作者CKwilliam (台中一条虫)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 伏地挺身的强度
时间Wed Mar 23 11:31:38 2016
※ 引述《passing (0"_"0)》之铭言：
: 大家好
: 小弟我手臂很细
: 伏地挺身慢慢做最多20下左右
: 一天都会累积50~100下
: 自觉手已经很累
: 做完也都会喝牛奶或豆浆
: 做了一个多月胸部好像还是没什麽变化
: 是因为强度不够
: 还是方法不对
小弟我也很喜欢练伏地挺身喔
虽然大家常常说是强度不够的训练
但是个人觉得只要自己负重再加一些变化动作其实很好用~
(虽然跟健身房各种器材不同刺激方式还是差很多)
但是还是希望有用伏地挺身在练的同好不要灰心~~
弱弱如我一开始完全乱练半年+比较懂训练方式的练大约一年半到现在共两年左右
这两年来由於在外地读书 很多时间都不能上健身房
除了假日回家跟寒暑假里 可以到家里附近的健身房用正规的杠铃哑铃训练
其他时间都只能自己伏地挺身拼拼看
(能随时有健身房练我也想好好练...)
以前很瘦时期(完全没练过)
http://i.imgur.com/DvyJD0z.jpg
这是近期照片(不要鞭拜托QQ)
http://i.imgur.com/Dk5gc48.jpg
http://i.imgur.com/gaIE3QP.jpg
http://i.imgur.com/rQk1E7t.jpg
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※ 编辑: CKwilliam (117.19.240.200), 03/23/2016 11:44:59
1F：推 a3435357: 以前好弱,现在很棒,觉得綀得刚刚好03/23 11:45
2F：推 jaysuzuki: 伏地挺身赞03/23 11:53
3F：推 juor2: 神壮03/23 11:57
※ 编辑: CKwilliam (117.19.240.200), 03/23/2016 12:09:30
4F：推 unionsavior: 强!!! 03/23 12:14
5F：推 beepuffer: 只有伏地挺身？可以分享作法吗？ 03/23 12:23
6F：推 good0116: 这需要特别增胖吗 还是练一练就变大块了 03/23 12:59
7F：推 garyhsugs: 好奇作法！！还有身高体重！！ 03/23 13:17
8F：推 GPLIU: 光靠伏地挺身可以这样实在太强!!! 03/23 13:40
9F：推 a09410045: 一百下伏地挺身 一百下仰卧起坐 一百下不负重蹲举 03/23 13:53
10F：→ a09410045: 每天跑十公里 03/23 13:53
11F：→ counterzero: 而且不管天气如何，都不能开冷气 03/23 13:57
12F：推 GLBM: 只要坚持 练三年就可以跟琦玉老师一样了 03/23 14:04
13F：推 shadeel: 练久了 胸部有点肉撑起来了很正常吧 基本线条原本就有 03/23 14:09
14F：→ shadeel: 而且体脂也不高 持之以恒的好例子 03/23 14:10
15F：推 themost: 推一个!效率最终还是要建立在持续之上才有效 03/23 14:15
16F：推 Bndickson: 推一下，我也是做伏地挺身却还是没啥肌肉（哭 03/23 14:19
17F：推 a3435357: 变强了,但头也秃了 03/23 14:33
18F：推 sodas500i: 有试过俄式挺身吗？ 03/23 14:33
19F：推 jy27987651: 很猛欸 03/23 14:57
20F：推 GuanYingWang: 猛!!! 03/23 15:11
21F：推 deviljr: 真棒 03/23 15:53
22F：→ deviljr: 老实说做伏地挺身 做个几年胸肌真的会变大 但是如果是 03/23 15:54
23F：→ deviljr: 健身房认真练个几年 一定是更大 03/23 15:54
24F：推 waynelee: 两年这样 看来我该好好审视一下自己的练法了... 03/23 16:03
25F：推 stevettkk: 我也很爱伏地挺身 觉得蛮有用的 赞 03/23 17:50
26F：推 se2422: 好 03/23 18:59
27F：推 sweettaiwan: 身材跟上一篇虚握的好像XD 03/23 19:15
28F：→ CKwilliam: 有寒暑假或每三个礼拜回家才会上健身房喔 03/23 19:27
29F：→ CKwilliam: 身高１７６体重６６.5左右 有点偏扁身 03/23 19:28
30F：→ CKwilliam: 俄挺有着手在做一点初步的练习 才一个月 偏偏以前又比 03/23 19:30
31F：→ CKwilliam: 较不爱练肩膀 所以练得好辛苦XD 03/23 19:30
32F：推 narwhalgary: 好猛 03/23 19:33
33F：推 grandmorning: 挖 帅惨 03/23 20:35
34F：推 Ftou: 推 猛！ 03/23 21:13
35F：推 frosttip: 求分享 我也是以前在家都练伏地挺身 一次可以100下 03/23 21:37
36F：→ frosttip: 但是身材比起来整个弱爆了 03/23 21:38
37F：推 haoguy: 很不错耶 03/23 22:21
38F：推 antele: 求吃的菜单>< 03/23 22:45
39F：推 osirix0227: 有图有推 03/24 07:44
40F：推 xun9635: 好厉害 03/24 08:26
41F：推 PILICATCAT: 请问除了伏地挺身还有哪些菜单?持续多久才有此成果呢? 03/24 09:16
42F：推 tung0112: 太帅啦.. 03/24 14:34
43F：→ CKwilliam: 我平常练伏地挺身也没用很多特别的变化 顶多就是左右 03/24 16:32
44F：→ CKwilliam: 偏重 或是负重~ 但是很在意感受度 做每一下都把胸挺起 03/24 16:32
45F：→ CKwilliam: 来 然後一直感受胸部出力 03/24 16:32
46F：→ CKwilliam: 吃的其实没有特别耶 练完会喝乳清 正餐尽量摄取蛋白质 03/24 16:34
47F：→ CKwilliam: 食量大概是1.5个便当 然後间餐就塞馒头吐司之类的 03/24 16:34
48F：推 abagnale: 请问伏地挺身要怎麽负重? 03/25 12:32
49F：推 nat99up: 护腕好帅 03/26 01:10
50F：推 Dukezxh: 练得很好看耶 太谦虚了 03/27 21:57
51F：推 whiteshirt: 推感觉房间很漂亮 04/03 17:43
52F：推 rty99638125: 这种体型女生的最爱 11/18 12:22