作者HEYSONGCOMTW (CLOTxSUPREME)
看板MuscleBeach
标题[问题] 饮食请益
时间Sat Apr 2 02:38:44 2016
各位巨巨 搭给厚
本鲁健身时间目前才短短半年
今天起床心血来潮量个体重
平常很懒 只会看镜子 目测自己体态
结果发现我体重掉了4kg
记得上一次量是我健身的第二个月 186/84
今天是80kg 我心凉了一下 我的目标不是这样
我体重要提升啊 但体态没什麽改变 怕消的是大家梦寐的肌肌啊
我没量过Inbody 因爲我待的健身房是ㄏㄅㄈ
要量就会被业务约谈 烦人 所以拒绝
等结束就要转健工了
因为我是大夜班 所以日夜颠倒
我的饮食如下：
九点起床：乳清
到店里十点半第一餐：2碗自助餐喝汤的碗大小的水煮菜
半个手掌大鸡胸肉 两颗蛋白
第二餐：半餐盒的炒饭 半餐盒的水煮菜一罐水煮鲔鱼
第三餐：半餐盒的炒饭 两碗自助餐喝汤的碗大小的水煮菜 两颗蛋白
第四餐：两碗自助餐喝汤的碗大小的水煮菜 两颗蛋白
第五餐：早餐店吐司夹猪排荷包蛋不加任何佐料 又会在多吃一颗荷包蛋
训前吃一颗荷包蛋在吃一匙花生酱
训後吐司夹荷包蛋不加任何佐料在吃一匙花生酱在加乳清
训练：
Day1 胸 三头
Day2 背
Day3 腿 腹
两循环
礼拜天公休
各位巨巨帮忙检视 手机排版 伤眼请见谅
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.160.207
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1459535927.A.8B0.html
1F：→ nickboy: 我觉得你是不是专心增肌，饮食可以放开一点也不一定04/02 03:11
※ 编辑: HEYSONGCOMTW (42.73.160.207), 04/02/2016 03:20:11
2F：推 dakkk: 推1f 增肌不用太控制饮食 蛋白质足够就ok 04/02 05:04
3F：→ dakkk: 不然就用总热量方式算饮食 04/02 05:04
4F：推 aszx05123: ㄏㄅㄈ转健工+1 前者器材不足... 04/02 07:23
5F：推 qweertyui891: 用增重乳清 让你卡路里报表 04/02 08:23
6F：推 roxiehearts: 想胖就现在菜单再多吃碳水，但会长脂肪 04/02 09:05
7F：推 jay991122: 多吃碳水+1 虽然长了些脂肪但外观的显着成长会让你更 04/02 09:25
8F：→ jay991122: 有心练下去 04/02 09:25
9F：→ aszx05123: 我185/75 碳水一天12拳头 04/02 09:43
10F：→ HEYSONGCOMTW: 感谢各位巨巨解答 我会在调整的 04/02 10:18
11F：推 jaannddyy: 不管增肌减脂都要控制饮食 04/02 12:37
12F：→ jaannddyy: 这就是你没控制所以热量没保持盈余 04/02 12:38
13F：→ jaannddyy: 体重可以每礼拜量一次 04/02 12:39
14F：推 ginhow520: 碳水也太少了吧 吃原料没燃料 难怪不会重 04/02 16:22