作者aszx05123 (灰色地带)
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标题[讨论] 吃不胖是不是违反科学
时间Fri Apr 8 14:27:16 2016
各位握推破百巨巨好
我从3/1开始进行增重计画(想同时增加肌肉和脂肪)
早餐 : 一份mp乳清，50g麦片，两根香蕉，一颗苹果
午餐 : 两碗饭，三份菜，一份蛋，一份肉，两片厚片吐司
点心 : 两片厚片吐司
重训後 : 一份on乳清，一个面包
晚餐 : 和午餐相同
宵夜 : 3颗水煮蛋，一份水果
一天吃下去的热量应该超过3500了
这个饮食已持续一个多月
但体重完全没上升(185,75)
目标体重85kg
目前一周练四天
胸背腿肩，每天一小时
请问这样应该怎麽改进才能持续增加脂肪和肌肉
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.241.4.121
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1F：→ a77xbb: 吐司换麦香鸡很难？04/08 14:32
2F：推 DLCSEA: 不违反啊，虽说质量守衡，但根据热力学，食物消化的能量04/08 14:40
3F：→ DLCSEA: 并非完全由成长利用，你吸收能力差，利用效率就低啊，很多04/08 14:40
4F：→ DLCSEA: 都浪费掉了，不然也不会有瘦小的大胃王。04/08 14:41
5F：推 danny3310: 你每餐的热量跟三大营养素订出来再重新设计菜单04/08 14:56
6F：推 jaannddyy: 还是吃太少 宵夜补碳水04/08 14:58
7F：推 HAL10000: 餐费惊人！04/08 15:34
8F：→ snane: 我吃多就会胀气软便小拉肚子，消化不完全04/08 15:34
9F：→ snane: 原po会不会也是这样？04/08 15:35
是不会拉肚子，但量会变多，颜色变浅，感觉满正常的
※ 编辑: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 15:46:15
10F：推 Wraither: 挑战一下巨石强森菜单如何？xD04/08 15:58
11F：推 bitcheggs: 感觉碳水有点少04/08 16:10
12F：推 KAOGUY0617: 有氧要多 吃可以维持 或是午餐增量04/08 16:12
13F：推 handsomecat3: 控肉饭很好吃的04/08 16:19
14F：→ handsomecat3: 肉多吃点 肉吃太少04/08 16:19
15F：推 Transfat: 你吃的好认真，我都乱吃一堆东西还是没变胖才惨04/08 16:21
16F：推 Wayne0933: 吃果糖精氨酸04/08 16:27
17F：推 jaannddyy: 乱吃所以你以为吃很多 其实很少04/08 16:27
18F：推 pyCassandra: 巨石强森的菜单可能口袋要够深qq04/08 16:28
19F：推 KobeNi: 日本大胃王岂非通通不是正常人了???04/08 16:55
20F：推 elvisleeee: 想看rock菜单 04/08 16:55
21F：推 yayagame: 体重没上升，但体态有变吗? 会不会是肌肉升体脂降? 04/08 17:02
22F：→ jaannddyy: 你休息天也这样吃吗 04/08 17:32
23F：推 twtpew: 增加训练频率 换菜单看看? 04/08 18:06
休息天会少一份乳清，其余相同
菜单目前有做变化，只希望看起来不要很单薄
※ 编辑: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 18:10:03
24F：推 BEC5566: 感觉已经吃蛮多了阿@@ 04/08 18:09
回Y大，身形没什麽变化欸，不过没测inbody
※ 编辑: aszx05123 (27.241.4.121), 04/08/2016 18:14:07
25F：推 owlrex: 怀疑日本大胃王下节目会催吐掉 04/08 18:25
26F：推 yayagame: 一个月完全没变化满夸张的，你的训练强度如何? 04/08 19:04
27F：→ yayagame: 其实我觉得应该没有到3500卡，然後单看体重其实不太能够 04/08 19:09
28F：→ yayagame: 表示你没有变化... 04/08 19:09
29F：推 jaannddyy: 如果你本身已经是正常人体态了 看体重蛮准的喔 04/08 19:22
30F：推 ashin1069: 吃不胖是不正常的 04/08 19:22
31F：→ yumanatu: 吃错、练错、休错，就不会增重 04/08 19:37
32F：推 jaannddyy: 还有回一下标题,量一下大便尿尿的重量,就发现是相等的 04/08 19:43
33F：→ wemin777: 每当有难一点的问题 就不见专业教练给意见 这样还说可以 04/08 20:09
