作者uwmtsa (補刀)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 有飲食跟普通人一樣卻練很好的嗎?
時間Thu Apr 7 22:01:01 2016
※ 引述《brianlife (brianlife)》之銘言：
: 在健身房遇到一個練的不錯的
: 體脂低、線條明顯、肉也大塊
: 本來想說年輕人代謝好不易胖
: 結果一聊發現跟我同年紀的...72年次
: 再聊下去，他說他飲食跟常人一樣
: 不刻意吃水煮餐也不刻意補充蛋白質
: 只有練完重訓會吃蛋白粉，雞排、珍奶也都照吃
: 然後也都不做有氧，說可能是以前常騎腳踏車吧....
: 相較之下，自己的飲食跟他一樣，也只有重訓做完才吃高蛋白
: 平常是會盡量吃清淡一點，但不太刻意吃肉補充
: 但真的是體質不一樣嗎，體態也差太多了....
: 人家是模特身材，我是中年大叔.....不知道版上也有這種神人嗎?
資深中年大叔來回一下
有人說檯面上去參加比賽的都有用藥，只是在比怎麼躲藥檢
照這種講法來說，那些所謂練很好的有沒有用藥你也不知道
很好的標準在哪裡你也沒說，勸你不要跟別人比
而且練再好，老了也是會鬆掉，你看看阿諾
我們中年人離鬆掉的日子已經不遠了(淚)
除非你有什麼特別的目標非達成不可
年紀越大應該越要首重風險，健康其次，再來才是外觀
我會建議練健康的，再來就是維持一個不要太羞恥的體態
飲食也是健康正常就好，把自己弄得太難過反而犧牲太多
身材練好了心情卻不美麗就得不償失了
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1F：噓 dakkk: 幫噓 會鬆掉 04/07 22:02
2F：→ qk8121718: 什麼叫做鬆掉 你觀念有正確嗎？ 04/07 22:03
3F：→ qk8121718: 其實外觀沒有改變 健康是不會改變的 那只是一種自我安 04/07 22:03
4F：→ qk8121718: 慰 有做有保佑 其實什麼都沒有 04/07 22:04
5F：推 neko0624: 看過60幾歲的阿北 身材屌打20歲年輕小伙子也沒鬆掉阿 04/07 22:08
抱歉沒講清楚
因為他談的是外觀，我指的也是外觀
年紀大了皮膚鬆弛很正常
要持續鍛鍊的難度也提高
6F：推 jaannddyy: 有健康本來外觀就不一定會變阿呵呵 04/07 22:08
7F：→ jaannddyy: 老了本來就會怕死怕癌症怕病痛嘿嘿,一次就夠你受 04/07 22:11
8F：→ jaannddyy: 這些病可不是什麼骨頭斷掉腳斷掉手斷掉這麼輕鬆的等級 04/07 22:12
9F：噓 KYOROD: 不練也是會鬆掉啊 04/07 22:15
10F：推 q5h67z: 推 練身體健康 XDD 04/07 22:17
11F：噓 cnns: 「健康其次」... 04/07 22:38
跟受傷比，增進健康確實是其次
先求不傷身體，再講究效果
12F：噓 abobi: 鬆掉？你有練過嗎？ 04/07 22:47
13F：推 wemin777: 恩恩 觀念正確但是用詞再小心一點更好 不然很難傳達意思 04/07 22:49
14F：→ wemin777: 不過簽名檔不正確 04/07 22:51
我很久沒用簽名檔了，最近不知道為什麼自動跑出來...
15F：推 qweertyui891: 黃阿文都要哭了 04/07 22:54
16F：→ Darkword1987: 皮膚鬆弛跟肌肉有什麼關系.. 04/07 23:09
鬆了不好看啊
講低體脂講線條講肉塊不是就是為了好看? 不然健"美"是在美什麼?
