作者ianlee0800 (Ian Lee)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减肥x训练
时间Tue Mar 29 12:52:34 2016
各位板上的前辈好，小弟我是一位高三学生，日前因准备学测而完全没有运动...
而在考完後，一直想着要来减去身上的脂肪，并增强自身的肌耐力
毕竟小弟伏地挺身、拉单杠连一下都做不来
仰卧起坐一分钟也才28下
而平时体育课慢跑光是两圈就要了我的命
小弟我目前184/94，体脂肪虽然不知道多少，但是一定很高
我目前排定了这样的训练菜单：
周一：慢跑3km（中途可快走）
周二：3组棒式训练
周三：深蹲10下3组
周四：慢跑3km（中途可快走）
周五：3组棒式训练
周六：深蹲10下3组
周日：慢跑3km（中途可快走）
想请问板上的前辈们这样的训练菜单是否有需要更改之处？
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1F：推 foodyoytk: 体重过重 慢跑非常伤膝盖 建议用快走方式 03/29 12:55
2F：→ qweertyui891: 我觉得最好全改... 03/29 12:56
3F：→ foodyoytk: 控制饮食 少盐少油 戒饮料 加上运动 重点是持续 03/29 12:56
4F：→ foodyoytk: 新手不建议 做这些有受伤风险的动作 03/29 12:58
5F：→ foodyoytk: 我去年12月96kg 现在78kg 饮食+快走 就达的到了 03/29 13:00
6F：→ ianlee0800: 饮食的部分倒是没有问题，家里平常都以清 03/29 13:00
7F：→ foodyoytk: 一开始会很痛苦 撑过就是你的了 加油!! 03/29 13:01
8F：→ ianlee0800: 蒸的方式烹煮XD 03/29 13:01
9F：→ foodyoytk: 重点是持续!!持续!!不要一开始给你自己太强的强度 03/29 13:01
10F：→ ianlee0800: 所以就把慢跑改成快走？那距离是否要更长 03/29 13:02
11F：→ ianlee0800: 持续是一定会的，因为有一些个人的目标 03/29 13:02
12F：→ foodyoytk: 让自己身体习惯 光戒油炸物 饮料 甜食 就非常有效果 03/29 13:03
13F：→ foodyoytk: 若以没运动习惯的人来说 任何运动都是有效的 03/29 13:04
14F：→ ianlee0800: 目前已经戒掉零食、饮料等等垃圾食物，现 03/29 13:05
15F：→ foodyoytk: 要去找寻自己比较喜欢的 我个人是 比较喜欢游泳 03/29 13:05
16F：→ ianlee0800: 在希望能减肥，同时增强肌耐力 03/29 13:05
17F：→ ginhow520: 饮食不是清淡就可以了吧 吃一堆还是胖呀 03/29 13:05
18F：→ ianlee0800: 我个人也是偏好游泳，不过目前多数室外游 03/29 13:06
19F：→ ianlee0800: 泳都尚未开放... 03/29 13:06
20F：→ ianlee0800: 我目前都控制在一碗饭以内喔@@ 03/29 13:07
21F：推 foodyoytk: 我个人经验拉 仅供参考 快走3km 到後面没力用走的也要 03/29 13:08
22F：→ foodyoytk: 走完 这是我第一个月菜单 到後来3km大概30分钟就可以达 03/29 13:10
23F：→ ianlee0800: ok...那我就这样更改吧！ 03/29 13:10
24F：→ foodyoytk: 就是要有一个强大的"动机" 想把妹 穿衣服好看..... 03/29 13:11
25F：→ ianlee0800: 大学想参加棒球队XD 03/29 13:12
26F：→ foodyoytk: 当你卡关能够 支持你下去的 03/29 13:12
27F：→ Qcloud: 楼上人真好, 我只想说爬文好吗, 连爬文都懒谈什麽减肥 03/29 13:16
28F：→ ianlee0800: 对不起...因为还不太知道怎麽爬文 03/29 13:18
29F：→ johnny81823: 饮食没问题你就不知是现在这样了 03/29 13:19
30F：→ Qcloud: 搜寻 新手, MB板跟FITNESS版就一堆菜单给你参考了 03/29 13:21
31F：→ Qcloud: 饮食没问题你不可能会胖 03/29 13:22
32F：推 gungrandpa: 我186/118 XD 03/29 13:22
33F：推 foodyoytk: 建议一个月量一次Inboby纪录 03/29 13:27
34F：→ foodyoytk: 目前就是要把你的身体 调成正常况状 03/29 13:28
35F：→ foodyoytk: 多喝水多喝水 多喝水 别熬夜 剩下就是坚持了 03/29 13:28
36F：→ foodyoytk: 加油!! 下就自己爬文瞜 0.0 03/29 13:29
37F：推 deck: 先找一本营养学k一下 03/29 13:40
38F：推 s859012: 如果你的目标只是减少肥肉让体态好一点，我倒觉得这样配 03/29 13:50
39F：→ s859012: 合饮食就会有成效了，重点是持之以恒。 03/29 13:50
40F：推 mike40709: 加油 03/29 14:11
41F：推 aaron740721: 每天去快走 搭配一些基本徒手训练 很快就瘦了 不过 03/29 14:19
42F：→ aaron740721: 重点还是生活型态(饮食 睡眠）运动要适量 最怕一开始 03/29 14:20
43F：→ aaron740721: 冲过头 把自己弄受伤 03/29 14:21
44F：→ chihchi022: 运动强度有点…… 03/29 14:56
45F：推 anerkodly: 伏地挺身改跪着做吧 03/29 15:34
46F：推 juor2: BMI比我低好多@@ 03/29 16:16
47F：推 kobi0910: 感觉运动量实在太少 不过先让自己养成运动习惯吧 03/29 16:42
48F：→ jaannddyy: 饮食是量的问题 不管你吃多淡 03/29 17:17
49F：推 lazur: HIIT 03/30 11:34
50F：→ YT51641: 吃才是重点啊!!!琢磨训练不如好好研究一下饮食!!! 03/30 15:53
51F：推 TiauEX: 控制饮食为上 有减过的才知道真的吃七动三 03/30 17:33
52F：推 a062693069: 星期2356的训练 可以试试看高强度间歇 03/31 01:32
53F：→ a062693069: 可以去网路上找 蛮多相关知识的 或是上U吐找国外的 03/31 01:33
54F：推 unionsavior: 都有胖子在跑半马了 姿势问题比较大吧 04/04 12:07