作者sin60 (m ( _ _ ) m)
看板MuscleBeach
標題[問題] 拉單槓受傷
時間Wed Mar 23 22:09:35 2016
這邊想請教版上的朋友~~
小弟因為工作需求 所以必須拉單槓 一開始從0下練個兩個月後到3下
不過自己有感覺真的對手臂 肩膀負擔蠻大的...
結果一個月前禮拜三拉完單槓後沒特別感覺 到了禮拜六去打個籃球(養生的沒很激烈)
回家騎車的路上發現左手不能出力了...頓時整個人挫到 後來去了我家附近的中醫
陸續的熱敷 針灸 推拿 左手已經完全可以活動也不會感到疼痛 但是休養了一個月後
這個禮拜去拉單槓 發現左手還是無法出力 拉的時候身體整個歪一邊(因為只剩右手
支撐的力量)當下眼眶有點濕濕的...
後來馬上去看了骨科 醫生看過X光骨頭沒事(以前騎腳踏車摔倒過左肩有撞到)
跟醫生講完情況後 醫生只"推測"是肌腱受傷 但不敢肯定
所以想問版友不知有無相關經驗 現在也不知道要去哪種醫院做檢查...
P.S.搜尋過板上肌腱炎都要很久才會好 不過好像可以朝"物理治療"跟
"增生治療"這方向前進 (小弟家住新北)
先感謝大家回覆了!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.181.129
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1458742178.A.C20.html
1F：→ hitsukix: 你幾公斤? 03/23 22:14
2F：→ jaannddyy: 拉單槓用背拉,你的壓力可能都在不正確的位置 03/23 22:19
3F：推 Wraither: 掛復健科啊… 03/23 22:51
小弟163 68 平常有運動習慣
※ 編輯: sin60 (118.168.181.129), 03/23/2016 22:55:09
4F：推 rooberte: 可以先用單槓輔助機練@@ 03/23 22:59
5F：推 sweettaiwan: 可能你下放的時候都自由落體到最底 把肩關節弄壞了 ( 03/23 23:36
6F：→ sweettaiwan: 亂猜的) 03/23 23:37
7F：推 juor2: 去復健科超音波看一下就能先排除旋轉肌的問題了... 03/23 23:40
8F：推 sweettaiwan: 因為剛開始會想硬拼次數 所以可能乾脆放棄離心 可以 03/23 23:44
9F：→ sweettaiwan: 騙自己多做幾下 我是這樣想才這樣這樣猜的 但是吊在 03/23 23:44
10F：→ sweettaiwan: 單槓上時 如果背肌完全放鬆的話 所有的重量都壓在肩 03/23 23:45
11F：→ sweettaiwan: 關節 很傷的 (如果你不是屬於這種人就別理我) 03/23 23:45
12F：推 Rainning4545: 只能休息一陣子 發生這種還去中醫就沒救了 03/24 00:11
13F：推 offcola: 我會擔心神經壓迫或旋轉肌 快去就醫吧 03/24 01:15
14F：推 tdog: 考警察特考？ 03/24 09:33
15F：推 papaganono: 163/68。。。。很重耶 03/24 10:03
16F：→ papaganono: 你如果平常沒有針對上肢 擴背訓練 68kg真的很重 03/24 10:04
17F：→ papaganono: 拉單槓如果只是0下的等級 根本不建議硬上 03/24 10:05
18F：→ papaganono: 受傷的點不外乎手腕 手肘 肩膀 03/24 10:05
19F：→ papaganono: 你的「平常有運動習慣」是什麼運動 03/24 10:06
20F：→ papaganono: 如果是打打籃球 跑跑步這種運動 跟你拉單槓無助益 03/24 10:06
21F：→ papaganono: 拉單槓真的是很讚的訓練 可是有危險性 03/24 10:07
22F：→ papaganono: 我現在一天拉100-200下 但是其實拉這麼多下不見得有加 03/24 10:08
23F：→ papaganono: 倍的效益 03/24 10:08
24F：→ papaganono: 我的體重差不多是68-70 03/24 10:09
25F：→ papaganono: 我只是為了維持一個肌力而已 03/24 10:09
26F：→ papaganono: 你已經受傷了 我建議你先做其他運動 03/24 10:10
27F：→ papaganono: 我20歲時也受傷過 03/24 10:10
28F：→ papaganono: 大概半年到一年才好 03/24 10:11
29F：推 papaganono: 我猜測你的163/68是高體脂肪的體重 03/24 10:13
30F：→ papaganono: 而不是高肌肉量的68kg 03/24 10:13
31F：→ papaganono: 如果你是想減肥 雕塑體態 03/24 10:13
32F：→ papaganono: 我建議你從飲食下手為主 03/24 10:14