體脂太低還可能不是最健康的狀況呢
※ 編輯: uwmtsa (129.89.95.227), 04/07/2016 23:25:50
17F：推 deck: 同是中年危機給樓主推一個，世界上是有幾個黃阿文，而且黃 04/08 00:09
18F：→ deck: 阿文還是一生都在投入健美才能保持那麼優的體態，正常人哪 04/08 00:10
19F：→ deck: 有可能。 04/08 00:10
20F：→ baw88: 一輩子沒練過皮膚一樣會鬆掉、那跟練不練有什麼關聯？ 04/08 00:27
外表好看並不是resistance training唯一的好處啊
肌肉適度的訓練可以減少受傷的機會
增加骨密度預防骨質疏鬆
降血脂降膽固醇預防糖尿病都有幫助
好處多多耶
21F：→ jaannddyy: 原po明明說老了不用這麼拚外表,要拚也力不從心,練著健 04/08 00:45
22F：→ jaannddyy: 康,不用一直拿自己跟別人比較 04/08 00:46
23F：→ jaannddyy: 為什麼有人可以直接關鍵字 然後結論,練了老了會鬆掉,所 04/08 00:46
24F：→ jaannddyy: 以較別人不要練? 原po的心態明明比好幾個打藥的都健康 04/08 00:47
25F：→ jaannddyy: 正確 04/08 00:47
26F：→ jaannddyy: 黃阿文以健美作為職業,而一般人只當成是一種運動 04/08 00:52
27F：推 bearching: 還沒中年危機可能不能體會嗎XD? 04/08 01:35
28F：推 kevin751021: 還好我從有記憶以來就是鬆的 04/08 01:44
※ 編輯: uwmtsa (129.89.95.227), 04/08/2016 01:55:45
29F：推 r12345777: 推觀念和心態 04/08 09:14
30F：推 HTMLin: 我覺得說的不錯，不用特意挑語病 04/08 09:15
31F：推 Cyclo: 一堆人很敏感喔 04/08 09:15
32F：推 kurtppt: 我以前考試一百分也都說沒看書啊 04/08 09:33
33F：→ OoloOoloO: 一看就知道沒觀念新手回文…你應該一輩子身材練不出什 04/08 10:17
34F：→ OoloOoloO: 麼東西類型…不然普通人中年反而應該巔峰…因為訓練量 04/08 10:17
35F：→ OoloOoloO: 累積十年 十五的 亂亂練這麼久沒長肌還比較難 建議原po 04/08 10:17
36F：→ OoloOoloO: 跑跑步就好不然會鬆掉 XDD 04/08 10:18
你説也許沒錯
從年輕開始練的話，20歲練個20年剛好40歲最嚇人
可是大哥，人家問的中年大叔中年體態怎麼辦
非專業的從中年開始練，期待60歲到達顛峰嗎?
我也說啦，阻力訓練好處多多
把練大練美當成唯一的目標，可能反而太狹隘了點，也太小看這項運動了
37F：→ wiloveyou: 遇過很有身材但屁眼鬆鬆的怎麼辦 04/08 12:28
38F：→ rockyfan: 樓上如何調查屁眼鬆緊？ 04/08 12:54
39F：噓 aimjvc: 去google 60 yr old bodybuilder 04/08 14:41
google不是這樣用的
你這種搜法搜出一堆60歲的bodybuilder沒錯
可是你沒辦法避免幾個問題
1.用藥還是沒用藥? 你得一一研究
2.是不是職業打業餘? 你也得一一篩選
3.有沒有傷病? 傷病的程度如何? 一般人願不願意拿傷病換體態?
4.會不會犯了特例打常例的錯誤? 這些人是多數還是少數? 你最好找些數據
5.就算說你找了一堆60歲的精壯老頭，也都是無傷無病沒用藥的普通人
那你還得看看他20歲的身材，30歲40歲50歲的身材，來證明他是越練越猛60封頂
如果你懂得用googole的話，你應該也試試用aging跟bodybuilder查查看
看看即使是專業的，在高齡訓練會碰到哪些問題
隨手送你兩個，不用謝我了
http://goo.gl/4se26G
http://goo.gl/69i82j
光是人體隨著年齡增加正常流失的肌肉就夠你鬆的了
http://goo.gl/9ENcSd
".....老化造成身體體組成的改變從30歲就開始，30歲到60歲之間，身體每年會減少0.23公斤肌
肉組織與增加0.45公斤脂肪組織，60歲以後，肌肉質量更會以每年1-2%的速度流失，肌肉
強度以1.5-3%下降....."
40F：→ wiloveyou: 督進去就知道啦 還用問 04/08 15:09
41F：→ OoloOoloO: 所以你60歲自稱中年我認我錯了可嗎？ 04/09 04:31
42F：→ OoloOoloO: 不是你自D吧中年懶人 04/09 04:32
有眼有腦的人就看得出來那段是回覆板友這句話
"aimjvc: 去google 60 yr old bodybuilder"
多用點腦，練起來會比較有效率，健康不傷身
43F：推 shimnia: 為什麼PTT一堆30出頭的壯年人都喜歡自稱中年大叔? 04/09 14:33
大叔不止30出頭，謝謝
44F：推 ty67: 這篇明明講得不錯 某些人真的沒練到腦 04/09 17:51
※ 編輯: uwmtsa (129.89.95.227), 04/11/2016 22:00:45