作者reallo (reallo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓半年-增肌減脂疑問
時間Thu Mar 24 19:40:53 2016
小弟大概去年11月開始重訓，至今約半年
今天去學校健康中心測體質
身高174/體重68，體脂21
阿姨說我體脂偏高，肌肉量不夠多，聽到肌肉不多這句有點挫折，畢竟重訓半年了
這是剛才拍的圖
http://i.imgur.com/OMXTrSe.jpg
小弟現在週一至五重訓
一三五練胸，三頭
二四練二頭，肩膀，大腿
早餐 - 吃全麥吐司兩片，茶葉蛋兩顆，阿華田(沖泡式)一杯
午餐 - 學校自助餐，飯一碗，青菜兩種 ，蛋一顆，雞肉一種(非炸)
晚餐 - 同上，飯改半碗
重訓前吃一根香蕉，做完會喝一匙低熱量乳清
因為體脂還是偏高，想請問如何兼顧增肌減脂
我目前想法是，每天早晚跑操場(直道快跑，彎道慢跑)有氧降脂，重訓照舊，不過這樣是
否會掉肌肉?
另外啞鈴臥推現在能做單邊50磅，但用槓鈴做，單邊卻只能35磅且有點吃力，請問是因為
姿勢不對嗎
抱歉問題有點多，先謝謝各位了
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1F：推 TiggerLin: 體脂21 真的跟普通不胖的人差不多啊 阿姨說的也沒錯 03/24 19:45
2F：→ n790321: ......你怎麼練一堆小肌群 肌肉當然長不多 03/24 20:00
3F：→ qweertyui891: 半年...... 03/24 20:10
4F：噓 Walden: 一堆伸手牌的 明明爬文都有答案 03/24 20:21
5F：→ pipiorange: 你這種練法跟吃法...沒啥肌肉很正常啊... 03/24 20:27
6F：推 codyDL: 怎麼不練背 03/24 20:28
7F：推 ct20100806: 背呢？ 03/24 20:28
8F：噓 cnns: 不忍噓 03/24 20:32
9F：→ asuslover: 幹麻怕有氧掉肌肉= =!你這照片很明顯脂肪很多 肌肉不 03/24 20:39
10F：→ asuslover: 用怕啦~這麼容易掉就不會這麼難練了~ 03/24 20:40
11F：→ ManereNox: ....這練法根沒練差不多。 03/24 20:40
12F：→ GuanYingWang: 背不練嗎 !? 03/24 20:42
13F：→ reallo: 推文們一針見血，原來是我還太嫩xdd 謝謝各位，我會再多 03/24 20:45
14F：→ reallo: 爬文 03/24 20:45
15F：推 jaysuzuki: 先走減脂，有重訓+赤字別太大，確保肌肉掉的程度 03/24 20:48
16F：→ jaysuzuki: 不會太大(應該本來就不至於) 03/24 20:48
17F：推 danny3310: 才快5個月吧XD 03/24 21:43
18F：推 CSIScofield: 我也21!! 不過肌肉量比你多一些~ 03/24 21:45
19F：→ Carlchen: 沒練背+沒有氧 建議多爬文補充知識再來發問 03/24 21:47
20F：推 handsomecat3: 茶葉蛋改為水煮蛋比較妥當 好消化 03/24 22:14
21F：噓 tio2hno3ctab: 你那應該不叫有氧 03/24 22:17
22F：→ tio2hno3ctab: 我173 68 體脂10% 03/24 22:18
23F：推 handsomecat3: 茶葉蛋加很多東西，且又反覆一直煮，蛋白質不好吸收 03/24 22:19
24F：→ handsomecat3: 然後背要練，不然先別說增肌減脂 就先駝背了 03/24 22:20
25F：噓 kill4321321: 加油好嗎 03/24 22:22
26F：→ rockfu: 很明顯是希望看到人推"半年就單手50p 太強了" 我澎場~~~ 03/24 22:51
27F：噓 GLBM: 壓力測試 03/24 23:23
28F：→ plus203ft: 我怎覺得你吃太少 03/24 23:26
29F：推 juor2: 好強喔 03/24 23:37
30F：→ eric5438: 半年肌肉當然不多 03/24 23:50
31F：推 charlesfu4: 感覺吃太少了 碳水化和物也要顧哦 03/25 00:12
32F：推 M8HexBolt: 菜單改胸背腿排就好 只練多關節項目 可+任一種肩推 吃 03/25 00:47
33F：→ M8HexBolt: 就飲食均衡就好不用太刻意如何 半年一年有進步再+小肌 03/25 00:48
34F：→ M8HexBolt: 群進菜單 03/25 00:48
35F：推 j056237: 碳水吃太多+你的背消失了 03/25 05:21
36F：→ j056237: 我現在連續五天的練法胸>背>腿>胸>背,你可以參考看看 03/25 05:22
37F：→ j056237: 覺得哪邊的小肌群太弱再多花點時間去訓練 03/25 05:23
38F：推 edison9311: 多爬文吧，每個人身體都不一樣，但大方向要抓對 03/25 06:26
39F：噓 t1452aabb: 背? 03/25 08:21
40F：推 randygao: 推個 繼續加油 03/25 09:00
41F：推 mike40709: 加油推 03/25 10:24
42F：→ luckymore: 胸背腿菜單直接下去...都練小肌群當然肌肉不夠 03/25 11:27
43F：推 bookticket: 我覺得沒到真的很差拉 單純就是體脂高了點而已 多有 03/25 13:06
44F：→ bookticket: 氧 真的別怕掉肌肉 這不是你這階段該擔心的 03/25 13:07
45F：→ Qcloud: 這個身高體重21%是真的蠻高的 03/25 13:26
46F：→ BLABLA007: 建議你下次拍照前不要縮腹 真的 03/25 15:16
47F：→ BLABLA007: 因為會騙到你自己 照片是一種記錄過程 03/25 15:16
48F：→ canonring151: 我身高體脂跟你差不多但我76kg耶..XD 03/25 15:24
49F：→ pttwonba: 我也是跟你差不多數據，但是我77公斤 03/26 00:50
50F：推 p87813159: 加油 03/26 23:56