作者orzotlxd (Jason)
看板MuscleBeach
标题[问题] 睡眠与健身的取舍
时间Tue Mar 15 19:11:18 2016
小弟原本目标是一个礼拜练两次胸背腿六天
但无奈生活还是要顾
有时加班再去健身房实在太晚
导致睡眠不够(六小时或低於)
隔天再练时肌肉感受度明显不足。
请教各位巨巨
在一个礼拜至少练三天的情况下
应该怎麽才能最大化训练肌肥大?
1. 睡饱，强制睡眠八小时，保持最少去三天
2. 动满，一样是动六天，睡六小
3. 折衷，加班的话回家做做徒手，睡七小
4. 喷钱，打造home gym(但家里太小…)
先在此谢过各位巨巨指教
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1F：推 jaannddyy: 辞掉工作 去当教练 03/15 19:14
2F：推 dakkk: 推1f 03/15 19:15
3F：推 curtismaniac: 我最近有个新的菜单想法是按照胸背腿休肩手休休的 03/15 19:19
4F：→ curtismaniac: 顺序下去操，不管星期几星期几练什麽这样，正常的 03/15 19:19
5F：→ curtismaniac: 情形下我就照表操课，但如果加班或有私事我就顺延一 03/15 19:19
6F：→ curtismaniac: 天，我觉得这样比较不会为了赶在一个礼拜以内完成周 03/15 19:19
7F：→ curtismaniac: 期训练而绑手绑脚然後破坏生活秩序~ 我还没开始这 03/15 19:20
8F：→ curtismaniac: 样做啦，预计等健工春酒完下礼拜开始，你可以参考 03/15 19:20
9F：→ curtismaniac: 看看试试看~ 或是等我练几个礼拜後给你心得哈哈 03/15 19:20
10F：→ curtismaniac: 而你现在的情况我觉得还是睡觉比较重要~ 03/15 19:20
11F：推 JButton: 一大早去健身在上班，可以强迫晚上早点睡 03/15 19:24
12F：推 aboveground: 睡眠！健身的目的是为了健康。 03/15 19:51
13F：推 alskdjfhg: 4分钟tabata作一休一 03/15 20:00
14F：推 jy27987651: 一定先睡觉啊 03/15 20:28
15F：推 Gaogaigar: 之前没什麽睡就深蹲，闭气起来眼前一黑，吓死我同事了 03/15 20:47
16F：推 jaysuzuki: 1或3啊，没睡饱只是练辛酸 03/15 22:22
17F：推 smooth2mj3: 当然是睡觉啊...健康第一,没健身不会怎样 03/15 23:08
18F：推 lelu: 练满->上班打瞌睡->被开除->以後就可以睡饱又练满了 03/15 23:11
19F：推 DLCSEA: 没睡饱，练满，我可以想像你的的身体会常常感冒了，然後上 03/15 23:49
20F：→ DLCSEA: 班一直想睡无法集中注意力，你很快就会坏了，50不收。 03/15 23:49
21F：推 e20021104: 50不收XDD 03/16 09:15
22F：推 sweettaiwan: 推一楼 03/16 09:40
23F：推 mktg: 睡饱，然後菜单改一下，没时间就两到三个部位一起练 03/16 14:56
24F：→ airphone: 睡觉第一,没睡好强度在强次数再多都没用 03/16 17:47
25F：→ airphone: 一般正常上班族实在没必要练到一周6天..工作第一... 03/16 17:49
26F：推 curry56: 睡觉很重要 03/20 07:27