33F：→ papaganono: 「適度」重訓為輔 03/24 10:14
34F：→ papaganono: 那個適度的拿捏很重要 03/24 10:14
35F：→ papaganono: 從0下單槓硬上的開始我覺得真的都太危險 03/24 10:14
36F：推 papaganono: 再強調一次 如果你平常沒在重訓上肢 擴背 03/24 10:16
37F：→ papaganono: 163/68的68kg直上單槓真的是太勉強了 03/24 10:17
38F：推 sweettaiwan: 樓上 其實適度的練習的話 體重不是問題啦 我開始拉 03/24 11:23
39F：→ sweettaiwan: 單槓時也165/73 從0下開始 03/24 11:23
40F：推 papaganono: 我建議先做滑輪下拉開始 再去挑戰單槓 03/24 11:30
41F：→ papaganono: 二頭 擴背都要有一定的肌肉量 再去單槓才安全 03/24 11:31
42F：推 ts0821: 先去看看物理治療吧..請他依你受傷的狀況開運動建議給你.. 03/24 11:40
43F：→ NOBUNAGA01: 看看運動傷害之類的 我第一次拉單槓就傷了一年... 03/24 11:42
44F：推 a062693069: 單槓大概可以1X下 不過左肩韌帶拉傷過 03/24 12:41
45F：→ a062693069: 常常左手往上伸直就會有關節喀喀聲.. 03/24 12:42
46F：→ a062693069: 不能自如運動 很痛苦 03/24 12:42
47F：推 ErikPonti: 先完完全全修一個月 把上半身的trigger point 03/24 12:49
48F：→ ErikPonti: 都按開 03/24 12:49
49F：→ ErikPonti: 一個月後用漸進式練法（上網查） 03/24 12:49
50F：→ ErikPonti: 你能否自制完整休息 就看個人了 03/24 12:50
51F：→ ErikPonti: 看過不少受傷還硬練的 已經不想囉嗦了 03/24 12:50
52F：→ p23j8a4b9z: 68叫重 那我110可以拉10下不就要死了 03/24 15:08
53F：→ p23j8a4b9z: 我最早開始練0下 也是大概90kg 03/24 15:09
54F：→ p23j8a4b9z: 不過我有找壯漢幫我在背後補 不是一個人練就是了 03/24 15:10
55F：→ p23j8a4b9z: 你低次數要練多下一定要有人在後面補 補完再去拉滑輪 03/24 15:12
感謝大家的回覆~~小弟更新一下狀況
今天去找物理治療師檢查了 最後只是擴背肌or背部的肌肉拉傷而已
判斷肌腱或韌帶受傷的機率不大 真的不放心是可以到大醫院檢查 不過
他不建議 後來幫我紓緩背部拉傷的肌肉 及放鬆後 在測試我的肌力就有增強了
雖然我是不太清楚@@" 另外小弟分享一下我的練法:初學者不要學阿~~~
我是一直狂拉單槓 極限3下 拉完後使盡全力繼續吊在那邊 之後休息5分鐘後繼續...
總共拉個5~6組(現在想想有點可怕)...另外小弟作深蹲自由槓有快兩年時間了
所以肌肉都是長在下半身 外表看起來大約62~63公斤左右 朋友聽到我68都會嚇到
以上補充~~
※ 編輯: sin60 (114.36.86.225), 03/24/2016 21:06:03
56F：→ sweettaiwan: 5~6組還好吧？ 有拉有保佑啦！ 03/24 23:45
57F：推 RoundKick: 關鍵字：啟動擴背肌 佛度有緣人 造化在個人 我佛慈悲 03/25 00:58
58F：推 azopper: 先練滑輪下拉練感受度 03/25 09:36
59F：噓 wusalt: 就是吊在那裡 才會受傷的阿 03/25 11:29
60F：推 DLCSEA: 只練腿不練上半身的人還蠻少的，相反反而較多 03/25 17:48
61F：噓 papaganono: 紅明顯 千萬別吊在那邊 超傷 03/26 12:17
62F：→ papaganono: 就是這個動作搞壞你的 03/26 12:17
63F：→ papaganono: 其實能拉3下來說 拉個5-6組沒什麼大不了 03/26 12:19
64F：→ papaganono: 只是你吊在那邊的動作根本沒必要也傷關節 03/26 12:19
65F：→ papaganono: 單槓是我很熟的訓練 我也因為單槓受傷過 03/26 12:20
66F：推 papaganono: 我的建議是 別做「突然」的動作 別用全身重量拉扯手 03/26 12:22
67F：→ papaganono: 腕 手肘 肩關節 03/26 12:22
68F：推 papaganono: 還有你的3下 寧可是規矩的1-2下 也不要是甩的晃的3下 03/26 14:44
69F：→ cxv: 吊著會傷是什麼原因？ 04/13 21:56
70F：推 ablecoxjoe: 肩關節很傷 很多人吊著又不出力 讓肩關節大角度承重 04/14 20:41