作者u0321231 (山王北澤)
看板MuscleBeach
標題同是訓練,肌肉會不同嗎?
時間Fri Mar 11 00:50:04 2016
各位巨巨大家好
小弟有同學以前是練田徑的
之前一起測inbody
驚為天人
四肢加核心肌肉量都超高
體脂個位數&內臟脂肪也很低
四肢都是強健
大概小輸版上之前體操國手inbody
小弟我想問長期專項訓練下來的肌肉和重量訓練增長的肌肉
有什麼不同
現在台灣健身界不都認為專項訓練前要先有重量訓練打造肌力基礎
以下舉例sop
活動度/柔軟度檢測&評估-身體控制-肌耐力期-肌肥大期-最大肌力-爆發力轉換期-專項訓練轉換
以國小/國中/高中校隊的訓練在健身界眼中應該算是徒法煉鋼
所以小弟很好奇兩個不同訓練所生長的肌肉有什麼差別?
有什麼文章可以參考嗎?
還是有巨巨能現身說法
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另外小弟朋友最近能夠暴力上槓
體重60kg
正手10~12 反手15
之前看到文章說單槓拉15下相當於拉1.5倍體重
於是就用滑輪下拉機幫他測
先15,30,45慢慢熱上去
他單槓正手10~12相當於拉1倍體重
果真正手拉了59kg2下
接著測反手大概是休息不夠
然後他又跑去拉幾下單槓
反手15下相當於拉1.5倍體重
只拉了59kg8下
所以"單槓拉15下相當於拉1.5倍體重"應該還是蠻可信的
給巨巨們參考
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加碼附上弱弱我單槓學習經歷
一開始我也無法完整拉單槓
上槓甚至需要跳起來
而我個人反手比正手有力
所以先從不完整的反手開始練
大概單槓上下一個頭的活動度而已
先讓肌肉適應動作模式
大概不完整的單槓訓練能夠做到8~10下
就能夠完整拉單槓了
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1F：推 elakers: 沒有差 但是閉著眼睛亂練會跟休粉一起去看復健科 03/11 07:34
2F：→ andyscot: 小弟也60kg，正手直上直下也能10下以上，應該不難 03/11 08:35
3F：推 johtom811113: 我正手直上直下可以15，卻不會暴力上，這技巧有點難 03/11 09:09
4F：推 andyscot: 爆力太猛~我也不行XDD，只會正常版 03/11 09:30
5F：→ themost: 暴力上除了基本肌力之外 技巧也很重要 03/11 09:31
6F：推 a77xbb: 我暴上能5下，但正反手也是10下多ㄧ點，因為我會了就一直 03/11 09:36
7F：→ a77xbb: 練暴上 03/11 09:36
8F：推 s22187218: 推5樓 暴力上技巧也重要~ 03/11 10:10
9F：推 theblaze: 協調性會很有差別 03/11 10:19
10F：推 polyasia: 理解不能 拉1下不就是1倍體重 為何要拉12下才是1倍體重 03/11 10:25
11F：推 handsomecat3: 不是聽說不用拉到自身體重就可以拉1下單槓 03/11 10:47
12F：→ handsomecat3: 我指滑輪下拉 03/11 10:47
13F：推 polyasia: 原來如此～是說拉單槓可能會擺蕩借力 03/11 10:55
14F：推 WADE0616: 單槓22下不會暴力上 路過 03/11 11:08
15F：→ WADE0616: 還有專項運動員應該是快縮肌更多 體脂更低 核心更發達 03/11 11:09
16F：→ WADE0616: 不過肉量不一定多就是了 會影響運動表現 03/11 11:10
17F：推 handsomecat3: 田徑一定要體脂低的吧 其他運動就不一定了 03/11 11:14
18F：推 handsomecat3: 更正：我朋友田徑的擲部選手 體脂比較高 丟鉛球的 03/11 12:16
19F：→ handsomecat3: 他體育系大學有進縣賽前幾 丟鉛球力量要很強大 03/11 12:17