作者u0321231 (山王北泽)
看板MuscleBeach
标题同是训练,肌肉会不同吗?
时间Fri Mar 11 00:50:04 2016
各位巨巨大家好
小弟有同学以前是练田径的
之前一起测inbody
惊为天人
四肢加核心肌肉量都超高
体脂个位数&内脏脂肪也很低
四肢都是强健
大概小输版上之前体操国手inbody
小弟我想问长期专项训练下来的肌肉和重量训练增长的肌肉
有什麽不同
现在台湾健身界不都认为专项训练前要先有重量训练打造肌力基础
以下举例sop
活动度/柔软度检测&评估-身体控制-肌耐力期-肌肥大期-最大肌力-爆发力转换期-专项训练转换
以国小/国中/高中校队的训练在健身界眼中应该算是徒法炼钢
所以小弟很好奇两个不同训练所生长的肌肉有什麽差别?
有什麽文章可以参考吗?
还是有巨巨能现身说法
---------
另外小弟朋友最近能够暴力上杠
体重60kg
正手10~12 反手15
之前看到文章说单杠拉15下相当於拉1.5倍体重
於是就用滑轮下拉机帮他测
先15,30,45慢慢热上去
他单杠正手10~12相当於拉1倍体重
果真正手拉了59kg2下
接着测反手大概是休息不够
然後他又跑去拉几下单杠
反手15下相当於拉1.5倍体重
只拉了59kg8下
所以"单杠拉15下相当於拉1.5倍体重"应该还是蛮可信的
给巨巨们参考
-----------
加码附上弱弱我单杠学习经历
一开始我也无法完整拉单杠
上杠甚至需要跳起来
而我个人反手比正手有力
所以先从不完整的反手开始练
大概单杠上下一个头的活动度而已
先让肌肉适应动作模式
大概不完整的单杠训练能够做到8~10下
就能够完整拉单杠了
--
Sent from my Windows
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.126.90.141
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1457628606.A.C3C.html
1F：推 elakers: 没有差 但是闭着眼睛乱练会跟休粉一起去看复健科 03/11 07:34
2F：→ andyscot: 小弟也60kg，正手直上直下也能10下以上，应该不难 03/11 08:35
3F：推 johtom811113: 我正手直上直下可以15，却不会暴力上，这技巧有点难 03/11 09:09
4F：推 andyscot: 爆力太猛~我也不行XDD，只会正常版 03/11 09:30
5F：→ themost: 暴力上除了基本肌力之外 技巧也很重要 03/11 09:31
6F：推 a77xbb: 我暴上能5下，但正反手也是10下多ㄧ点，因为我会了就一直 03/11 09:36
7F：→ a77xbb: 练暴上 03/11 09:36
8F：推 s22187218: 推5楼 暴力上技巧也重要~ 03/11 10:10
9F：推 theblaze: 协调性会很有差别 03/11 10:19
10F：推 polyasia: 理解不能 拉1下不就是1倍体重 为何要拉12下才是1倍体重 03/11 10:25
11F：推 handsomecat3: 不是听说不用拉到自身体重就可以拉1下单杠 03/11 10:47
12F：→ handsomecat3: 我指滑轮下拉 03/11 10:47
13F：推 polyasia: 原来如此～是说拉单杠可能会摆荡借力 03/11 10:55
14F：推 WADE0616: 单杠22下不会暴力上 路过 03/11 11:08
15F：→ WADE0616: 还有专项运动员应该是快缩肌更多 体脂更低 核心更发达 03/11 11:09
16F：→ WADE0616: 不过肉量不一定多就是了 会影响运动表现 03/11 11:10
17F：推 handsomecat3: 田径一定要体脂低的吧 其他运动就不一定了 03/11 11:14
18F：推 handsomecat3: 更正：我朋友田径的掷部选手 体脂比较高 丢铅球的 03/11 12:16
19F：→ handsomecat3: 他体育系大学有进县赛前几 丢铅球力量要很强大 03/11 12:17