作者MITjuching (CP3亚洲代言人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 伏地挺身练胸肌 (250P币)
时间Sun Mar 20 22:30:53 2016
嗨嗨各位肌友 小弟今年会考生没像从前一样那麽多时间去健身房
但又想练胸肌 只好选择在家默默的做伏地挺身
但小弟我发现网路上各种标准方法 ((标准的定义不是只有一个吗??
所以就去随便问了一下学校的体育老师 嗯~~ 也是另一种标准方法
老师说 每天100下 三个月後胸肌保证大大大
就这样 我的胸肌之试炼就这样开始了
先说明一下我的情况
身高172 体重72 ((有点过重.....
之前一次只能做个大概10下就要休息 慢慢的 15 20 到现在得25下
目前我的方法大概就是
1 做个25下 就跑去写一下功课 大概10分钟後 又在做个25下
有(ㄔㄤˊ)时(ㄔㄤˊ) 会休息超过10分钟
2 姿势 手跟脚的距离大概150公分 两手肩膀宽在多一点 压下去时手是往外弯
所以感觉肩夹骨没有夹紧的感觉
3 呼吸 下去 上来都是吐气 短暂的吸气 就直接下去了
我每天至少有做到150下 假日还会更多 但我练了超过3个月
除了手臂有些微变硬 突出但也没有到很明显那样 胸部分还软趴趴的((哭
肚子用力到是戳起来硬硬的 但外围还是有一点点((真的一点点 的肥肉
问题到底是出在哪阿!!!
不想我的努力就这样白费了 我也想脱离肥宅的命运阿 ((肌宅?
有请各位大大解救我脱离苦海阿!!!!!!
250P币徵求大大的解说(税前
抱歉 经济不景气 币币不是很多
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.235.226.198
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※ 编辑: MITjuching (36.235.226.198), 03/20/2016 22:32:33
※ 编辑: MITjuching (36.235.226.198), 03/20/2016 22:33:15
1F：推 ck1158: 16岁可以在健身房重训了 03/20 22:33
2F：推 lelu: 应该先减脂 03/20 22:38
3F：→ MITjuching: 我目前的问题是 我的方法有问题吗?? 还是像我已前爬 03/20 22:41
4F：→ MITjuching: 的文那样 伏地挺身胸肌练不起来?? 03/20 22:41
5F：→ MITjuching: 还是每一组的时间间隔不能太久?? 03/20 22:42
6F：→ MITjuching: 补充 其实我的体脂肪没有很高 还是班上最低的 包括超 03/20 22:43
7F：→ MITjuching: 极瘦的那种同学 03/20 22:43
8F：→ jaannddyy: 你问的 成果都没有差别 03/20 22:44
9F：→ ck1158: 172/72还班上体脂最低 看来我一年多来白练了@@ 03/20 22:45
10F：→ MITjuching: 那还是有其他地方出错的可能性?? 03/20 22:46
11F：→ MITjuching: 我自己也很讶异 因为我身上也是有些肥肉 但学校体检真 03/20 22:47
12F：→ MITjuching: 得是这样 03/20 22:47
13F：推 franck817: 每一下都确实慢慢做 2秒下2秒上 肯定会有 03/20 22:48
14F：→ franck817: 用 冲次数动作没到位没有用 03/20 22:49
15F：推 ginhow520: 1.强度不够2.肌肉量不足3.只做伏地挺身缺失变化4.徒手 03/20 22:49
16F：→ ginhow520: 不是不行 但强度适应较快 03/20 22:49
17F：→ franck817: 而且你每一下都有做到最低点 胸离地1个拳 03/20 22:50
18F：→ franck817: 头高吗？ 03/20 22:52
19F：推 Linya: 以前认识一位原住民朋友 每天分批操完400下 也练很壮.. 03/20 22:52
20F：→ jaannddyy: 就效率问题啊 03/20 22:56
21F：→ MITjuching: 我之前是每一下肚子胸全部碰到地上 03/20 22:59
22F：→ MITjuching: 现在改变成只有胸和下巴碰到 感觉这样胸肌那边比较有 03/20 22:59
23F：→ MITjuching: 拉扯感 03/20 22:59
24F：→ MITjuching: Ginhow520大大 请问你的4是什麽意思 强度不够要靠每 03/20 23:00
25F：→ MITjuching: 次的次数 还是总次数 03/20 23:00
26F：→ jaannddyy: wike不是也高中生吗,来回答一下啊~ 03/20 23:01
27F：推 libooo: 休息太久了吧 03/20 23:03
28F：推 codyDL: 肌宅听起来不错欸 03/20 23:05
29F：推 elpe: 听说练双杠很有用 拿两张椅子练看看... 03/20 23:06
30F：→ ginhow520: 动作正确外 靠不同变化的伏地挺身增加强度（只能徒手 03/20 23:09
31F：→ ginhow520: 的话 03/20 23:09
