作者yoyoyowu (yoyoyoyoooo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 下背肌力問題
時間Sun Mar 20 19:38:14 2016
各位健身前輩們 小弟剛入門健身行列
發現自己在深蹲以及仰臥起坐的時候覺得下背不適
經爬文發現似乎是下背肌力不足
想要特別鍛鍊下背肌群
以下有兩種機器
第一種是機械式的
http://i.imgur.com/vd7jkXP.jpg
第二種感覺有點自由式
http://i.imgur.com/G0myO5K.jpg
想請問各位前輩比較會推薦哪一種呢？
感覺第二種如果要加重似乎是兩手抱著槓片，這樣感覺又讓手臂增加負擔
亦或是像小弟這種狀況只需做多組訓練
以肌耐力為主或是需要做大重量為主
請各位前輩開示！
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1F：推 jaysuzuki: 先確定姿勢有沒有問題，以及有沒有傷 03/20 19:42
2F：推 jy27987651: 我推硬舉 03/20 19:56
3F：→ JButton: 第二種可以拿壺鈴 03/20 20:02
4F：推 owlrex: 二樓別害人啊.... 03/20 20:05
5F：→ Spartan117: 輕重量 過頂舉 03/20 20:09
6F：→ Spartan117: 過頂深蹲* overhead squat 03/20 20:09
7F：推 ginhow520: 剛入門 如果要選擇free weight 建議找教練 第二種可以 03/20 20:36
8F：→ ginhow520: 手拿槓片 手放鬆拿著 輕重量 03/20 20:36
9F：推 jaannddyy: 剛入門的話不要做練腹肌了 cp值超低 03/20 20:46
10F：推 OHaYoMark: 羅馬椅負重 03/20 20:46
11F：→ jaannddyy: 第二個不錯 03/20 20:49
12F：→ aszx05123: 可以先從棒式開始 03/20 21:45
13F：推 searoar: 下背最主要功能是穩定 無特別需要建議做等長收縮 03/20 22:12
14F：推 umav0130: 我做 第二 手抱5kg 03/20 22:17
15F：推 s859012: 推O大，二樓別誤導原PO硬舉主要不是用來練下背的 03/20 22:57
16F：推 kurtppt: 第二種不錯，先嘗試不要拿槓片，用樹懶的速度來練，我覺 03/21 06:25
17F：→ kurtppt: 得效果不錯，之後再嘗試手臂自然下擺拿槓片或啞鈴，速度 03/21 06:27
18F：→ kurtppt: 越慢越好 03/21 06:27
19F：推 rooberte: 第二種不負重就很有感了 03/21 12:43
20F：推 solamb: 真的~第二種不負重有抓到就很有效了 03/21 15:55
21F：噓 daniel5lin66: 動作失敗跟肌力不足不要混在一起 03/21 16:21
22F：噓 aa740202: 覺得不是肌力不足的問題... 03/22 06:39
23F：→ aa740202: 還有 別在做仰臥起坐了好嗎？ 03/22 06:39
24F：→ lovegq00: 純粹姿勢錯誤，導致下背受力 03/24 01:18