作者subgn ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 有無避免大腿後肌群的腿部訓練
時間Tue Mar 8 19:33:34 2016
如題
近期拉傷的大腿後肌群再度舊傷復發
傳統整復診所的醫師說要讓腿後肌休息兩周
但是聽說肌肉兩個禮拜不練就會大幅衰退，練腿剛練了一陣子好不容易肌力有點起色
不想就這樣衰退重新來過，但是受傷的地方還是要顧
那請問有沒有練腿的方式，可以避開大腿後部肌群(Hamstring)的？
硬舉肯定是出局了，因為他練的肌群之一就是腿後肌群
那請問槓鈴深蹲與glute bridge呢
稍微查詢了一下腿後肌
股二頭
https://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle
半腱肌
https://en.wikipedia.org/wiki/Semitendinosus_muscle
半膜肌
https://en.wikipedia.org/wiki/Semimembranosus_muscle
發現這三者的功用都有
extend (straighten) the hip joint and flex (bend) the knee joint
也就是伸直大腿或彎曲膝蓋
也就是說，只要是把大腿伸直的動作，都會動用到大腿後肌；
這就涵蓋了槓鈴深蹲與glute bridge
但是臀大肌也參與了大腿伸直工作，那有沒有可能靠感受度或自主控制
讓大腿伸直的時候儘量只對臀大肌下收縮指令而避免(或減少)大腿後肌的負擔呢
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1F：推 qweertyui891: 聽醫生的話 03/08 19:46
仔細考量後目前也是傾向聽醫師的話，只是很好奇同一個動作徵招多個肌群的時候
有沒有可能靠意志去讓某特定肌肉出比較多的力？
→ willie666666: 捨本逐末...
想請教一下will大何謂本何謂末呢? 03/08 20:00
2F：→ liquidbox: 機械式啊 03/08 20:11
※ 編輯: subgn (123.193.163.156), 03/08/2016 20:20:21
3F：→ ginhow520: 休息才能走更長遠的路.. 03/08 20:18
4F：推 juor2: 休息，拮抗還是要出力穩定 03/08 20:36
5F：→ abobi: 你要健身一輩子還是爽一次？ 03/08 20:52
6F：推 criticalbird: 你的股二頭好可憐，工作受傷了，老闆還叫他待命... 03/08 20:54
7F：推 jasonb122: 做些輕鬆伸展就好啦 03/08 21:03
8F：推 wemin777: 針對你的問題 用進廢退就做得到 03/08 21:16
9F：→ jaannddyy: 你又不是要比賽,有差兩個禮拜嗎,搞不好股二頭受傷不好 03/08 21:27
10F：→ jaannddyy: 出力,結果姿勢一歪傷到股四頭,萬劫不復 03/08 21:27
11F：推 e761031: 休息才能走更遠的路 03/08 21:51
12F：→ subgn: 諸位先進所言甚是，休息是為了走更遠的路，就好好休息兩周 03/08 22:58
13F：推 Keaton0728: 我認為不是不能練，是為何都是腿後拉傷？在動作模式 03/08 22:59
14F：→ Keaton0728: 中一定有缺陷，所以你要先找出拉傷問題、才能解決腿 03/08 22:59
15F：→ Keaton0728: 後代償受傷 03/08 22:59
16F：→ Keaton0728: 即使是受傷、在無痛中做矯正或復健訓練，反而有助於回 03/08 23:00
17F：→ Keaton0728: 覆 03/08 23:00
18F：推 what357159: 休息吧... 03/08 23:02
19F：推 jack19928186: 拿掉硬舉，其它動作就算不是主動也是協同或穩定，身 03/09 02:35
20F：→ jack19928186: 體只會代償而已，多放鬆，且注意相鄰關節和肌肉 03/09 02:35
21F：推 afflect: 拉傷休息三個月是基本的 03/09 14:51
22F：→ craighet: 施主還是請好好休息吧 03/10 01:19