? 04/08 17:02
22F：→ jaannddyy: 你休息天也這樣吃嗎 04/08 17:32
23F：推 twtpew: 增加訓練頻率 換菜單看看? 04/08 18:06
休息天會少一份乳清，其餘相同
菜單目前有做變化，只希望看起來不要很單薄
※ 編輯: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 18:10:03
24F：推 BEC5566: 感覺已經吃蠻多了阿@@ 04/08 18:09
回Y大，身形沒什麼變化欸，不過沒測inbody
※ 編輯: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 18:14:07
25F：推 owlrex: 懷疑日本大胃王下節目會催吐掉 04/08 18:25
26F：推 yayagame: 一個月完全沒變化滿誇張的，你的訓練強度如何? 04/08 19:04
27F：→ yayagame: 其實我覺得應該沒有到3500卡，然後單看體重其實不太能夠 04/08 19:09
28F：→ yayagame: 表示你沒有變化... 04/08 19:09
29F：推 jaannddyy: 如果你本身已經是正常人體態了 看體重蠻準的喔 04/08 19:22
30F：推 ashin1069: 吃不胖是不正常的 04/08 19:22
31F：→ yumanatu: 吃錯、練錯、休錯，就不會增重 04/08 19:37
32F：推 jaannddyy: 還有回一下標題,量一下大便尿尿的重量,就發現是相等的 04/08 19:43
33F：→ wemin777: 每當有難一點的問題 就不見專業教練給意見 這樣還說可以 04/08 20:09
34F：→ wemin777: 學生指導飲食... 04/08 20:09
35F：推 airphone: 去看看日本木下YOUTUBE頻道就知道除非比賽吃到撐 不然 04/08 20:11
36F：→ airphone: 一餐1萬卡路里下都可輕鬆愉悅吃完...根本不到催吐地步 04/08 20:12
38F：→ koeiiso: 還是喜歡看木下佑香那種慢慢吃04/08 21:09
39F：推 rooberte: 好久沒看到twtpe大大了喔~~04/08 22:12
40F：推 army614000: 有時候跟基因有關，比如很多胖子的爸媽一定其中一個是04/08 22:14
41F：→ army614000: 胖子04/08 22:14
42F：推 typenephew: 看開一點啦 我之前怒吃原食量1.5倍三個月長不到2kg04/08 22:16
43F：→ typenephew: 連胖一點的感覺都沒有 04/08 22:17
44F：→ typenephew: 放棄之後慢慢練也不怎麼量體重 過得比較開心04/08 22:18
45F：→ cosy: 你腸胃有很大的問題 就這樣04/08 23:13
46F：推 ginhow520: 這樣吃多久了 體重本來多少公斤04/09 00:11
47F：推 badgreen: 這樣沒有3500 04/09 00:49
48F：→ badgreen: 你可以使用app或網路資源去算一算,可能連3000都沒有 04/09 00:50
49F：→ badgreen: 建議你吃堅果類 較容易達到熱量盈餘又健康 04/09 00:51
50F：推 EthelHan: 可能腸胃吸收不好吧 04/09 00:57
51F：推 gn03258696: 腸胃不好吧 之前怒吃一個禮拜多5kg.. 04/09 01:21
52F：推 twtpew: >roober 怎麼有人會記得我XD?前陣子跑去比賽就是了 04/09 01:43
53F：推 popstarkirby: 狂吃花生醬啊 04/09 05:23
54F：推 bigcow637: 羨慕 04/09 05:51
55F：推 solamb: 土司和麵包裡再抹個巧克力醬或花生醬~ 04/09 07:58
56F：推 max36: 路邊烤肉叫兩百，自助餐夾菜20元白飯，養樂多綠茶兩杯，保 04/09 08:47
57F：→ max36: 證重 04/09 08:47
58F：推 william1587: 生物本身就不能全然以科學概括 04/09 10:23
59F：推 howard21201: 應該是吸收效率差 吃點乳酸菌看看 04/09 10:31
乳酸菌是只養樂多?
※ 編輯: aszx05123 (220.132.150.47), 04/09/2016 10:34:23
60F：推 FullAttack: 有人說碳水少也是醉了 這樣吃早就熱量暴表了 04/09 10:53
61F：→ jaannddyy: 增肌其體重沒上升就要慢慢加碳水 你的爆表不見得代表他 04/09 11:09
62F：→ jaannddyy: 的爆表 04/09 11:09
63F：推 Hekate: 有可能運動量超越了 開始吃麥當勞R 04/09 12:12
補充一下，現在工作在傳產巡檢工廠，每天大約要走6公里的路和爬4層樓15趟，這樣可能
把熱量都消耗掉了？
※ 編輯: aszx05123 (180.177.169.235), 04/09/2016 12:34:12
64F：推 Wraither: 體重一個月都很難有什麼變化吧...頂多1kg就很多了 04/09 14:51
65F：→ jaannddyy: 正常增肌大約一個月是兩公斤喔 04/09 14:53
66F：→ jaannddyy: 原po185/75而已 04/09 14:54
67F：推 Wraither: 我三個月才多了兩公斤。囧... 04/09 14:54
68F：推 a28200266: 吸收的問題吧 慢慢吃還是會有差 04/09 15:59
69F：→ akaolu: 吃這樣都胖不了 我沒救了 哭哭 04/09 16:56
70F：推 albertfeng: 才1個月,你是不是不愛吃啊,別勉強啦慢慢練就好 04/09 18:35
71F：→ ccufcc: 我覺得走6km很短 04/09 19:50
對阿 我沒有很愛吃，這些大概是正常食量的1.5倍，硬吃的
※ 編輯: aszx05123 (220.134.201.148), 04/09/2016 20:08:50
72F：推 solamb: 把一天原定的熱量全用一餐吃完~ 讓身體產生節約效應~ 04/09 20:23
73F：→ solamb: 就可以變胖 04/09 20:23
74F：推 graphict: 沒變重就小腸吸收不好，試試少量多餐看看 04/10 00:22
75F：→ graphict: 吃的多，排的也多啊 04/10 00:23
76F：推 HIHINO: 把土司都換成洋芋片, 一個月還不胖再回來說吧 04/10 17:04
77F：推 shownlin: 吃太少了= = 這不可能有3500 04/25 17:16