作者MITjuching (CP3亚洲代言人)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 较长的组间休息明显提升肌力和肌肥大成效
时间Tue Mar 22 21:20:33 2016
很震慑也很敬佩原PO的科学精神和不惜长篇大论的时间 只是要让乡民们得到
正确的资讯
但看完之後 我有个小问题想请教一下各位大大
小弟只算是个初入门的 关於一些基本的健身动作 伏地挺身 卧推之类的
是不是组间休息时间越长 每天所得的训练量就会愈多?? 但休息时间长的底线
大概是多久?? 之前有听过一些专题 组间休息的太久 肌肉冷掉会怎样八八八八八一大堆
所以不禁产生一个疑问 会有肌肉冷掉的问题吗??
记得那篇专题说 以伏地挺身为例 宁愿休息短一次
做个2 3下也好
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.235.226.198
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1F：推 curtismaniac: ㄜ你为什麽不乾脆自己发一篇文问呢~ 既然你只问原po 03/22 21:27
2F：→ curtismaniac: ... 那只好原po答了03/22 21:27
抱歉 是小弟思虑不够周密 求赦免
※ 编辑: MITjuching (36.235.226.198), 03/22/2016 21:35:53
3F：推 simonfz: 也想知道～～～ 03/22 21:40
4F：推 newfox: 我朋友也常说休息太久，肌肉会冷掉。说实话，我听不懂肌 03/22 22:04
5F：→ newfox: 肉冷掉的意思…一般我组间休息时间不会超过五分钟 03/22 22:05
6F：→ lingray: 其实这种问题没什麽意义 03/22 22:20
7F：推 serenake: 肌肉冷掉，有可能会阿！有朋友自述2分钟内肌肉就会冷掉 03/22 22:53
8F：→ serenake: 掉僵掉。我给他的建议是1. 组间的时候空干几下保持肌肉 03/22 22:54
9F：→ serenake: 活性 2.乾脆就不要休那麽长 03/22 22:55
10F：→ serenake: 我不知道你讲的专题详细内容是什麽，不同目标会有不同规 03/22 22:56
11F：→ serenake: 划。就算是同一种目标也可以用不同规划达成，所以没看到 03/22 22:57
12F：→ serenake: 内容，我不知道怎麽评论 03/22 22:57
13F：推 w328065: 组间的时候可以拉拉筋 03/22 23:06
14F：推 ng130016: 我是觉得3分钟是底线~ 03/22 23:58
15F：→ ng130016: 一般大多都是30秒~3分钟 03/22 23:59
16F：推 ng130016: 每个人的习惯方式都不一样， 03/23 00:00
17F：→ ng130016: 没有标准答案 03/23 00:01
18F：推 DLCSEA: 训练量大?你自己试试看不就知道了 如果以做到每组力竭的 03/23 00:05
19F：→ DLCSEA: 方式来做 组间30sec跟5min 可做到力竭次数绝对有差阿 03/23 00:06
20F：→ DLCSEA: 如果以训练全身的方式来做 组间五分钟 跟30sec 依照个人 03/23 00:07
21F：→ DLCSEA: 实际练的时间来分配 可能是一小时跟两小时以上的差别 03/23 00:07
22F：推 ng130016: 大大可以仔细去看健身波卡的文章 03/23 00:08
23F：→ DLCSEA: 倒反了是 两小时以上跟一小时的差别 就个人有限的时间来说 03/23 00:09
24F：推 ng130016: 里头的实验是2分钟理想 03/23 00:09
25F：→ DLCSEA: 组间长 又要练全身 时间效率安排上会比较差 03/23 00:09
26F：→ ng130016: 而馆长主张组间休息短一点 03/23 00:10
27F：→ DLCSEA: 除非 你在组间休息 可以安排别的部位来穿插练 会节省时间 03/23 00:10
28F：推 ng130016: 训练一般是尽量压在一小时内完成 03/23 00:12
29F：→ ng130016: 最多一小时半，有很多文章跟书籍上有写 03/23 00:13
30F：推 ng130016: 想想以前没有这些观念的时候，高中每节下课都去拉单杠 03/23 11:11
31F：→ ng130016: 伏地挺身还很勤的，半小时练一次，然後再去看书 03/23 11:12
32F：→ ng130016: 现在才知道，肌肉要一次性操爆，酸痛个几天，效果才会好 03/23 11:15