作者iamdog5566 (我是狗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我应该先降体脂还是提高肌肉量
时间Mon Mar 14 02:47:21 2016
先附上镜子照跟inbody
http://i.imgur.com/ybsxVLR.jpg
http://i.imgur.com/wAcJQYm.jpg
小鲁我健身了半年
身材跟以前比真的有差
以前身材太差没自信拍照所以没有照片
最近健身遇到了瓶颈
线条出不来 身材也卡在目前这样
上不去 下不来
我是要降体脂 还是维持体脂提高肌肉量？
请各位巨巨帮帮我
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.35.193.74
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1457894844.A.526.html
1F：推 nautasechs: 有附图很好 每天吃甚麽有纪录吗?03/14 03:15
没有欸 就尽量选择蛋白质高的 几乎吃便当 因为是学生在外租屋 便当一颗荷包蛋
3样青菜 一只秋刀鱼 饭只吃一半或更少
※ 编辑: iamdog5566 (218.35.193.74), 03/14/2016 03:41:02
2F：→ BLABLA007: 肌肉量有点少 可以再练多一点肌肉再降脂 03/14 04:40
3F：推 papaganono: 肌肉量先有再减肥 03/14 07:41
4F：推 ginhow520: 只重训吗 有有氧？ 03/14 08:11
5F：推 kurtppt: 20%以下我觉得专注重训就好，肌肉量提高也能降脂肪 03/14 09:32
6F：推 pipiorange: 觉得肌肉量够再降体脂，两者并行很辛苦 03/14 09:48
7F：→ GPLIU: 我想跟你问的问题一样 03/14 10:34
8F：推 haoguy: 继续重训 03/14 10:34
9F：推 jaysuzuki: 重训走减脂期啊，饮食调整 03/14 11:00
10F：推 lovemoonblue: 问一下什麽是重训走减脂期 03/14 11:08
11F：推 brandon10153: 想问的问题跟你一样 03/14 11:44
12F：推 vaiking0120: 就是重训到一段时间 进入减脂期阶段的概念 03/14 12:00
13F：推 XXPLUS: 急的话先降体脂，不急的话就重训继续增肌 03/14 12:32
14F：推 waynelee: 我健身一年半 跟你差不多 哈哈哈哈 03/14 12:38
15F：推 waynelee: 刚好也想发文请较要增肌还是减脂 03/14 12:55
16F：推 foxbite: 健身一年半+1哈哈，建议继续增肌 03/14 13:25
17F：推 liner74101: 可以借此篇问吗?? 03/14 14:08
18F：推 guest0079: 啊是不会先一段时间增肌 一段时间减脂 不断循环 03/14 14:40
19F：→ guest0079: 增肌一段时间遇到瓶颈就先休息或减脂 要有变化 03/14 14:42
21F：推 aaabbbcccd: 照相一定要收肚子 03/14 22:11
22F：推 aaabbbcccd: 肌肉不是想增加就加的出来的 03/14 22:14
23F：→ aaabbbcccd: 练完逼自己跑个20分钟…效果不错喔 03/14 22:15
24F：→ lingray: 水肥说过，体脂高先减 03/14 23:44
25F：→ ByeByeKitty: 没12%都先减脂 03/15 00:02
26F：→ TryToBe: 控制饮食的增肌 你不用减脂 你只要防止脂肪再囤积就够了 03/15 07:36
27F：推 j056237: 先猜你碳水吃太多 03/15 07:39
28F：推 pttwonba: 没12%都先减脂？还真严格啊~楼上大哥 03/15 13:18
29F：→ pttwonba: 17%可以增肌，也可以继续减脂到15%，总之维持18-15%已经 03/15 13:19
30F：→ pttwonba: 很帅了 03/15 13:19
31F：→ XXPLUS: 想办法加深肤色，白斩肌对视觉效果没办法起到加分的作用 03/15 14:16
32F：→ TryToBe: 以他目前的脂肪量 不用减脂 体重增到76 体脂率就低到16% 03/15 17:41
33F：→ XXPLUS: 只增加肌肉不连带增加脂肪 太难了 增肌期会连脂肪一起增 03/16 11:06
34F：→ XXPLUS: 只是量多量少而已，就跟减脂期多少也会削掉一点肌肉量 03/16 11:07
35F：→ trpoct12: 你为什麽要缩小腹 03/17 16:46
36F：推 iiamcky: 觉得增肌减脂之间很难拿捏, 我是都靠wg教练提醒 03/18 09:32