作者MITjuching (CP3亞洲代言人)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 較長的組間休息明顯提升肌力和肌肥大成效
時間Tue Mar 22 21:20:33 2016
很震懾也很敬佩原PO的科學精神和不惜長篇大論的時間 只是要讓鄉民們得到
正確的資訊
但看完之後 我有個小問題想請教一下各位大大
小弟只算是個初入門的 關於一些基本的健身動作 伏地挺身 臥推之類的
是不是組間休息時間越長 每天所得的訓練量就會愈多?? 但休息時間長的底線
大概是多久?? 之前有聽過一些專題 組間休息的太久 肌肉冷掉會怎樣八八八八八一大堆
所以不禁產生一個疑問 會有肌肉冷掉的問題嗎??
記得那篇專題說 以伏地挺身為例 寧願休息短一次
做個2 3下也好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.226.198
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1F：推 curtismaniac: ㄜ你為什麼不乾脆自己發一篇文問呢~ 既然你只問原po 03/22 21:27
2F：→ curtismaniac: ... 那只好原po答了03/22 21:27
抱歉 是小弟思慮不夠周密 求赦免
※ 編輯: MITjuching (36.235.226.198), 03/22/2016 21:35:53
3F：推 simonfz: 也想知道～～～ 03/22 21:40
4F：推 newfox: 我朋友也常說休息太久，肌肉會冷掉。說實話，我聽不懂肌 03/22 22:04
5F：→ newfox: 肉冷掉的意思…一般我組間休息時間不會超過五分鐘 03/22 22:05
6F：→ lingray: 其實這種問題沒什麼意義 03/22 22:20
7F：推 serenake: 肌肉冷掉，有可能會阿！有朋友自述2分鐘內肌肉就會冷掉 03/22 22:53
8F：→ serenake: 掉僵掉。我給他的建議是1. 組間的時候空幹幾下保持肌肉 03/22 22:54
9F：→ serenake: 活性 2.乾脆就不要休那麼長 03/22 22:55
10F：→ serenake: 我不知道你講的專題詳細內容是什麼，不同目標會有不同規 03/22 22:56
11F：→ serenake: 劃。就算是同一種目標也可以用不同規劃達成，所以沒看到 03/22 22:57
12F：→ serenake: 內容，我不知道怎麼評論 03/22 22:57
13F：推 w328065: 組間的時候可以拉拉筋 03/22 23:06
14F：推 ng130016: 我是覺得3分鐘是底線~ 03/22 23:58
15F：→ ng130016: 一般大多都是30秒~3分鐘 03/22 23:59
16F：推 ng130016: 每個人的習慣方式都不一樣， 03/23 00:00
17F：→ ng130016: 沒有標準答案 03/23 00:01
18F：推 DLCSEA: 訓練量大?你自己試試看不就知道了 如果以做到每組力竭的 03/23 00:05
19F：→ DLCSEA: 方式來做 組間30sec跟5min 可做到力竭次數絕對有差阿 03/23 00:06
20F：→ DLCSEA: 如果以訓練全身的方式來做 組間五分鐘 跟30sec 依照個人 03/23 00:07
21F：→ DLCSEA: 實際練的時間來分配 可能是一小時跟兩小時以上的差別 03/23 00:07
22F：推 ng130016: 大大可以仔細去看健身波卡的文章 03/23 00:08
23F：→ DLCSEA: 倒反了是 兩小時以上跟一小時的差別 就個人有限的時間來說 03/23 00:09
24F：推 ng130016: 裡頭的實驗是2分鐘理想 03/23 00:09
25F：→ DLCSEA: 組間長 又要練全身 時間效率安排上會比較差 03/23 00:09
26F：→ ng130016: 而館長主張組間休息短一點 03/23 00:10
27F：→ DLCSEA: 除非 你在組間休息 可以安排別的部位來穿插練 會節省時間 03/23 00:10
28F：推 ng130016: 訓練一般是盡量壓在一小時內完成 03/23 00:12
29F：→ ng130016: 最多一小時半，有很多文章跟書籍上有寫 03/23 00:13
30F：推 ng130016: 想想以前沒有這些觀念的時候，高中每節下課都去拉單槓 03/23 11:11
31F：→ ng130016: 伏地挺身還很勤的，半小時練一次，然後再去看書 03/23 11:12
32F：→ ng130016: 現在才知道，肌肉要一次性操爆，酸痛個幾天，效果才會好 03/23 11:15