作者carterho (carter)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲卡關討教
時間Tue Mar 22 14:34:03 2016
各位巨巨好，小弟目前體重92-95之間飄移，體脂24.8趴上下(健工inbody一月中旬)
目前在健工練了兩個月，深蹲進步甚微，故來討教。
健身菜單
周一 腳
周二 背
周三 飛輪
周四 胸
周五 休息
周六 飛輪/單車
周日 飛輪/單車
腿部訓練菜單如下
深蹲 重量90->180->250->300->320->340LB (不含槓重) 次數 12->2 每次兩下遞減
機械深蹲 重量 180->270->360->410LB(不含機器初始荷重) 次數12-8下
45度leg press(不常做)要搬一堆槓片很累
腿前舉 70-130KG 作5-7組，看當天狀況
腿後勾 40-90KG 作5-7組，看當天狀況
小腿 5組
求突破練法，另附魯肉腿照一張
http://imgur.com/90XlT32
感謝巨巨們!!
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1F：推 dakkk: 我覺得你不如加強胸背03/22 14:37
2F：推 sephen: 上半身一比偏弱 不要一直注重練腿吧........03/22 15:00
3F：推 lpgaga5566: 換套方式去累積訓練量應該能再突破吧03/22 15:14
4F：→ ginhow520: 腿後側僅後勾嗎 03/22 15:26
謝謝各位巨巨，小弟上半身的確偏弱大概都只有1.2倍體重程度，不過之所以沒加強上半
身乃是小弟目前迷上單車，上半身增肌似乎只是負擔？，有錯勿見怪
※ 編輯: carterho (101.12.130.248), 03/22/2016 15:47:25
5F：推 nickboy: 有目的性去練自己需要的就好，上半身看功能性去訓練就可03/22 16:04
6F：推 bookticket: 練健身請全身都練; 上半身的核心訓練對各運動項目都會03/22 16:29
7F：→ bookticket: 有幫助03/22 16:29
8F：推 juor2: 好強喔03/22 16:43
9F：推 p23j8a4b9z: 你說上半身是負擔 那還不如先減脂肪03/22 16:50
減脂進行中
※ 編輯: carterho (118.161.106.175), 03/22/2016 17:00:08
10F：推 kobi0910: 練2個月而已深蹲可以扛150幾公斤 太猛了吧03/22 17:11
11F：→ blue1204: 這麼猛！你繼續練吧XDDD03/22 17:16
這位巨巨你誤會了，小弟以前是在直銷練，最近改邪歸正
※ 編輯: carterho (118.161.106.175), 03/22/2016 17:28:22
12F：推 jack200904: 170 2下。 有點猛。練多久了？ 03/22 17:33
13F：推 shung106: 肌肥大跟肌力區隔開來練囉不要混在一起 03/22 17:36
14F：推 foxbite: 推改邪歸正 03/22 17:50
15F：推 KYOROD: 水肥哥Jr. 03/22 17:52
16F：推 pictur23: ㄜㄠㄨ 03/22 21:01
17F：→ jim31837: 要深蹲進步 至少2-3天/週吧...... 03/22 21:16
18F：推 milker: 覺得你深蹲有夠猛 降重量多組數繼續練啊上半身也加油 03/22 21:34
19F：推 bryan21xxx: 兩個月154KG超強的 我85 目前1rm剛好150kg 03/22 21:42
20F：推 qk8121718: ㄧ週排兩次腿 每次訓練量是原本菜單ㄧ半 03/22 21:46
21F：推 sin60: 我體重68 深蹲三個月130到現在一年多卡135 03/22 22:30
22F：推 a28200266: 好猛額 03/22 22:53