作者reallo (reallo)
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标题[问题] 重训半年-增肌减脂疑问
时间Thu Mar 24 19:40:53 2016
小弟大概去年11月开始重训，至今约半年
今天去学校健康中心测体质
身高174/体重68，体脂21
阿姨说我体脂偏高，肌肉量不够多，听到肌肉不多这句有点挫折，毕竟重训半年了
这是刚才拍的图
http://i.imgur.com/OMXTrSe.jpg
小弟现在周一至五重训
一三五练胸，三头
二四练二头，肩膀，大腿
早餐 - 吃全麦吐司两片，茶叶蛋两颗，阿华田(冲泡式)一杯
午餐 - 学校自助餐，饭一碗，青菜两种 ，蛋一颗，鸡肉一种(非炸)
晚餐 - 同上，饭改半碗
重训前吃一根香蕉，做完会喝一匙低热量乳清
因为体脂还是偏高，想请问如何兼顾增肌减脂
我目前想法是，每天早晚跑操场(直道快跑，弯道慢跑)有氧降脂，重训照旧，不过这样是
否会掉肌肉?
另外哑铃卧推现在能做单边50磅，但用杠铃做，单边却只能35磅且有点吃力，请问是因为
姿势不对吗
抱歉问题有点多，先谢谢各位了
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1F：推 TiggerLin: 体脂21 真的跟普通不胖的人差不多啊 阿姨说的也没错 03/24 19:45
2F：→ n790321: ......你怎麽练一堆小肌群 肌肉当然长不多 03/24 20:00
3F：→ qweertyui891: 半年...... 03/24 20:10
4F：嘘 Walden: 一堆伸手牌的 明明爬文都有答案 03/24 20:21
5F：→ pipiorange: 你这种练法跟吃法...没啥肌肉很正常啊... 03/24 20:27
6F：推 codyDL: 怎麽不练背 03/24 20:28
7F：推 ct20100806: 背呢？ 03/24 20:28
8F：嘘 cnns: 不忍嘘 03/24 20:32
9F：→ asuslover: 干麻怕有氧掉肌肉= =!你这照片很明显脂肪很多 肌肉不 03/24 20:39
10F：→ asuslover: 用怕啦~这麽容易掉就不会这麽难练了~ 03/24 20:40
11F：→ ManereNox: ....这练法根没练差不多。 03/24 20:40
12F：→ GuanYingWang: 背不练吗 !? 03/24 20:42
13F：→ reallo: 推文们一针见血，原来是我还太嫩xdd 谢谢各位，我会再多 03/24 20:45
14F：→ reallo: 爬文 03/24 20:45
15F：推 jaysuzuki: 先走减脂，有重训+赤字别太大，确保肌肉掉的程度 03/24 20:48
16F：→ jaysuzuki: 不会太大(应该本来就不至於) 03/24 20:48
17F：推 danny3310: 才快5个月吧XD 03/24 21:43
18F：推 CSIScofield: 我也21!! 不过肌肉量比你多一些~ 03/24 21:45
19F：→ Carlchen: 没练背+没有氧 建议多爬文补充知识再来发问 03/24 21:47
20F：推 handsomecat3: 茶叶蛋改为水煮蛋比较妥当 好消化 03/24 22:14
21F：嘘 tio2hno3ctab: 你那应该不叫有氧 03/24 22:17
22F：→ tio2hno3ctab: 我173 68 体脂10% 03/24 22:18
23F：推 handsomecat3: 茶叶蛋加很多东西，且又反覆一直煮，蛋白质不好吸收 03/24 22:19
24F：→ handsomecat3: 然後背要练，不然先别说增肌减脂 就先驼背了 03/24 22:20
25F：嘘 kill4321321: 加油好吗 03/24 22:22
26F：→ rockfu: 很明显是希望看到人推"半年就单手50p 太强了" 我澎场~~~ 03/24 22:51
27F：嘘 GLBM: 压力测试 03/24 23:23
28F：→ plus203ft: 我怎觉得你吃太少 03/24 23:26
29F：推 juor2: 好强喔 03/24 23:37
30F：→ eric5438: 半年肌肉当然不多 03/24 23:50
31F：推 charlesfu4: 感觉吃太少了 碳水化和物也要顾哦 03/25 00:12
32F：推 M8HexBolt: 菜单改胸背腿排就好 只练多关节项目 可+任一种肩推 吃 03/25 00:47
33F：→ M8HexBolt: 就饮食均衡就好不用太刻意如何 半年一年有进步再+小肌 03/25 00:48
34F：→ M8HexBolt: 群进菜单 03/25 00:48
35F：推 j056237: 碳水吃太多+你的背消失了 03/25 05:21
36F：→ j056237: 我现在连续五天的练法胸>背>腿>胸>背,你可以参考看看 03/25 05:22
37F：→ j056237: 觉得哪边的小肌群太弱再多花点时间去训练 03/25 05:23
38F：推 edison9311: 多爬文吧，每个人身体都不一样，但大方向要抓对 03/25 06:26
39F：嘘 t1452aabb: 背? 03/25 08:21
40F：推 randygao: 推个 继续加油 03/25 09:00
41F：推 mike40709: 加油推 03/25 10:24
42F：→ luckymore: 胸背腿菜单直接下去...都练小肌群当然肌肉不够 03/25 11:27
43F：推 bookticket: 我觉得没到真的很差拉 单纯就是体脂高了点而已 多有 03/25 13:06
44F：→ bookticket: 氧 真的别怕掉肌肉 这不是你这阶段该担心的 03/25 13:07
45F：→ Qcloud: 这个身高体重21%是真的蛮高的 03/25 13:26
46F：→ BLABLA007: 建议你下次拍照前不要缩腹 真的 03/25 15:16
47F：→ BLABLA007: 因为会骗到你自己 照片是一种记录过程 03/25 15:16
48F：→ canonring151: 我身高体脂跟你差不多但我76kg耶..XD 03/25 15:24
49F：→ pttwonba: 我也是跟你差不多数据，但是我77公斤 03/26 00:50
50F：推 p87813159: 加油 03/26 23:56