作者orzotlxd (Jason)
看板MuscleBeach
標題[問題] 睡眠與健身的取捨
時間Tue Mar 15 19:11:18 2016
小弟原本目標是一個禮拜練兩次胸背腿六天
但無奈生活還是要顧
有時加班再去健身房實在太晚
導致睡眠不夠(六小時或低於)
隔天再練時肌肉感受度明顯不足。
請教各位巨巨
在一個禮拜至少練三天的情況下
應該怎麼才能最大化訓練肌肥大?
1. 睡飽，強制睡眠八小時，保持最少去三天
2. 動滿，一樣是動六天，睡六小
3. 折衷，加班的話回家做做徒手，睡七小
4. 噴錢，打造home gym(但家裡太小…)
先在此謝過各位巨巨指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.80.60
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1458040280.A.412.html
1F：推 jaannddyy: 辭掉工作 去當教練 03/15 19:14
2F：推 dakkk: 推1f 03/15 19:15
3F：推 curtismaniac: 我最近有個新的菜單想法是按照胸背腿休肩手休休的 03/15 19:19
4F：→ curtismaniac: 順序下去操，不管星期幾星期幾練什麼這樣，正常的 03/15 19:19
5F：→ curtismaniac: 情形下我就照表操課，但如果加班或有私事我就順延一 03/15 19:19
6F：→ curtismaniac: 天，我覺得這樣比較不會為了趕在一個禮拜以內完成週 03/15 19:19
7F：→ curtismaniac: 期訓練而綁手綁腳然後破壞生活秩序~ 我還沒開始這 03/15 19:20
8F：→ curtismaniac: 樣做啦，預計等健工春酒完下禮拜開始，你可以參考 03/15 19:20
9F：→ curtismaniac: 看看試試看~ 或是等我練幾個禮拜後給你心得哈哈 03/15 19:20
10F：→ curtismaniac: 而你現在的情況我覺得還是睡覺比較重要~ 03/15 19:20
11F：推 JButton: 一大早去健身在上班，可以強迫晚上早點睡 03/15 19:24
12F：推 aboveground: 睡眠！健身的目的是為了健康。 03/15 19:51
13F：推 alskdjfhg: 4分鐘tabata作一休一 03/15 20:00
14F：推 jy27987651: 一定先睡覺啊 03/15 20:28
15F：推 Gaogaigar: 之前沒什麼睡就深蹲，閉氣起來眼前一黑，嚇死我同事了 03/15 20:47
16F：推 jaysuzuki: 1或3啊，沒睡飽只是練辛酸 03/15 22:22
17F：推 smooth2mj3: 當然是睡覺啊...健康第一,沒健身不會怎樣 03/15 23:08
18F：推 lelu: 練滿->上班打瞌睡->被開除->以後就可以睡飽又練滿了 03/15 23:11
19F：推 DLCSEA: 沒睡飽，練滿，我可以想像你的的身體會常常感冒了，然後上 03/15 23:49
20F：→ DLCSEA: 班一直想睡無法集中注意力，你很快就會壞了，50不收。 03/15 23:49
21F：推 e20021104: 50不收XDD 03/16 09:15
22F：推 sweettaiwan: 推一樓 03/16 09:40
23F：推 mktg: 睡飽，然後菜單改一下，沒時間就兩到三個部位一起練 03/16 14:56
24F：→ airphone: 睡覺第一,沒睡好強度在強次數再多都沒用 03/16 17:47
25F：→ airphone: 一般正常上班族實在沒必要練到一周6天..工作第一... 03/16 17:49
26F：推 curry56: 睡覺很重要 03/20 07:27