作者CKwilliam (台中一條蟲)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 伏地挺身的強度
時間Wed Mar 23 11:31:38 2016
※ 引述《passing (0"_"0)》之銘言：
: 大家好
: 小弟我手臂很細
: 伏地挺身慢慢做最多20下左右
: 一天都會累積50~100下
: 自覺手已經很累
: 做完也都會喝牛奶或豆漿
: 做了一個多月胸部好像還是沒什麼變化
: 是因為強度不夠
: 還是方法不對
小弟我也很喜歡練伏地挺身喔
雖然大家常常說是強度不夠的訓練
但是個人覺得只要自己負重再加一些變化動作其實很好用~
(雖然跟健身房各種器材不同刺激方式還是差很多)
但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~
弱弱如我一開始完全亂練半年+比較懂訓練方式的練大約一年半到現在共兩年左右
這兩年來由於在外地讀書 很多時間都不能上健身房
除了假日回家跟寒暑假裡 可以到家裡附近的健身房用正規的槓鈴啞鈴訓練
其他時間都只能自己伏地挺身拼拼看
(能隨時有健身房練我也想好好練...)
以前很瘦時期(完全沒練過)
http://i.imgur.com/DvyJD0z.jpg
這是近期照片(不要鞭拜託QQ)
http://i.imgur.com/Dk5gc48.jpg
http://i.imgur.com/gaIE3QP.jpg
http://i.imgur.com/rQk1E7t.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.240.200
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※ 編輯: CKwilliam (117.19.240.200), 03/23/2016 11:44:59
1F：推 a3435357: 以前好弱,現在很棒,覺得綀得剛剛好03/23 11:45
2F：推 jaysuzuki: 伏地挺身讚03/23 11:53
3F：推 juor2: 神壯03/23 11:57
※ 編輯: CKwilliam (117.19.240.200), 03/23/2016 12:09:30
4F：推 unionsavior: 強!!! 03/23 12:14
5F：推 beepuffer: 只有伏地挺身？可以分享作法嗎？ 03/23 12:23
6F：推 good0116: 這需要特別增胖嗎 還是練一練就變大塊了 03/23 12:59
7F：推 garyhsugs: 好奇作法！！還有身高體重！！ 03/23 13:17
8F：推 GPLIU: 光靠伏地挺身可以這樣實在太強!!! 03/23 13:40
9F：推 a09410045: 一百下伏地挺身 一百下仰臥起坐 一百下不負重蹲舉 03/23 13:53
10F：→ a09410045: 每天跑十公里 03/23 13:53
11F：→ counterzero: 而且不管天氣如何，都不能開冷氣 03/23 13:57
12F：推 GLBM: 只要堅持 練三年就可以跟琦玉老師一樣了 03/23 14:04
13F：推 shadeel: 練久了 胸部有點肉撐起來了很正常吧 基本線條原本就有 03/23 14:09
14F：→ shadeel: 而且體脂也不高 持之以恆的好例子 03/23 14:10
15F：推 themost: 推一個!效率最終還是要建立在持續之上才有效 03/23 14:15
16F：推 Bndickson: 推一下，我也是做伏地挺身卻還是沒啥肌肉（哭 03/23 14:19
17F：推 a3435357: 變強了,但頭也禿了 03/23 14:33
18F：推 sodas500i: 有試過俄式挺身嗎？ 03/23 14:33
19F：推 jy27987651: 很猛欸 03/23 14:57
20F：推 GuanYingWang: 猛!!! 03/23 15:11
21F：推 deviljr: 真棒 03/23 15:53
22F：→ deviljr: 老實說做伏地挺身 做個幾年胸肌真的會變大 但是如果是 03/23 15:54
23F：→ deviljr: 健身房認真練個幾年 一定是更大 03/23 15:54
24F：推 waynelee: 兩年這樣 看來我該好好審視一下自己的練法了... 03/23 16:03
25F：推 stevettkk: 我也很愛伏地挺身 覺得蠻有用的 讚 03/23 17:50
26F：推 se2422: 好 03/23 18:59
27F：推 sweettaiwan: 身材跟上一篇虛握的好像XD 03/23 19:15
28F：→ CKwilliam: 有寒暑假或每三個禮拜回家才會上健身房喔 03/23 19:27
29F：→ CKwilliam: 身高１７６體重６６.5左右 有點偏扁身 03/23 19:28
30F：→ CKwilliam: 俄挺有著手在做一點初步的練習 才一個月 偏偏以前又比 03/23 19:30
31F：→ CKwilliam: 較不愛練肩膀 所以練得好辛苦XD 03/23 19:30
32F：推 narwhalgary: 好猛 03/23 19:33
33F：推 grandmorning: 挖 帥慘 03/23 20:35
34F：推 Ftou: 推 猛！ 03/23 21:13
35F：推 frosttip: 求分享 我也是以前在家都練伏地挺身 一次可以100下 03/23 21:37
36F：→ frosttip: 但是身材比起來整個弱爆了 03/23 21:38
37F：推 haoguy: 很不錯耶 03/23 22:21
38F：推 antele: 求吃的菜單>< 03/23 22:45
39F：推 osirix0227: 有圖有推 03/24 07:44
40F：推 xun9635: 好厲害 03/24 08:26
41F：推 PILICATCAT: 請問除了伏地挺身還有哪些菜單?持續多久才有此成果呢? 03/24 09:16
42F：推 tung0112: 太帥啦.. 03/24 14:34
43F：→ CKwilliam: 我平常練伏地挺身也沒用很多特別的變化 頂多就是左右 03/24 16:32
44F：→ CKwilliam: 偏重 或是負重~ 但是很在意感受度 做每一下都把胸挺起 03/24 16:32
45F：→ CKwilliam: 來 然後一直感受胸部出力 03/24 16:32
46F：→ CKwilliam: 吃的其實沒有特別耶 練完會喝乳清 正餐盡量攝取蛋白質 03/24 16:34
47F：→ CKwilliam: 食量大概是1.5個便當 然後間餐就塞饅頭吐司之類的 03/24 16:34
48F：推 abagnale: 請問伏地挺身要怎麼負重? 03/25 12:32
49F：推 nat99up: 護腕好帥 03/26 01:10
50F：推 Dukezxh: 練得很好看耶 太謙虛了 03/27 21:57
51F：推 whiteshirt: 推感覺房間很漂亮 04/03 17:43
52F：推 rty99638125: 這種體型女生的最愛 11/18 12:22