作者MITjuching (CP3亞洲代言人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身練胸肌 (250P幣)
時間Sun Mar 20 22:30:53 2016
嗨嗨各位肌友 小弟今年會考生沒像從前一樣那麼多時間去健身房
但又想練胸肌 只好選擇在家默默的做伏地挺身
但小弟我發現網路上各種標準方法 ((標準的定義不是只有一個嗎??
所以就去隨便問了一下學校的體育老師 嗯~~ 也是另一種標準方法
老師說 每天100下 三個月後胸肌保證大大大
就這樣 我的胸肌之試煉就這樣開始了
先說明一下我的情況
身高172 體重72 ((有點過重.....
之前一次只能做個大概10下就要休息 慢慢的 15 20 到現在得25下
目前我的方法大概就是
1 做個25下 就跑去寫一下功課 大概10分鐘後 又在做個25下
有(ㄔㄤˊ)時(ㄔㄤˊ) 會休息超過10分鐘
2 姿勢 手跟腳的距離大概150公分 兩手肩膀寬在多一點 壓下去時手是往外彎
所以感覺肩夾骨沒有夾緊的感覺
3 呼吸 下去 上來都是吐氣 短暫的吸氣 就直接下去了
我每天至少有做到150下 假日還會更多 但我練了超過3個月
除了手臂有些微變硬 突出但也沒有到很明顯那樣 胸部分還軟趴趴的((哭
肚子用力到是戳起來硬硬的 但外圍還是有一點點((真的一點點 的肥肉
問題到底是出在哪阿!!!
不想我的努力就這樣白費了 我也想脫離肥宅的命運阿 ((肌宅?
有請各位大大解救我脫離苦海阿!!!!!!
250P幣徵求大大的解說(稅前
抱歉 經濟不景氣 幣幣不是很多
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※ 編輯: MITjuching (36.235.226.198), 03/20/2016 22:32:33
※ 編輯: MITjuching (36.235.226.198), 03/20/2016 22:33:15
1F：推 ck1158: 16歲可以在健身房重訓了 03/20 22:33
2F：推 lelu: 應該先減脂 03/20 22:38
3F：→ MITjuching: 我目前的問題是 我的方法有問題嗎?? 還是像我已前爬 03/20 22:41
4F：→ MITjuching: 的文那樣 伏地挺身胸肌練不起來?? 03/20 22:41
5F：→ MITjuching: 還是每一組的時間間隔不能太久?? 03/20 22:42
6F：→ MITjuching: 補充 其實我的體脂肪沒有很高 還是班上最低的 包括超 03/20 22:43
7F：→ MITjuching: 極瘦的那種同學 03/20 22:43
8F：→ jaannddyy: 你問的 成果都沒有差別 03/20 22:44
9F：→ ck1158: 172/72還班上體脂最低 看來我一年多來白練了@@ 03/20 22:45
10F：→ MITjuching: 那還是有其他地方出錯的可能性?? 03/20 22:46
11F：→ MITjuching: 我自己也很訝異 因為我身上也是有些肥肉 但學校體檢真 03/20 22:47
12F：→ MITjuching: 得是這樣 03/20 22:47
13F：推 franck817: 每一下都確實慢慢做 2秒下2秒上 肯定會有 03/20 22:48
14F：→ franck817: 用 衝次數動作沒到位沒有用 03/20 22:49
15F：推 ginhow520: 1.強度不夠2.肌肉量不足3.只做伏地挺身缺失變化4.徒手 03/20 22:49
16F：→ ginhow520: 不是不行 但強度適應較快 03/20 22:49
17F：→ franck817: 而且你每一下都有做到最低點 胸離地1個拳 03/20 22:50
18F：→ franck817: 頭高嗎？ 03/20 22:52
19F：推 Linya: 以前認識一位原住民朋友 每天分批操完400下 也練很壯.. 03/20 22:52
20F：→ jaannddyy: 就效率問題啊 03/20 22:56
21F：→ MITjuching: 我之前是每一下肚子胸全部碰到地上 03/20 22:59
22F：→ MITjuching: 現在改變成只有胸和下巴碰到 感覺這樣胸肌那邊比較有 03/20 22:59
23F：→ MITjuching: 拉扯感 03/20 22:59
24F：→ MITjuching: Ginhow520大大 請問你的4是什麼意思 強度不夠要靠每 03/20 23:00
25F：→ MITjuching: 次的次數 還是總次數 03/20 23:00
26F：→ jaannddyy: wike不是也高中生嗎,來回答一下啊~ 03/20 23:01
27F：推 libooo: 休息太久了吧 03/20 23:03
28F：推 codyDL: 肌宅聽起來不錯欸 03/20 23:05
29F：推 elpe: 聽說練雙槓很有用 拿兩張椅子練看看... 03/20 23:06
30F：→ ginhow520: 動作正確外 靠不同變化的伏地挺身增加強度（只能徒手 03/20 23:09
31F：→ ginhow520: 的話 03/20 23:09
32F：推 dwei0426: 可能要抓一下胸肌發力的感覺 03/20 23:16
