作者HEYSONGCOMTW (CLOTxSUPREME)
看板MuscleBeach
標題[問題] 飲食請益
時間Sat Apr 2 02:38:44 2016
各位巨巨 搭給厚
本魯健身時間目前才短短半年
今天起床心血來潮量個體重
平常很懶 只會看鏡子 目測自己體態
結果發現我體重掉了4kg
記得上一次量是我健身的第二個月 186/84
今天是80kg 我心涼了一下 我的目標不是這樣
我體重要提升啊 但體態沒什麼改變 怕消的是大家夢寐的肌肌啊
我沒量過Inbody 因爲我待的健身房是ㄏㄅㄈ
要量就會被業務約談 煩人 所以拒絕
等結束就要轉健工了
因為我是大夜班 所以日夜顛倒
我的飲食如下：
九點起床：乳清
到店裡十點半第一餐：2碗自助餐喝湯的碗大小的水煮菜
半個手掌大雞胸肉 兩顆蛋白
第二餐：半餐盒的炒飯 半餐盒的水煮菜一罐水煮鮪魚
第三餐：半餐盒的炒飯 兩碗自助餐喝湯的碗大小的水煮菜 兩顆蛋白
第四餐：兩碗自助餐喝湯的碗大小的水煮菜 兩顆蛋白
第五餐：早餐店吐司夾豬排荷包蛋不加任何佐料 又會在多吃一顆荷包蛋
訓前吃一顆荷包蛋在吃一匙花生醬
訓後吐司夾荷包蛋不加任何佐料在吃一匙花生醬在加乳清
訓練：
Day1 胸 三頭
Day2 背
Day3 腿 腹
兩循環
禮拜天公休
各位巨巨幫忙檢視 手機排版 傷眼請見諒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.160.207
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1F：→ nickboy: 我覺得你是不是專心增肌，飲食可以放開一點也不一定04/02 03:11
※ 編輯: HEYSONGCOMTW (42.73.160.207), 04/02/2016 03:20:11
2F：推 dakkk: 推1f 增肌不用太控制飲食 蛋白質足夠就ok 04/02 05:04
3F：→ dakkk: 不然就用總熱量方式算飲食 04/02 05:04
4F：推 aszx05123: ㄏㄅㄈ轉健工+1 前者器材不足... 04/02 07:23
5F：推 qweertyui891: 用增重乳清 讓你卡路里報表 04/02 08:23
6F：推 roxiehearts: 想胖就現在菜單再多吃碳水，但會長脂肪 04/02 09:05
7F：推 jay991122: 多吃碳水+1 雖然長了些脂肪但外觀的顯著成長會讓你更 04/02 09:25
8F：→ jay991122: 有心練下去 04/02 09:25
9F：→ aszx05123: 我185/75 碳水一天12拳頭 04/02 09:43
10F：→ HEYSONGCOMTW: 感謝各位巨巨解答 我會在調整的 04/02 10:18
11F：推 jaannddyy: 不管增肌減脂都要控制飲食 04/02 12:37
12F：→ jaannddyy: 這就是你沒控制所以熱量沒保持盈餘 04/02 12:38
13F：→ jaannddyy: 體重可以每禮拜量一次 04/02 12:39
14F：推 ginhow520: 碳水也太少了吧 吃原料沒燃料 難怪不會重 04/02 16:22