作者ianlee0800 (Ian Lee)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減肥x訓練
時間Tue Mar 29 12:52:34 2016
各位板上的前輩好，小弟我是一位高三學生，日前因準備學測而完全沒有運動...
而在考完後，一直想著要來減去身上的脂肪，並增強自身的肌耐力
畢竟小弟伏地挺身、拉單槓連一下都做不來
仰臥起坐一分鐘也才28下
而平時體育課慢跑光是兩圈就要了我的命
小弟我目前184/94，體脂肪雖然不知道多少，但是一定很高
我目前排定了這樣的訓練菜單：
週一：慢跑3km（中途可快走）
週二：3組棒式訓練
週三：深蹲10下3組
週四：慢跑3km（中途可快走）
週五：3組棒式訓練
週六：深蹲10下3組
週日：慢跑3km（中途可快走）
想請問板上的前輩們這樣的訓練菜單是否有需要更改之處？
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1F：推 foodyoytk: 體重過重 慢跑非常傷膝蓋 建議用快走方式 03/29 12:55
2F：→ qweertyui891: 我覺得最好全改... 03/29 12:56
3F：→ foodyoytk: 控制飲食 少鹽少油 戒飲料 加上運動 重點是持續 03/29 12:56
4F：→ foodyoytk: 新手不建議 做這些有受傷風險的動作 03/29 12:58
5F：→ foodyoytk: 我去年12月96kg 現在78kg 飲食+快走 就達的到了 03/29 13:00
6F：→ ianlee0800: 飲食的部分倒是沒有問題，家裡平常都以清 03/29 13:00
7F：→ foodyoytk: 一開始會很痛苦 撐過就是你的了 加油!! 03/29 13:01
8F：→ ianlee0800: 蒸的方式烹煮XD 03/29 13:01
9F：→ foodyoytk: 重點是持續!!持續!!不要一開始給你自己太強的強度 03/29 13:01
10F：→ ianlee0800: 所以就把慢跑改成快走？那距離是否要更長 03/29 13:02
11F：→ ianlee0800: 持續是一定會的，因為有一些個人的目標 03/29 13:02
12F：→ foodyoytk: 讓自己身體習慣 光戒油炸物 飲料 甜食 就非常有效果 03/29 13:03
13F：→ foodyoytk: 若以沒運動習慣的人來說 任何運動都是有效的 03/29 13:04
14F：→ ianlee0800: 目前已經戒掉零食、飲料等等垃圾食物，現 03/29 13:05
15F：→ foodyoytk: 要去找尋自己比較喜歡的 我個人是 比較喜歡游泳 03/29 13:05
16F：→ ianlee0800: 在希望能減肥，同時增強肌耐力 03/29 13:05
17F：→ ginhow520: 飲食不是清淡就可以了吧 吃一堆還是胖呀 03/29 13:05
18F：→ ianlee0800: 我個人也是偏好游泳，不過目前多數室外游 03/29 13:06
19F：→ ianlee0800: 泳都尚未開放... 03/29 13:06
20F：→ ianlee0800: 我目前都控制在一碗飯以內喔@@ 03/29 13:07
21F：推 foodyoytk: 我個人經驗拉 僅供參考 快走3km 到後面沒力用走的也要 03/29 13:08
22F：→ foodyoytk: 走完 這是我第一個月菜單 到後來3km大概30分鐘就可以達 03/29 13:10
23F：→ ianlee0800: ok...那我就這樣更改吧！ 03/29 13:10
24F：→ foodyoytk: 就是要有一個強大的"動機" 想把妹 穿衣服好看..... 03/29 13:11
25F：→ ianlee0800: 大學想參加棒球隊XD 03/29 13:12
26F：→ foodyoytk: 當你卡關能夠 支持你下去的 03/29 13:12
27F：→ Qcloud: 樓上人真好, 我只想說爬文好嗎, 連爬文都懶談什麼減肥 03/29 13:16
28F：→ ianlee0800: 對不起...因為還不太知道怎麼爬文 03/29 13:18
29F：→ johnny81823: 飲食沒問題你就不知是現在這樣了 03/29 13:19
30F：→ Qcloud: 搜尋 新手, MB板跟FITNESS版就一堆菜單給你參考了 03/29 13:21
31F：→ Qcloud: 飲食沒問題你不可能會胖 03/29 13:22
32F：推 gungrandpa: 我186/118 XD 03/29 13:22
33F：推 foodyoytk: 建議一個月量一次Inboby紀錄 03/29 13:27
34F：→ foodyoytk: 目前就是要把你的身體 調成正常況狀 03/29 13:28
35F：→ foodyoytk: 多喝水多喝水 多喝水 別熬夜 剩下就是堅持了 03/29 13:28
36F：→ foodyoytk: 加油!! 下就自己爬文瞜 0.0 03/29 13:29
37F：推 deck: 先找一本營養學k一下 03/29 13:40
38F：推 s859012: 如果你的目標只是減少肥肉讓體態好一點，我倒覺得這樣配 03/29 13:50
39F：→ s859012: 合飲食就會有成效了，重點是持之以恆。 03/29 13:50
40F：推 mike40709: 加油 03/29 14:11
41F：推 aaron740721: 每天去快走 搭配一些基本徒手訓練 很快就瘦了 不過 03/29 14:19
42F：→ aaron740721: 重點還是生活型態(飲食 睡眠）運動要適量 最怕一開始 03/29 14:20
43F：→ aaron740721: 衝過頭 把自己弄受傷 03/29 14:21
44F：→ chihchi022: 運動強度有點…… 03/29 14:56
45F：推 anerkodly: 伏地挺身改跪著做吧 03/29 15:34
46F：推 juor2: BMI比我低好多@@ 03/29 16:16
47F：推 kobi0910: 感覺運動量實在太少 不過先讓自己養成運動習慣吧 03/29 16:42
48F：→ jaannddyy: 飲食是量的問題 不管你吃多淡 03/29 17:17
49F：推 lazur: HIIT 03/30 11:34
50F：→ YT51641: 吃才是重點啊!!!琢磨訓練不如好好研究一下飲食!!! 03/30 15:53
51F：推 TiauEX: 控制飲食為上 有減過的才知道真的吃七動三 03/30 17:33
52F：推 a062693069: 星期2356的訓練 可以試試看高強度間歇 03/31 01:32
53F：→ a062693069: 可以去網路上找 蠻多相關知識的 或是上U吐找國外的 03/31 01:33
54F：推 unionsavior: 都有胖子在跑半馬了 姿勢問題比較大吧 04/04 12:07