作者sin60 (m ( _ _ ) m)
看板MuscleBeach
标题[问题] 拉单杠受伤
时间Wed Mar 23 22:09:35 2016
这边想请教版上的朋友~~
小弟因为工作需求 所以必须拉单杠 一开始从0下练个两个月後到3下
不过自己有感觉真的对手臂 肩膀负担蛮大的...
结果一个月前礼拜三拉完单杠後没特别感觉 到了礼拜六去打个篮球(养生的没很激烈)
回家骑车的路上发现左手不能出力了...顿时整个人挫到 後来去了我家附近的中医
陆续的热敷 针灸 推拿 左手已经完全可以活动也不会感到疼痛 但是休养了一个月後
这个礼拜去拉单杠 发现左手还是无法出力 拉的时候身体整个歪一边(因为只剩右手
支撑的力量)当下眼眶有点湿湿的...
後来马上去看了骨科 医生看过X光骨头没事(以前骑脚踏车摔倒过左肩有撞到)
跟医生讲完情况後 医生只"推测"是肌腱受伤 但不敢肯定
所以想问版友不知有无相关经验 现在也不知道要去哪种医院做检查...
P.S.搜寻过板上肌腱炎都要很久才会好 不过好像可以朝"物理治疗"跟
"增生治疗"这方向前进 (小弟家住新北)
先感谢大家回覆了!!
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1F：→ hitsukix: 你几公斤? 03/23 22:14
2F：→ jaannddyy: 拉单杠用背拉,你的压力可能都在不正确的位置 03/23 22:19
3F：推 Wraither: 挂复健科啊… 03/23 22:51
小弟163 68 平常有运动习惯
※ 编辑: sin60 (118.168.181.129), 03/23/2016 22:55:09
4F：推 rooberte: 可以先用单杠辅助机练@@ 03/23 22:59
5F：推 sweettaiwan: 可能你下放的时候都自由落体到最底 把肩关节弄坏了 ( 03/23 23:36
6F：→ sweettaiwan: 乱猜的) 03/23 23:37
7F：推 juor2: 去复健科超音波看一下就能先排除旋转肌的问题了... 03/23 23:40
8F：推 sweettaiwan: 因为刚开始会想硬拼次数 所以可能乾脆放弃离心 可以 03/23 23:44
9F：→ sweettaiwan: 骗自己多做几下 我是这样想才这样这样猜的 但是吊在 03/23 23:44
10F：→ sweettaiwan: 单杠上时 如果背肌完全放松的话 所有的重量都压在肩 03/23 23:45
11F：→ sweettaiwan: 关节 很伤的 (如果你不是属於这种人就别理我) 03/23 23:45
12F：推 Rainning4545: 只能休息一阵子 发生这种还去中医就没救了 03/24 00:11
13F：推 offcola: 我会担心神经压迫或旋转肌 快去就医吧 03/24 01:15
14F：推 tdog: 考警察特考？ 03/24 09:33
15F：推 papaganono: 163/68。。。。很重耶 03/24 10:03
16F：→ papaganono: 你如果平常没有针对上肢 扩背训练 68kg真的很重 03/24 10:04
17F：→ papaganono: 拉单杠如果只是0下的等级 根本不建议硬上 03/24 10:05
18F：→ papaganono: 受伤的点不外乎手腕 手肘 肩膀 03/24 10:05
19F：→ papaganono: 你的「平常有运动习惯」是什麽运动 03/24 10:06
20F：→ papaganono: 如果是打打篮球 跑跑步这种运动 跟你拉单杠无助益 03/24 10:06
21F：→ papaganono: 拉单杠真的是很赞的训练 可是有危险性 03/24 10:07
22F：→ papaganono: 我现在一天拉100-200下 但是其实拉这麽多下不见得有加 03/24 10:08
23F：→ papaganono: 倍的效益 03/24 10:08
24F：→ papaganono: 我的体重差不多是68-70 03/24 10:09
25F：→ papaganono: 我只是为了维持一个肌力而已 03/24 10:09
26F：→ papaganono: 你已经受伤了 我建议你先做其他运动 03/24 10:10
27F：→ papaganono: 我20岁时也受伤过 03/24 10:10
28F：→ papaganono: 大概半年到一年才好 03/24 10:11
29F：推 papaganono: 我猜测你的163/68是高体脂肪的体重 03/24 10:13
30F：→ papaganono: 而不是高肌肉量的68kg 03/24 10:13
31F：→ papaganono: 如果你是想减肥 雕塑体态 03/24 10:13
32F：→ papaganono: 我建议你从饮食下手为主 03/24 10:14
33F：→ papaganono: 「适度」重训为辅 03/24 10:14