33F：→ dwei0426: 不要做快衝次數 03/20 23:16
34F：→ dwei0426: 慢慢做感覺胸肌出力，最好練完胸會漲漲的 03/20 23:16
35F：→ MITjuching: 我本來是想說正常版能一次做50下在去玩各種進階版 半 03/20 23:17
36F：→ MITjuching: 路出家真的好嗎？ 03/20 23:18
37F：→ MITjuching: elpe大 手高不是比較輕鬆嗎？ 但胸真的比較有撕開來 03/20 23:19
38F：→ MITjuching: 的感覺 03/20 23:19
39F：→ MITjuching: Dwe大 我現在胸部還不會使力 就是不知道要在那發力 ( 03/20 23:20
40F：→ MITjuching: (真新手 03/20 23:20
41F：推 dwei0426: 我自己的方法是一直專注想胸部，沒感覺想到有感覺 03/20 23:29
42F：→ dwei0426: 專注的感覺自己胸部，應該有更好的辦法啦，看其他版友有 03/20 23:29
43F：→ dwei0426: 沒有更好的辦法XD 03/20 23:29
44F：噓 M8HexBolt: 解鈴還須繫鈴人 不去問你聖旨老師? 03/20 23:38
45F：推 sweettaiwan: 肩膀往下往後收好 先作跪姿的找到胸肌的感受度 不要 03/21 00:31
46F：→ sweettaiwan: 嫌跪姿太容易 因為就是容易才找得到出力的感覺(跟新 03/21 00:32
47F：→ sweettaiwan: 手拿啞鈴臥推先拿輕的一樣) 等到學會用胸發力之後 在 03/21 00:32
48F：→ sweettaiwan: 做一般伏地挺身 窄的 寬的 上斜的 下斜的 爆發力式 03/21 00:32
49F：→ sweettaiwan: 的 各種變化式的 一步一步的練 雖然效率比不上去健 03/21 00:32
50F：→ sweettaiwan: 身房練 但是一定有差 加油!! 03/21 00:32
51F：噓 antu1019: 才3個月是要變多大 03/21 01:21
52F：推 clubee: 推先從跪姿找胸肌處理方式 03/21 02:06
53F：→ clubee: 看你的說法 感覺都是手在cover胸 03/21 02:07
54F：推 chantilas: 好像叫planche？對我來說好難，可以試試 03/21 02:56
55F：推 keela: 手肘能夠往腰部收就盡量收 手肘太開久了肩膀就等著受傷吧 03/21 04:03
56F：→ keela: 能夠一次做到20下就可以嘗試變化型了 一味衝高次數只是在練 03/21 04:05
57F：→ keela: 肌耐力而已 對肌肥大較沒效率 03/21 04:06
58F：推 BorisDiaw3: 衝次數沒用 下去2秒 最底停頓1秒 上來兩秒 這樣5秒算 03/21 09:36
59F：→ BorisDiaw3: 一下 能以這標準做到50下再來談次數吧 03/21 09:36
60F：推 ponponx: 可以先站著推牆練習胸部發力的感覺 03/21 10:27
61F：→ ponponx: 關鍵是要用力去往內擠你的胸肌, 抓感覺得時候 03/21 10:27
62F：→ ponponx: 胸不用完全壓到底都沒關係. 先抓到胸部出力的感覺 03/21 10:29
63F：推 p23j8a4b9z: 伏地挺身真的沒啥用 之前我也是考試練伏地挺身 03/21 10:42
64F：推 DLCSEA: 為什麼你覺得光練練伏地挺身脂肪就會不見。 03/21 10:50
65F：→ Qcloud: 你什麼時候產生體育老師就會懂健身的幻覺了 03/21 15:20
66F：推 motan: 練伏地挺身可以變大，只是到極限也沒很大 03/21 17:26
67F：推 ng130016: 我覺得你組間休息10分鐘太久了，肌肉都冷掉了 03/21 18:00
68F：→ ng130016: 沒辦法達到連續充氧的狀態 03/21 18:03
69F：→ ng130016: 建議你組間一分鐘就好，哪怕一組只剩下2~3下 03/21 18:03
70F：→ ng130016: 建議你一次練個十組，兩天練一次 03/21 18:04
71F：→ ng130016: 單一肌群是不可以天天練的 03/21 18:04
72F：→ ng130016: 肌肉是需要修復的時間 03/21 18:05
73F：→ QkooQ: 172/72有點過重…那你還是不要吃好了 03/21 21:50
74F：→ MITjuching: 所以 壓下去的時候手盡量往內側彎？？ 03/21 22:00
75F：→ MITjuching: 至於胸肌的發力方式 決定从跪姿慢慢感受啦哈哈 03/21 22:00
76F：→ MITjuching: 很感謝各位大大提供的資訊 03/21 22:00
77F：推 sweettaiwan: 也不是盡量往內側 在跪姿找胸的時候你會找到適合自己 03/22 01:42
78F：→ sweettaiwan: 的角度的 手臂會跟身體夾45度左右 左還是右是因人而 03/22 01:43
79F：→ sweettaiwan: 異 03/22 01:43