32F：推 dwei0426: 可能要抓一下胸肌发力的感觉 03/20 23:16
33F：→ dwei0426: 不要做快冲次数 03/20 23:16
34F：→ dwei0426: 慢慢做感觉胸肌出力，最好练完胸会涨涨的 03/20 23:16
35F：→ MITjuching: 我本来是想说正常版能一次做50下在去玩各种进阶版 半 03/20 23:17
36F：→ MITjuching: 路出家真的好吗？ 03/20 23:18
37F：→ MITjuching: elpe大 手高不是比较轻松吗？ 但胸真的比较有撕开来 03/20 23:19
38F：→ MITjuching: 的感觉 03/20 23:19
39F：→ MITjuching: Dwe大 我现在胸部还不会使力 就是不知道要在那发力 ( 03/20 23:20
40F：→ MITjuching: (真新手 03/20 23:20
41F：推 dwei0426: 我自己的方法是一直专注想胸部，没感觉想到有感觉 03/20 23:29
42F：→ dwei0426: 专注的感觉自己胸部，应该有更好的办法啦，看其他版友有 03/20 23:29
43F：→ dwei0426: 没有更好的办法XD 03/20 23:29
44F：嘘 M8HexBolt: 解铃还须系铃人 不去问你圣旨老师? 03/20 23:38
45F：推 sweettaiwan: 肩膀往下往後收好 先作跪姿的找到胸肌的感受度 不要 03/21 00:31
46F：→ sweettaiwan: 嫌跪姿太容易 因为就是容易才找得到出力的感觉(跟新 03/21 00:32
47F：→ sweettaiwan: 手拿哑铃卧推先拿轻的一样) 等到学会用胸发力之後 在 03/21 00:32
48F：→ sweettaiwan: 做一般伏地挺身 窄的 宽的 上斜的 下斜的 爆发力式 03/21 00:32
49F：→ sweettaiwan: 的 各种变化式的 一步一步的练 虽然效率比不上去健 03/21 00:32
50F：→ sweettaiwan: 身房练 但是一定有差 加油!! 03/21 00:32
51F：嘘 antu1019: 才3个月是要变多大 03/21 01:21
52F：推 clubee: 推先从跪姿找胸肌处理方式 03/21 02:06
53F：→ clubee: 看你的说法 感觉都是手在cover胸 03/21 02:07
54F：推 chantilas: 好像叫planche？对我来说好难，可以试试 03/21 02:56
55F：推 keela: 手肘能够往腰部收就尽量收 手肘太开久了肩膀就等着受伤吧 03/21 04:03
56F：→ keela: 能够一次做到20下就可以尝试变化型了 一味冲高次数只是在练 03/21 04:05
57F：→ keela: 肌耐力而已 对肌肥大较没效率 03/21 04:06
58F：推 BorisDiaw3: 冲次数没用 下去2秒 最底停顿1秒 上来两秒 这样5秒算 03/21 09:36
59F：→ BorisDiaw3: 一下 能以这标准做到50下再来谈次数吧 03/21 09:36
60F：推 ponponx: 可以先站着推墙练习胸部发力的感觉 03/21 10:27
61F：→ ponponx: 关键是要用力去往内挤你的胸肌, 抓感觉得时候 03/21 10:27
62F：→ ponponx: 胸不用完全压到底都没关系. 先抓到胸部出力的感觉 03/21 10:29
63F：推 p23j8a4b9z: 伏地挺身真的没啥用 之前我也是考试练伏地挺身 03/21 10:42
64F：推 DLCSEA: 为什麽你觉得光练练伏地挺身脂肪就会不见。 03/21 10:50
65F：→ Qcloud: 你什麽时候产生体育老师就会懂健身的幻觉了 03/21 15:20
66F：推 motan: 练伏地挺身可以变大，只是到极限也没很大 03/21 17:26
67F：推 ng130016: 我觉得你组间休息10分钟太久了，肌肉都冷掉了 03/21 18:00
68F：→ ng130016: 没办法达到连续充氧的状态 03/21 18:03
69F：→ ng130016: 建议你组间一分钟就好，哪怕一组只剩下2~3下 03/21 18:03
70F：→ ng130016: 建议你一次练个十组，两天练一次 03/21 18:04
71F：→ ng130016: 单一肌群是不可以天天练的 03/21 18:04
72F：→ ng130016: 肌肉是需要修复的时间 03/21 18:05
73F：→ QkooQ: 172/72有点过重…那你还是不要吃好了 03/21 21:50
74F：→ MITjuching: 所以 压下去的时候手尽量往内侧弯？？ 03/21 22:00
75F：→ MITjuching: 至於胸肌的发力方式 决定从跪姿慢慢感受啦哈哈 03/21 22:00
76F：→ MITjuching: 很感谢各位大大提供的资讯 03/21 22:00
77F：推 sweettaiwan: 也不是尽量往内侧 在跪姿找胸的时候你会找到适合自己 03/22 01:42
78F：→ sweettaiwan: 的角度的 手臂会跟身体夹45度左右 左还是右是因人而 03/22 01:43
79F：→ sweettaiwan: 异 03/22 01:43