34F：→ papaganono: 那个适度的拿捏很重要 03/24 10:14
35F：→ papaganono: 从0下单杠硬上的开始我觉得真的都太危险 03/24 10:14
36F：推 papaganono: 再强调一次 如果你平常没在重训上肢 扩背 03/24 10:16
37F：→ papaganono: 163/68的68kg直上单杠真的是太勉强了 03/24 10:17
38F：推 sweettaiwan: 楼上 其实适度的练习的话 体重不是问题啦 我开始拉 03/24 11:23
39F：→ sweettaiwan: 单杠时也165/73 从0下开始 03/24 11:23
40F：推 papaganono: 我建议先做滑轮下拉开始 再去挑战单杠 03/24 11:30
41F：→ papaganono: 二头 扩背都要有一定的肌肉量 再去单杠才安全 03/24 11:31
42F：推 ts0821: 先去看看物理治疗吧..请他依你受伤的状况开运动建议给你.. 03/24 11:40
43F：→ NOBUNAGA01: 看看运动伤害之类的 我第一次拉单杠就伤了一年... 03/24 11:42
44F：推 a062693069: 单杠大概可以1X下 不过左肩韧带拉伤过 03/24 12:41
45F：→ a062693069: 常常左手往上伸直就会有关节喀喀声.. 03/24 12:42
46F：→ a062693069: 不能自如运动 很痛苦 03/24 12:42
47F：推 ErikPonti: 先完完全全修一个月 把上半身的trigger point 03/24 12:49
48F：→ ErikPonti: 都按开 03/24 12:49
49F：→ ErikPonti: 一个月後用渐进式练法（上网查） 03/24 12:49
50F：→ ErikPonti: 你能否自制完整休息 就看个人了 03/24 12:50
51F：→ ErikPonti: 看过不少受伤还硬练的 已经不想罗嗦了 03/24 12:50
52F：→ p23j8a4b9z: 68叫重 那我110可以拉10下不就要死了 03/24 15:08
53F：→ p23j8a4b9z: 我最早开始练0下 也是大概90kg 03/24 15:09
54F：→ p23j8a4b9z: 不过我有找壮汉帮我在背後补 不是一个人练就是了 03/24 15:10
55F：→ p23j8a4b9z: 你低次数要练多下一定要有人在後面补 补完再去拉滑轮 03/24 15:12
感谢大家的回覆~~小弟更新一下状况
今天去找物理治疗师检查了 最後只是扩背肌or背部的肌肉拉伤而已
判断肌腱或韧带受伤的机率不大 真的不放心是可以到大医院检查 不过
他不建议 後来帮我纾缓背部拉伤的肌肉 及放松後 在测试我的肌力就有增强了
虽然我是不太清楚@@" 另外小弟分享一下我的练法:初学者不要学阿~~~
我是一直狂拉单杠 极限3下 拉完後使尽全力继续吊在那边 之後休息5分钟後继续...
总共拉个5~6组(现在想想有点可怕)...另外小弟作深蹲自由杠有快两年时间了
所以肌肉都是长在下半身 外表看起来大约62~63公斤左右 朋友听到我68都会吓到
以上补充~~
※ 编辑: sin60 (114.36.86.225), 03/24/2016 21:06:03
56F：→ sweettaiwan: 5~6组还好吧？ 有拉有保佑啦！ 03/24 23:45
57F：推 RoundKick: 关键字：启动扩背肌 佛度有缘人 造化在个人 我佛慈悲 03/25 00:58
58F：推 azopper: 先练滑轮下拉练感受度 03/25 09:36
59F：嘘 wusalt: 就是吊在那里 才会受伤的阿 03/25 11:29
60F：推 DLCSEA: 只练腿不练上半身的人还蛮少的，相反反而较多 03/25 17:48
61F：嘘 papaganono: 红明显 千万别吊在那边 超伤 03/26 12:17
62F：→ papaganono: 就是这个动作搞坏你的 03/26 12:17
63F：→ papaganono: 其实能拉3下来说 拉个5-6组没什麽大不了 03/26 12:19
64F：→ papaganono: 只是你吊在那边的动作根本没必要也伤关节 03/26 12:19
65F：→ papaganono: 单杠是我很熟的训练 我也因为单杠受伤过 03/26 12:20
66F：推 papaganono: 我的建议是 别做「突然」的动作 别用全身重量拉扯手 03/26 12:22
67F：→ papaganono: 腕 手肘 肩关节 03/26 12:22
68F：推 papaganono: 还有你的3下 宁可是规矩的1-2下 也不要是甩的晃的3下 03/26 14:44
69F：→ cxv: 吊着会伤是什麽原因？ 04/13 21:56
70F：推 ablecoxjoe: 肩关节很伤 很多人吊着又不出力 让肩关节大角度承重 04/14 20:41