作者yoyoyowu (yoyoyoyoooo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 下背肌力问题
时间Sun Mar 20 19:38:14 2016
各位健身前辈们 小弟刚入门健身行列
发现自己在深蹲以及仰卧起坐的时候觉得下背不适
经爬文发现似乎是下背肌力不足
想要特别锻链下背肌群
以下有两种机器
第一种是机械式的
http://i.imgur.com/vd7jkXP.jpg
第二种感觉有点自由式
http://i.imgur.com/G0myO5K.jpg
想请问各位前辈比较会推荐哪一种呢？
感觉第二种如果要加重似乎是两手抱着杠片，这样感觉又让手臂增加负担
亦或是像小弟这种状况只需做多组训练
以肌耐力为主或是需要做大重量为主
请各位前辈开示！
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1F：推 jaysuzuki: 先确定姿势有没有问题，以及有没有伤 03/20 19:42
2F：推 jy27987651: 我推硬举 03/20 19:56
3F：→ JButton: 第二种可以拿壶铃 03/20 20:02
4F：推 owlrex: 二楼别害人啊.... 03/20 20:05
5F：→ Spartan117: 轻重量 过顶举 03/20 20:09
6F：→ Spartan117: 过顶深蹲* overhead squat 03/20 20:09
7F：推 ginhow520: 刚入门 如果要选择free weight 建议找教练 第二种可以 03/20 20:36
8F：→ ginhow520: 手拿杠片 手放松拿着 轻重量 03/20 20:36
9F：推 jaannddyy: 刚入门的话不要做练腹肌了 cp值超低 03/20 20:46
10F：推 OHaYoMark: 罗马椅负重 03/20 20:46
11F：→ jaannddyy: 第二个不错 03/20 20:49
12F：→ aszx05123: 可以先从棒式开始 03/20 21:45
13F：推 searoar: 下背最主要功能是稳定 无特别需要建议做等长收缩 03/20 22:12
14F：推 umav0130: 我做 第二 手抱5kg 03/20 22:17
15F：推 s859012: 推O大，二楼别误导原PO硬举主要不是用来练下背的 03/20 22:57
16F：推 kurtppt: 第二种不错，先尝试不要拿杠片，用树懒的速度来练，我觉 03/21 06:25
17F：→ kurtppt: 得效果不错，之後再尝试手臂自然下摆拿杠片或哑铃，速度 03/21 06:27
18F：→ kurtppt: 越慢越好 03/21 06:27
19F：推 rooberte: 第二种不负重就很有感了 03/21 12:43
20F：推 solamb: 真的~第二种不负重有抓到就很有效了 03/21 15:55
21F：嘘 daniel5lin66: 动作失败跟肌力不足不要混在一起 03/21 16:21
22F：嘘 aa740202: 觉得不是肌力不足的问题... 03/22 06:39
23F：→ aa740202: 还有 别在做仰卧起坐了好吗？ 03/22 06:39
24F：→ lovegq00: 纯粹姿势错误，导致下背受力 03/24 01:18