作者iamdog5566 (我是狗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我應該先降體脂還是提高肌肉量
時間Mon Mar 14 02:47:21 2016
先附上鏡子照跟inbody
http://i.imgur.com/ybsxVLR.jpg
http://i.imgur.com/wAcJQYm.jpg
小魯我健身了半年
身材跟以前比真的有差
以前身材太差沒自信拍照所以沒有照片
最近健身遇到了瓶頸
線條出不來 身材也卡在目前這樣
上不去 下不來
我是要降體脂 還是維持體脂提高肌肉量？
請各位巨巨幫幫我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.193.74
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1457894844.A.526.html
1F：推 nautasechs: 有附圖很好 每天吃甚麼有紀錄嗎?03/14 03:15
沒有欸 就盡量選擇蛋白質高的 幾乎吃便當 因為是學生在外租屋 便當一顆荷包蛋
3樣青菜 一隻秋刀魚 飯只吃一半或更少
※ 編輯: iamdog5566 (218.35.193.74), 03/14/2016 03:41:02
2F：→ BLABLA007: 肌肉量有點少 可以再練多一點肌肉再降脂 03/14 04:40
3F：推 papaganono: 肌肉量先有再減肥 03/14 07:41
4F：推 ginhow520: 只重訓嗎 有有氧？ 03/14 08:11
5F：推 kurtppt: 20%以下我覺得專注重訓就好，肌肉量提高也能降脂肪 03/14 09:32
6F：推 pipiorange: 覺得肌肉量夠再降體脂，兩者並行很辛苦 03/14 09:48
7F：→ GPLIU: 我想跟你問的問題一樣 03/14 10:34
8F：推 haoguy: 繼續重訓 03/14 10:34
9F：推 jaysuzuki: 重訓走減脂期啊，飲食調整 03/14 11:00
10F：推 lovemoonblue: 問一下什麼是重訓走減脂期 03/14 11:08
11F：推 brandon10153: 想問的問題跟你一樣 03/14 11:44
12F：推 vaiking0120: 就是重訓到一段時間 進入減脂期階段的概念 03/14 12:00
13F：推 XXPLUS: 急的話先降體脂，不急的話就重訓繼續增肌 03/14 12:32
14F：推 waynelee: 我健身一年半 跟你差不多 哈哈哈哈 03/14 12:38
15F：推 waynelee: 剛好也想發文請較要增肌還是減脂 03/14 12:55
16F：推 foxbite: 健身一年半+1哈哈，建議繼續增肌 03/14 13:25
17F：推 liner74101: 可以借此篇問嗎?? 03/14 14:08
18F：推 guest0079: 啊是不會先一段時間增肌 一段時間減脂 不斷循環 03/14 14:40
19F：→ guest0079: 增肌一段時間遇到瓶頸就先休息或減脂 要有變化 03/14 14:42
21F：推 aaabbbcccd: 照相一定要收肚子 03/14 22:11
22F：推 aaabbbcccd: 肌肉不是想增加就加的出來的 03/14 22:14
23F：→ aaabbbcccd: 練完逼自己跑個20分鐘…效果不錯喔 03/14 22:15
24F：→ lingray: 水肥說過，體脂高先減 03/14 23:44
25F：→ ByeByeKitty: 沒12%都先減脂 03/15 00:02
26F：→ TryToBe: 控制飲食的增肌 你不用減脂 你只要防止脂肪再囤積就夠了 03/15 07:36
27F：推 j056237: 先猜妳碳水吃太多 03/15 07:39
28F：推 pttwonba: 沒12%都先減脂？還真嚴格啊~樓上大哥 03/15 13:18
29F：→ pttwonba: 17%可以增肌，也可以繼續減脂到15%，總之維持18-15%已經 03/15 13:19
30F：→ pttwonba: 很帥了 03/15 13:19
31F：→ XXPLUS: 想辦法加深膚色，白斬肌對視覺效果沒辦法起到加分的作用 03/15 14:16
32F：→ TryToBe: 以他目前的脂肪量 不用減脂 體重增到76 體脂率就低到16% 03/15 17:41
33F：→ XXPLUS: 只增加肌肉不連帶增加脂肪 太難了 增肌期會連脂肪一起增 03/16 11:06
34F：→ XXPLUS: 只是量多量少而已，就跟減脂期多少也會削掉一點肌肉量 03/16 11:07
35F：→ trpoct12: 你為什麼要縮小腹 03/17 16:46
36F：推 iiamcky: 覺得增肌減脂之間很難拿捏, 我是都靠wg教練提醒 03/18 09:32