34F：→ wemin777: 学生指导饮食... 04/08 20:09
35F：推 airphone: 去看看日本木下YOUTUBE频道就知道除非比赛吃到撑 不然 04/08 20:11
36F：→ airphone: 一餐1万卡路里下都可轻松愉悦吃完...根本不到催吐地步 04/08 20:12
38F：→ koeiiso: 还是喜欢看木下佑香那种慢慢吃04/08 21:09
39F：推 rooberte: 好久没看到twtpe大大了喔~~04/08 22:12
40F：推 army614000: 有时候跟基因有关，比如很多胖子的爸妈一定其中一个是04/08 22:14
41F：→ army614000: 胖子04/08 22:14
42F：推 typenephew: 看开一点啦 我之前怒吃原食量1.5倍三个月长不到2kg04/08 22:16
43F：→ typenephew: 连胖一点的感觉都没有 04/08 22:17
44F：→ typenephew: 放弃之後慢慢练也不怎麽量体重 过得比较开心04/08 22:18
45F：→ cosy: 你肠胃有很大的问题 就这样04/08 23:13
46F：推 ginhow520: 这样吃多久了 体重本来多少公斤04/09 00:11
47F：推 badgreen: 这样没有3500 04/09 00:49
48F：→ badgreen: 你可以使用app或网路资源去算一算,可能连3000都没有 04/09 00:50
49F：→ badgreen: 建议你吃坚果类 较容易达到热量盈余又健康 04/09 00:51
50F：推 EthelHan: 可能肠胃吸收不好吧 04/09 00:57
51F：推 gn03258696: 肠胃不好吧 之前怒吃一个礼拜多5kg.. 04/09 01:21
52F：推 twtpew: >roober 怎麽有人会记得我XD?前阵子跑去比赛就是了 04/09 01:43
53F：推 popstarkirby: 狂吃花生酱啊 04/09 05:23
54F：推 bigcow637: 羡慕 04/09 05:51
55F：推 solamb: 土司和面包里再抹个巧克力酱或花生酱~ 04/09 07:58
56F：推 max36: 路边烤肉叫两百，自助餐夹菜20元白饭，养乐多绿茶两杯，保 04/09 08:47
57F：→ max36: 证重 04/09 08:47
58F：推 william1587: 生物本身就不能全然以科学概括 04/09 10:23
59F：推 howard21201: 应该是吸收效率差 吃点乳酸菌看看 04/09 10:31
乳酸菌是只养乐多?
※ 编辑: aszx05123 (220.132.150.47), 04/09/2016 10:34:23
60F：推 FullAttack: 有人说碳水少也是醉了 这样吃早就热量暴表了 04/09 10:53
61F：→ jaannddyy: 增肌其体重没上升就要慢慢加碳水 你的爆表不见得代表他 04/09 11:09
62F：→ jaannddyy: 的爆表 04/09 11:09
63F：推 Hekate: 有可能运动量超越了 开始吃麦当劳R 04/09 12:12
补充一下，现在工作在传产巡检工厂，每天大约要走6公里的路和爬4层楼15趟，这样可能
把热量都消耗掉了？
※ 编辑: aszx05123 (180.177.169.235), 04/09/2016 12:34:12
64F：推 Wraither: 体重一个月都很难有什麽变化吧...顶多1kg就很多了 04/09 14:51
65F：→ jaannddyy: 正常增肌大约一个月是两公斤喔 04/09 14:53
66F：→ jaannddyy: 原po185/75而已 04/09 14:54
67F：推 Wraither: 我三个月才多了两公斤。囧... 04/09 14:54
68F：推 a28200266: 吸收的问题吧 慢慢吃还是会有差 04/09 15:59
69F：→ akaolu: 吃这样都胖不了 我没救了 哭哭 04/09 16:56
70F：推 albertfeng: 才1个月,你是不是不爱吃啊,别勉强啦慢慢练就好 04/09 18:35
71F：→ ccufcc: 我觉得走6km很短 04/09 19:50
对阿 我没有很爱吃，这些大概是正常食量的1.5倍，硬吃的
※ 编辑: aszx05123 (220.134.201.148), 04/09/2016 20:08:50
72F：推 solamb: 把一天原定的热量全用一餐吃完~ 让身体产生节约效应~ 04/09 20:23
73F：→ solamb: 就可以变胖 04/09 20:23
74F：推 graphict: 没变重就小肠吸收不好，试试少量多餐看看 04/10 00:22
75F：→ graphict: 吃的多，排的也多啊 04/10 00:23
76F：推 HIHINO: 把土司都换成洋芋片, 一个月还不胖再回来说吧 04/10 17:04
77F：推 shownlin: 吃太少了= = 这不可能有3500 04/25 17:16