作者carterho (carter)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲卡关讨教
时间Tue Mar 22 14:34:03 2016
各位巨巨好，小弟目前体重92-95之间飘移，体脂24.8趴上下(健工inbody一月中旬)
目前在健工练了两个月，深蹲进步甚微，故来讨教。
健身菜单
周一 脚
周二 背
周三 飞轮
周四 胸
周五 休息
周六 飞轮/单车
周日 飞轮/单车
腿部训练菜单如下
深蹲 重量90->180->250->300->320->340LB (不含杠重) 次数 12->2 每次两下递减
机械深蹲 重量 180->270->360->410LB(不含机器初始荷重) 次数12-8下
45度leg press(不常做)要搬一堆杠片很累
腿前举 70-130KG 作5-7组，看当天状况
腿後勾 40-90KG 作5-7组，看当天状况
小腿 5组
求突破练法，另附鲁肉腿照一张
http://imgur.com/90XlT32
感谢巨巨们!!
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1F：推 dakkk: 我觉得你不如加强胸背03/22 14:37
2F：推 sephen: 上半身一比偏弱 不要一直注重练腿吧........03/22 15:00
3F：推 lpgaga5566: 换套方式去累积训练量应该能再突破吧03/22 15:14
4F：→ ginhow520: 腿後侧仅後勾吗 03/22 15:26
谢谢各位巨巨，小弟上半身的确偏弱大概都只有1.2倍体重程度，不过之所以没加强上半
身乃是小弟目前迷上单车，上半身增肌似乎只是负担？，有错勿见怪
※ 编辑: carterho (101.12.130.248), 03/22/2016 15:47:25
5F：推 nickboy: 有目的性去练自己需要的就好，上半身看功能性去训练就可03/22 16:04
6F：推 bookticket: 练健身请全身都练; 上半身的核心训练对各运动项目都会03/22 16:29
7F：→ bookticket: 有帮助03/22 16:29
8F：推 juor2: 好强喔03/22 16:43
9F：推 p23j8a4b9z: 你说上半身是负担 那还不如先减脂肪03/22 16:50
减脂进行中
※ 编辑: carterho (118.161.106.175), 03/22/2016 17:00:08
10F：推 kobi0910: 练2个月而已深蹲可以扛150几公斤 太猛了吧03/22 17:11
11F：→ blue1204: 这麽猛！你继续练吧XDDD03/22 17:16
这位巨巨你误会了，小弟以前是在直销练，最近改邪归正
※ 编辑: carterho (118.161.106.175), 03/22/2016 17:28:22
12F：推 jack200904: 170 2下。 有点猛。练多久了？ 03/22 17:33
13F：推 shung106: 肌肥大跟肌力区隔开来练罗不要混在一起 03/22 17:36
14F：推 foxbite: 推改邪归正 03/22 17:50
15F：推 KYOROD: 水肥哥Jr. 03/22 17:52
16F：推 pictur23: ㄜㄠㄨ 03/22 21:01
17F：→ jim31837: 要深蹲进步 至少2-3天/周吧...... 03/22 21:16
18F：推 milker: 觉得你深蹲有够猛 降重量多组数继续练啊上半身也加油 03/22 21:34
19F：推 bryan21xxx: 两个月154KG超强的 我85 目前1rm刚好150kg 03/22 21:42
20F：推 qk8121718: ㄧ周排两次腿 每次训练量是原本菜单ㄧ半 03/22 21:46
21F：推 sin60: 我体重68 深蹲三个月130到现在一年多卡135 03/22 22:30
22F：推 a28200266: 好猛额 03/22 22:53